În acest articol vom acorda puțină atenție tuturor celor care sunt începători în alergare și cei care spun adesea „nu pot alerga”.

Corpul uman este adaptat atât pentru mersul pe jos, cât și pentru alergare și nu există aproape nimeni care să nu poată alerga decât dacă există un motiv sănătos pentru aceasta.

Dorința și motivul

Ca orice în viață, dorința și motivația sunt primele aici. Înainte de a începe, convinge-te că vrei să fugi. Nu vă gândiți la sutele de alte sporturi pe care le puteți practica - acestea nu vă vor încurca decât imaginația și vă vor demotiva. Determinați-vă motivele și gândiți-vă la ele imaginându-vă rezultatul final. Imaginați-vă că pierdeți în greutate, imaginați-vă că durerile de spate datorate stării la birou pentru o lungă perioadă de timp au dispărut, imaginați-vă cum petreceți timp doar pentru dvs., cum sunteți în parc și simțiți vremea plăcută afară sau un alt motiv la alegere.

Timp și loc adecvat

Fie că alegeți să alergați dimineața devreme înainte de serviciu sau seara după o zi plină, depinde în totalitate de dvs. Rețineți că fiecare corp reacționează diferit la exerciții și se va simți diferit în funcție de momentul antrenamentului. Alegeți un moment în care nimeni nu vă va deranja cu apelurile telefonice sau locul pe care ați ales să îl rulați este mai puțin ocupat.

Locurile potrivite pentru alergare pot fi, pe lângă benzile de alergare specializate, și locul de joacă din apropiere, curtea școlii, străzile liniștite sau toate străzile din orașele mici. Alegeți un loc apropiat și convenabil, astfel încât să nu căutați scuze inutile și să pierdeți un antrenament.

Echipament adecvat

Mulți oameni subestimează echipamentul potrivit și uneori este cauza eșecului în sport.

Este adevărat că o persoană poate alerga cu adidași obișnuiți din material textil sau cu pantofi de alergare speciali, și totuși niciun profesionist nu aleargă cu talpă de cauciuc și nu este un accident. Cu cât pantofii de alergare sunt mai buni, cu atât mai puțină presiune pe picioare și viței. Alegeți adidași cu o structură textilă respirabilă, de preferință o talpă din spumă EVA.

Hainele trebuie să fie ușoare, confortabile, să nu alunece în timpul alergării sau să necesite reglare constantă, legare etc. Pentru femei, un bustier, jambiere sport și un tricou ușor respirabil este opțiunea perfectă, în timp ce bărbații au de ales între jambiere sau pantaloni scurți și din nou o îmbrăcăminte exterioară potrivită.

Nu te imbraca prea mult! Transpirația în timpul alergării nu arde direct grăsimile, ci doar apa, cu care pierdem nutrienți și minerale din corpul nostru.

Nu luați haine inutile cu voi - cu greu va fi un loc unde să le lăsați atunci când decideți că sunteți calzi și chiar legați la talie, hanoracul cântărește inutil.

O geantă mică în care să păstrezi un telefon și cheile este întotdeauna o idee bună. De asemenea, puteți adăuga căști la telefon pentru a asculta muzică energică motivantă, mai ales dacă nu alergați într-o orchestră de păsări din pădure.

De asemenea, este o idee bună să instalați o aplicație pentru măsurarea timpului și a distanței, cu ajutorul căreia nu va trebui să detectați ceasul sau numărul de ture.

Obțineți echipamentul înainte de a începe - astfel veți elimina o altă scuză pentru a nu începe.

Singur sau cu compania

Este o chestiune de alegere personală. Mulți oameni (majoritatea femei) spun că le este rușine să alerge singuri și să caute companie, mai ales pentru începutul „carierei sportive”. Nu fi timid. Rețineți că majoritatea oamenilor pe care îi vedeți deja alergând au început probabil cu astfel de sentimente și probabil au renunțat și au renunțat cel puțin o dată, iar alții care sunt doar trecători vă admiră probabil entuziasmul sau invidia că ceva nu le este suficient start.

Iată câteva avantaje ale alergării singure:

- Când îți poți ține propriul ritm fără să iei în considerare pe nimeni - de la „trot de porc” la sprint - alegi în funcție de starea și starea ta actuală.

- Alergarea singură nu trebuie să vorbească, dar credeți-mă că vorbesc și respir în mod corespunzător când alergați este o sarcină destul de dificilă.

- Puteți asculta muzică.

- Dacă compania dvs. renunță la alergare după câteva antrenamente, vă va fi dificil să continuați pe cont propriu.

Tehnica pentru alergarea cu succes

Cu entuziasm, în locul potrivit cu hainele și încălțămintea potrivite, o încălzire ușoară și începem.

Corpul trebuie să fie strâns și ușor îndoit înainte în partea de sus. În acest fel, gravitația va funcționa pentru tine și trunchiul va „trage” de picioare.

Îndoiți coatele la nivelul șoldurilor și ridicați palmele la nivelul pieptului. Brațele nu trebuie să fie relaxate, ci strânse și să asigure echilibrul și sincronia necesare atunci când se deplasează. Corpul este o mașină întreagă și părțile sale individuale, care lucrează împreună, oferă o eficiență maximă.

care sunt

Respiraţie!

Factor extrem de important pentru alergarea pe termen lung. Nu uitați niciodată să respirați corect. Dacă fluxul de oxigen către plămâni scade, te vei simți obosit la pasul următor. Respirația ar trebui să fie după cum urmează: inspirați la fiecare doi pași, expirați la fiecare doi pași.

Nu vorbiți în timp ce alergați - acest lucru va perturba ritmul alergării și vă va face și mai obosit. Veți observa că, dacă sunteți distras de un gând și stricați respirația ritmică, vă veți simți, de asemenea, obosiți mai repede.

Alegeți ritmul și schimbați-l, în funcție de abilitățile dvs. Mai ales la început veți avea nevoie de ajustări. Începeți foarte încet. Dacă te simți neajutorat, încetinește cât mai mult sau mergi. Apoi începe din nou. Primele câteva ori vor fi cu siguranță dificile, chiar dacă vă simțiți mulțumit cel puțin pentru că ați alergat.:)

Obiective

Stabiliți-vă obiective mici și depuneți eforturi pentru a le atinge. Primele câteva antrenamente ar putea fi în termen de 5-10 minute sau 1 tur de teren. Ulterior, stabiliți-vă obiectivul de a fi 15 minute de alergare lentă fără a merge sau de a face un total de 20 de minute de antrenament.

Dupa antrenament

Satisfacția „a te bate” mergând la sală este de neînlocuit.

Alergarea în sine, ca orice alt sport, duce la eliberarea unui buchet de hormoni „fericiți” care te vor face să te simți foarte bine. Pe termen lung, alergarea îți va îmbunătăți sănătatea, starea de spirit și te va energiza.

Gândește-te la asta de fiecare dată înainte de a ezita - gândește-te de ce să alergi și cât de bine te simți după aceea.