Mulți membri ai sexului mai puternic și al celui mai frumos suferă de problema supraponderalității și visează la un corp frumos și suplu. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a obține cifra în procedura pe care trebuie să o rulați. Alergatul este cel mai comun, accesibil și eficient sport și este un ajutor excelent nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a întări sănătatea. Pentru a obține rezultatele dorite într-un timp scurt, trebuie să știți cum să alergați corect pentru a pierde în greutate.

slăbi

Sfaturi de alergare

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta cu antrenamentele:

Dacă se respectă toate regulile de alergare de mai sus, este posibil să se obțină primele rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

În detrimentul a ceea ce se întâmplă pierderea în greutate

Alergatul este unul dintre tipurile de antrenament cardio, deci trebuie să vă urmăriți bătăile inimii. Arderea grăsimilor în timpul joggingului începe atunci când ritmul cardiac al unei persoane atinge peste 130 de bătăi pe minut. În acest moment, circulația sângelui crește, metabolismul din organism accelerează, motiv pentru care sunt arse caloriile. Durata joggingului nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute pe zi. Frecvența antrenamentelor ar trebui să fie regulată. Acest lucru poate fi de 2-3 ori pe săptămână, dar pentru un efect mai rapid va trebui să exersați zilnic. Doar în acest fel o persoană va putea slăbi mai repede.

Dacă inima bate mult mai des și citirile pulsului se mișcă în „zona de pericol”, ritmul antrenamentului ar trebui redus treptat.

Hol de stradă?

Multor oameni le place să alerge și doresc să slăbească, dar nu au ocazia să facă jogging în aer curat. În acest caz, puteți cumpăra un abonament la sala de sport sau puteți cumpăra o sală de sport acasă. O bandă de alergat manuală sau electrică înlocuiește perfect alergarea în exterior. De asemenea, echipamentele moderne de fitness au caracteristici speciale care vă ajută să urmăriți joggingul, caloriile arse, ritmul cardiac și vă permit să reglați ritmul exercițiului. În mod separat, vreau să menționez că pentru persoanele care au probleme cu articulațiile și genunchii (contraindicații la alergare), există mai multe simulatoare de stocare, cum ar fi eliptice. De asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate și să neteziți celulita.

Contraindicații

Alergatul este un mare ajutor în procesul de slăbire, dar nu trebuie să uităm de sănătate. Luați în considerare o serie de contraindicații pentru care este mai bine să renunțați la activitatea fizică grea:

  • boli de inimă (boli de inimă, insuficiență, hipertensiune etc.);
  • ulcer gastric sau duodenal;
  • varice;
  • urzeală și alte boli ale coloanei vertebrale;
  • astm;
  • probleme cu sistemul endocrin;
  • picioare plate;
  • prezența proceselor inflamatorii în organism;
  • operații chirurgicale recent transferate;
  • boli articulare și altele.

Iată un set mic, dar de bază, de contraindicații pentru alergare, așa că, înainte de a începe să exersați, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că vă va ajuta să obțineți pacientul tipul corect de pierdere în greutate.

La ce oră să alegi pentru jogging?

Corpul uman are ceasurile sale. La un moment dat, începe munca grea a unuia sau a altui organ, în timp ce celelalte se odihnesc. De aceea, există trei perioade de timp care sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate:

  • 6-30-7-30 dimineața. Alergatul dimineața nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar întărește și sistemul nervos, îmbunătățește circulația sângelui, întărește vasele de sânge și inima. Înainte de a face jogging sportiv nu este recomandat la micul dejun. Să spunem că un pahar cu apă călduță încă, nu mai mult, altfel un antrenament te va face să nu te simți confortabil.
  • 11-00-12-00. O plimbare zilnică va ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea tonusului muscular.
  • 16-00-18-00. Momentul ideal pentru a alerga pentru a slăbi. O plimbare seara este cel mai bine pentru a vă ajuta să faceți față economiilor de grăsime. Este important să respectați regulile - nu consumați alimente cu 2 ore înainte de antrenament. Aproximativ 1,5-2 ore după jogging puteți mânca, dar amintiți-vă că este o mâncare ușoară și sănătoasă, cu alimente cu conținut scăzut de calorii, pentru a crește eficiența sportului.

Din acest articol, toată lumea poate găsi singuri informații importante și exacte despre cum să fugiți pentru a pierde în greutate. Urmând toate regulile și sfaturile necesare, puteți pierde acele kilograme în plus și puteți obține o figură de vis subțire. Este important să ne amintim că rezultatul necesită timp. Nu merită să arunci sport dacă rezultatele dorite nu vin imediat. O alimentație corectă, sănătoasă și exerciții fizice regulate nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor oferi și vigoare și bună dispoziție, vor îmbunătăți activitatea tuturor organelor », vor ajuta la refacerea și întinerirea corpului.