Unii pot fi surprinși de întrebarea cât de repede se îngrașă. Aceasta este într-adevăr o problemă gravă care nu dă pace sutelor de mii de oameni. Din fericire, a venit cu o soluție eficientă. Pentru a câștiga kilograme valoroase, trebuie doar să urmați recomandările simple ale experților care nu sunt conștienți de această problemă.

greutate

De ce oamenii nu se pot ingrasa

Este foarte important să înțelegem motivul pentru care o persoană nu poate crește în greutate. Acest lucru se poate întâmpla în următoarele cazuri:

  • Prezența unei boli cronice sau acute. Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive. De obicei, după ce boala dispare, greutatea persoanei revine la normal. Și fără efortul suplimentar depus, nu trebuie.
  • Natura ereditară. Dacă există persoane foarte slabe în familia unei persoane care se plânge de slăbire, atunci el însuși va fi același. Și orice încercare de a câștiga kilogramele râvnite nu va permite efectul potrivit. Fiziologia este aproape imposibil de transformat. Chiar nu merită să luați în considerare un defect. Un număr imens de oameni au dat totul să fie abundent și nu se recuperează niciun gram.
  • Mod de viata. Stresul constant și utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în dietă nu permit unei persoane să se îngrașe, deoarece nu a încercat. Pentru a rezolva problema, este necesar doar să reconsiderăm atitudinea lor față de propria sănătate, pentru a începe să se trateze cu atenție.

Dacă nu există încredere deplină în motivul lipsei de greutate, este util să solicitați răspunsul la această întrebare către un specialist. Unul după ce a vorbit cu pacientul și a efectuat teste poate înțelege ce anume nu dă întârzierea grăsimii.

Recomandări de bază pentru creșterea în greutate

În căutarea câtorva kilograme în plus, oamenii încep să împingă activ o tonă de alimente grase. Dar aceasta nu este cea mai bună cale de ieșire din situație. Acest aliment va provoca dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Creșterea rapidă în greutate suprasolicită organele și sistemele interne ale corpului cu lucrări inutile pe care nu le pot face față. Deci, această dietă poate duce cu ușurință la un pat de spital.

Pentru a câștiga în greutate în siguranță, trebuie folosite recomandări simple:

  • Schimbarea dietei. Merită să vă limitați la utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii.
  • Evitați situațiile stresante frecvente, care, în plus, au un efect dăunător asupra sistemului nervos uman.
  • Vizite regulate la săli de sport.

Și acum nu mă doare mai detaliat să iau în considerare cele mai eficiente modalități de a crește în greutate rapid și cel mai important.

Revizuirea aportului zilnic de alimente

Atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate necesită o dietă individuală. Fără ea, rezolvarea problemei va fi foarte dificilă. Noile diete nu ar trebui să aibă restricții dietetice puternice. Pentru că altfel se poate obține un rezultat diferit.

Este naiv să crezi că o dietă pentru creșterea în greutate este despre consumul unui aliment foarte gras, bogat în calorii. Această opinie este greșită. Dacă mâncați în cantități nelimitate, mâncați junk food și vă așezați în fața televizorului sau a monitorului computerului, puteți avea câteva boli urâte.

Este recomandabil să introduceți o dietă bogată în calorii în dieta zilnică. Acest lucru este valabil mai ales pentru lapte și produse lactate. Acum, în coșul de cumpărături ar trebui să pună lapte nu mai puțin de 3% grăsime și smântână cu 30-35%.

În alegerea produselor și a felurilor de mâncare, nu există restricții. Pot avea absolut orice își doresc. Aceasta este frumusețea unei astfel de diete. Dar trebuie să includeți în dieta următoarelor produse:

  • Carne de vită și porc.
  • Legume.
  • Ouă de pui.
  • Fructe (o atenție specială trebuie acordată caiselor, bananelor și strugurilor).
  • Leguminoase.
  • Patiserie.
  • Produse de patiserie.
  • Semințe (nu mai mult de 100 de grame pe zi pentru a evita problemele dentare).
  • Nuci.
  • Ovaz.

Aceste produse fac nutriția nu numai sănătoasă și hrănitoare, ci și utilă. Și în fiecare zi este recomandat să beți sau să luați lapte. Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce este foarte important. Acest lucru este valabil mai ales atunci când o persoană mănâncă multe alimente grase.

Nu mai puțin importantă este dieta. Trebuie consumat de trei ori pe zi. De asemenea, nu va interfera cu mesele suplimentare. Micul dejun, prânzul și cina sunt cele mai bune în același timp. Skip nu este cu siguranță recomandat. Dacă dintr-un anumit motiv o persoană a uitat de micul dejun, atunci trebuie să vă schimbați o vreme. Ca gustare este adecvat să folosiți sandvișuri consistente sau salate de legume.

Nu trebuie să mănânci înainte de culcare. Apoi procesul digestiv eșuează. O persoană va simți o povară puternică că se confruntă cu insomnie sau vise rele. O senzație neplăcută în interiorul stomacului va însoți a doua zi. Deci nu merită riscul.

În mod ideal, dieta unei persoane, care se străduiește să se îngrașe, ar trebui să conțină aproximativ 30% carbohidrați rapizi. Se depun în corp sub formă de grăsime. Din cauza lor, kilogramele în plus apar în corp. Glucidele rapide în cantități mari se găsesc în produse de patiserie, dulciuri și cartofi prăjiți. Excesul de greutate poate fi câștigat și prin creșterea masei musculare slabe. În acest scop se folosește nutriție specială pentru sport.

Dacă o persoană în sine nu își poate face dieta corectă, poate pune întotdeauna această întrebare unui nutriționist.

Antrenament regulat

Persoanele cu slăbire încearcă să evite activitatea fizică, încă o dată nu arde caloriile necesare. Dar aceasta este o altă greșeală obișnuită. Dacă o persoană se străduiește să câștige câteva kilograme, atunci tranzițiile la săli de sport sunt obligatorii. La urma urmei, fără antrenament, toată grăsimea va începe să fie depusă în zonele cu probleme ale corpului, din cauza căreia figura își va pierde atractivitatea.

Este recomandat să veniți la sală pentru antrenament de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Nu strică să găsești un antrenor care să pregătească un program special menit să mărească masa musculară fără o influență puternică asupra stratului de grăsime.

Înainte de antrenament, merită să beți cocktailuri speciale care ajută la câștigarea rapidă a masei musculare. Iubesc sportivii profesioniști. Aceste băuturi conțin o cantitate mare de proteine. Dar nu ar trebui să fie abuzate. Scuturările de proteine ​​reduc pofta de mâncare și determină corpul să piardă energia acumulată. Și acest lucru duce la pierderea în greutate.

Cel mai bine este să gătiți singuri shake-uri proteice. Rețeta lor este foarte simplă. Pentru a pregăti o băutură sănătoasă, trebuie să amestecați doi litri de lapte bogat în grăsimi și două pahare de lapte. La acest amestec ar trebui adăugate aproximativ 40 de grame de proteine. Se amestecă totul cu grijă într-un blender. Pentru a îmbunătăți gustul băuturii, este permis să adăugați puțină înghețată.

Problema este că lipsa de greutate va dispărea de la sine, dacă va fi abordată corespunzător pentru a o rezolva. Trebuie doar să-ți faci dieta în mod corespunzător și să nu uiți de exerciții fizice pentru a câștiga în curând câteva kilograme. De asemenea, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă corectați silueta și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.