Spre deosebire de domni, care încearcă mai degrabă să sculpteze mușchii mari în brațe, doamnele preferă să fie subțiri și în formă în partea superioară a corpului. Pentru a putea purta cu încredere o îmbrăcăminte cu mâneci scurte sau fără în timpul sezonului cald, trebuie să facă un efort.

drept picioarele

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă strângeți brațele și să vă simțiți confortabil în propriul corp.

1. Pentru primul exercițiu aveți nevoie de două gantere. Puneți o ganteră în fiecare mână, stați în poziție verticală cu picioarele întinse - lățimea umerilor depărtați. Brațele sunt relaxate lângă corp, apoi începeți să le ridicați în lateral - ridicați aproximativ 20 cm și țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi ridicați brațele încă 20 cm și țineți același timp.

Faceți acest lucru până când mâinile vă sunt peste cap. Apoi întoarceți drumul înapoi și țineți-l din nou până când vă aflați în poziția inițială. Repetați exercițiul de încă cinci ori.

2. Veți avea nevoie din nou de gantere pentru acest exercițiu. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridică brațele deasupra capului, atingându-ți palmele și ținând ganterele. Începeți să vă îndoiți înapoi, deoarece obiectivul este să vă îndoiți la coate, iar ganterele merg înapoi în consecință. Apoi du-te înapoi. Faceți exercițiul de 20 de ori.

3. Ridică-te drept din nou, cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele relaxate lângă corp și din nou ar trebui să ai câte o ganteră în fiecare. Începi să-ți strângi brațele de coate, apoi să le relaxezi. Faceți 12 repetări ale exercițiului.

4. Stai din nou în poziția inițială, ridică brațul drept la înălțimea umerilor, apoi apleacă-te de la cot în spate - gantera pentru a fi în spatele capului tău. Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu, apoi repetați cu cealaltă mână.

Dacă ești începător, folosește gantere mici la început. În cazul în care nu le aveți, puteți lua două sticle de apă de jumătate de litru.