În ciuda faptului că doar un număr mic de oameni au o figură frumoasă în timpul nostru, absolut totul visează la asta.

corect

Nu există oameni care să fie mulțumiți de plenitudinea lor sau invers - un fizic slab.

Unii din această problemă sunt împiedicați de lene, iar alții lipsesc de timp liber.

Se pare că pentru a elimina stomacul, este suficient să vă reduceți pur și simplu dieta, iar grăsimea va dispărea în cele din urmă.

De fapt, este, dar este puțin probabil să fiți mulțumit de rezultat.

În locul grăsimii vor exista pielea lăsată și vergeturile care nu pot fi ușor eliminate. În acest articol vom discuta despre modul în care puteți îndepărta burta făcând exerciții de presă.

Recomandări generale despre modul de curățare a abdomenului cu exerciții de presă

Această secțiune va fi mică pentru a nu se abate de la subiectul principal al articolului. Fără aceste recomandări generale, nu veți putea vedea progresul, chiar dacă practicați regulat programul de formare timp de câțiva ani. Acestea sunt la fel de importante ca instruirea în sine, deci sunt implementate strict.

În primul rând, este necesar respectați o dietă săracă în carbohidrați, Nu puteți scăpa de grăsime în timp ce o scrieți din nou. Prin urmare, va trebui să scoateți din dietă tot ceea ce nu vă permite să vedeți progresul - făină, băuturi dulci, grase, carbogazoase. Utilizarea lor este cu siguranță permisă, dar numai în cantități mici. Și cel mai bine este să le consumați în zilele de antrenament cardio pentru a scăpa imediat de calorii.

În al doilea rând, merită uita de alcool, Alcoolul însuși este dușmanul corpului nostru. Orice alcool este dăunător pentru noi, iar principalul dușman al pierderii în greutate este berea. În sine este o băutură rapidă în carbohidrați, astfel încât efectele sale negative nu se termină aici. Sub bere, vrei întotdeauna să mănânci ceva dăunător și sărat - care îți va afecta negativ dieta.

Acordați-vă suficient timp pentru a dormi și evitați stresul, Cortizolul - un hormon al stresului, determină corpul să depoziteze grăsime în organism. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să dormi suficient și să elimini toți factorii de stres din viața ta.

Greșeli comune

Pentru cei care nu sunt bine familiarizați cu sala de sport sau cu sportul în general, vor întâmpina dificultăți semnificative în acest sens. Pentru pomparea corectă a presei și îndepărtarea abdomenului, trebuie să cunoașteți procesele fiziologice care au loc în corpul nostru, precum și anatomia corpului. Dar nu vom intra în detalii, aici vom indica doar principalele greșeli ale începătorilor.

1. Efectuați un număr mare de exerciții. Se va părea că, cu cât faceți mai multe repetări, cu atât mai multă încărcătură musculară, arde mai multe calorii și poate fi văzut la știri câteva zile. Din păcate, aceasta este o abordare absolut greșită. Pentru început, mușchii abdominali, ca și ceilalți mușchi din corpul nostru, trebuie să primească sarcini moderate. Dacă faceți un număr mare de repetări, atunci nu vă veți deteriora decât presa. În plus, majoritatea exercițiilor de presă nu trebuie considerate o încărcătură cardiacă bună, ceea ce te va face să arzi multe calorii. Va trebui să faceți aproximativ 10.000 de ture pentru a egaliza cantitatea de calorii cheltuite cu ora de lucru. Prin urmare, dacă doriți să știți cum să legați corect presa pentru a îndepărta grăsimea din burtă - acesta este primul sfat: nu trebuie să efectuați exercițiile prea fanatic!

2. Încearcă să arzi grăsimile doar în abdomen. Cu privire la ce soluții nu vin, fete și băieți înainte de începerea sezonului de plajă. Antrenament zilnic cu presa, ambalare, masaj abdominal etc. Toate acestea vizează scopul de a scăpa de grăsime numai în zona necesară. Din păcate, orice astfel de încercare este sortită eșecului. Corpul este destul de înțelept în această privință și încearcă să mențină forma „naturală” a corpului. Dacă grăsimea se acumulează - atunci în mod uniform în corp, dacă este ars - este la fel în corp. De aceea este necesar să spunem despre asta - nu puteți scăpa de grăsime doar pe stomac. Pentru a scutura presa, mai devreme sau mai târziu puteți vedea „cuburile” dorite în loc de grăsime, este necesar să combinați exercițiile fizice cu dieta și cardio.

3. O altă greșeală obișnuită în rândul începătorilor este că aceștia nu sunt angajați în mod regulat. Este necesar să efectuați un set de exerciții mai mult de o dată la câteva săptămâni și în fiecare zi. Numai în acest caz mușchii vor primi încărcătură completă și stimulul necesar pentru creșterea lor. Pe măsură ce mușchii vor crește, talia ta va deveni mai subțire și mai bună. Dar la început nici nu-ți poți vedea mușchii - pentru asta va trebui să scapi de grăsime.

Câteva sfaturi despre cum să apăsați corect presa pentru a îndepărta stomacul

Deci, am vorbit despre greșeli, acum trebuie să apelăm la sfaturi. Există câteva nuanțe care vă pot opri progresul sau, dimpotrivă, accelera. Dacă ați decis în mod deliberat să vă faceți pe dvs. și figura dvs., atunci trebuie să fiți gata să respectați cu strictețe regulile.

1. Antrenamentul trebuie efectuat numai pe o suprafață dură și plană. Nici canapeaua și nici patul moale în aceste scopuri nu vor funcționa. Maximul pe care îl puteți folosi este un covor subțire, cauciucat. Sunt în fiecare sală de sport, iar pentru cursurile de acasă le puteți cumpăra în magazin. De ce ar trebui să faci asta? O suprafață moale în timpul antrenamentului va apărea sub tine, ceea ce va afecta semnificativ eficacitatea exercițiilor. Nu vrei să pierzi timp și energie? Nu vă angajați cu podeaua goală, deoarece riscați să o răniți.

2. Antrenamentul se face cel mai bine dimineața. În primul rând, dimineața corpul tău este epuizat de o lipsă de 8 ore de hrană. În acest moment, este predispus la arderea maximă a grăsimilor. Prin urmare, dimineața se efectuează toate operațiile cardio și alte antrenamente de slăbire. În al doilea rând, stomacul gol este mult mai ușor de efectuat exerciții. Dacă există mâncare în stomac în timpul răsucirii sau ridicării corpului, veți simți un disconfort sever care vă va afecta starea generală de antrenament. În plus, ridicându-te cu 15-20 de minute mai devreme și oferind timp pentru antrenament, primești o taxă pentru vitalitate și energie pentru întreaga zi.

3. Exercițiile trebuie efectuate încet. Mușchii ar trebui să simtă bine sarcina. Cei care împing presa rapid sunt hackeri. Această metodă vă permite să faceți exerciții din cauza inerției, nu a muncii musculare. Dar obiectivul tău nu este să faci exerciții de căpușe, ci să le faci utile. În caz contrar, nu veți citi acest articol.

4. Pe lângă timpul pe care îl petreceți la antrenament, trebuie să luați o altă tehnică foarte utilă. Trebuie avut în vedere și efectuat în mod constant - doar dimineața și înainte de culcare. Doar această tehnică poate reduce semnificativ volumul stomacului cu câțiva centimetri după câteva săptămâni. Ce este această tehnică uimitoare? Este destul de simplu - trebuie să vă mențineți în permanență stomacul strâns. Faptul că mulți oameni merg cu burtele mari și bombate nu este întotdeauna doar gras. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă deoarece mușchii abdominali din presă își pierd tonusul și se întind sub presiunea stomacului. Dacă vă strângeți în mod constant stomacul, în curând veți putea obține o revenire la tonusul muscular și o reducere semnificativă a taliei.

5. În timpul exercițiului veți simți o senzație de arsură în abdomen. Durerea acestui sentiment devine uneori de nesuportat datorită faptului că oamenii se auto-cresc sub forma unui număr limitat de abordări sau repetări. Pentru a vă obliga să suferiți durere și să o faceți cu forța, nu putem și nu trebuie să facem acest lucru. Dacă îți dai o pauză mușchilor, atunci pierzi un procent semnificativ din eficacitatea antrenamentului. Mușchii trebuie încărcați până la punctul în care nu puteți efectua fizic repetarea. Dar merită repetat, nu este vorba de sute și mii de repetări. Crede-mă, un exercițiu efectuat corespunzător, chiar și în cantitate de 20-25 de repetări, te va face să experimentezi o gamă largă de senzații.

Exerciții cu care puteți îndepărta stomacul și pompa presa

Există o mare varietate de exerciții diferite pentru mușchii abdominali. Am încercat să vă distribuim cele mai eficiente și utile, adunate într-un singur complex.

Pentru început, vreau să spun doi lideri incontestabili. Aceste exerciții sunt ușor diferite de metodele standard de presare pentru ușurința relativă de execuție. Chiar și un începător se poate descurca cu ușurință.

Exercițiul №1 - vid, Acest exercițiu a fost dezvoltat de unul dintre culturistii din America, căruia i s-a acordat titlul de „Miss Olympia” pentru a-și ușura fizicul. Și presa joacă un rol imens în asta. Acest exercițiu vă permite să obțineți tonul mușchilor transversi abdominali și să obțineți un stomac plat în cel mai scurt timp.

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Poziția de plecare este verticală, cu mâinile pe șolduri. Apoi respirați adânc, plin de plămâni. Apoi, expiră încet și sub control în timp ce tragi cât mai mult în abdomen. Țineți-vă în această poziție. Apoi inspirați încet, trăgându-vă stomacul și mai mult, astfel încât să simțiți că atinge practic coloana vertebrală. Apoi reveniți la poziția de plecare. O astfel de repetare ar trebui să fie de 20 până la 30 de secunde. Acest exercițiu poate fi efectuat și așezat, întins pe patru picioare, dar variația constantă este cea mai eficientă.

Exercițiul №2 - bară, De asemenea, un exercițiu foarte bun pentru a obține un stomac plat. Luați poziția întinsă pe burtă. Apoi stai într-o astfel de poziție încât corpul tău să se sprijine pe coate și șosete. Corpul trebuie să facă o linie dreaptă fără nici o abatere. În timpul acestui exercițiu, trageți abdomenul și apăsați mușchii abdominali. În câteva secunde veți simți tensiunea întregului corp.

Exercițiul nr. 3 - rotiți clasic, Luați poziția curbată, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului său. Din această poziție, ridică-ți corpul în sus, ca și cum ai îngusta mușchii abdominali. Principalul lucru atunci când efectuați este că corpul dvs. este răsucit, nu ridicat ca o linie dreaptă.

Exercițiul №4 - bicicletă, Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, picioarele se întind înainte și atârnați pe podea. Apoi ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, către corp, atingându-l cu cotul mâinii stângi. Apoi schimbă-ți brațul și piciorul.

Exercițiul # 5 - Ridicarea picioarelor, Culcat, picioarele și brațele întinse pe podea. Ridicați într-o poziție strict verticală mai întâi un picior și apoi celălalt. De asemenea, așezați-le în mod constant pe podea și repetați exercițiul.

Exercițiul numărul 6 - întinderea picioarelor, Întins, brațele întinse sub talie, picioarele întinse și îndoite la genunchi. Trageți picioarele înainte și în sus, apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul numărul 7 - răsucire laterală, Poziția întinsă, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe podea întinse înainte. Întoarceți părțile laterale ale corpului, astfel încât să atingeți degetul stâng cu mâna stângă și invers.

În acest articol v-am spus pe scurt cum să apăsați corect presa pentru a îndepărta stomacul. Dar citirea citind și îndepărtând grăsimea nu este atât de simplă! Așadar, nu pierdeți timp și încercați acum să puneți în practică noile dvs. cunoștințe!