gresie

Toți cei care încep și „merg” la sală, visează să arate „dale” rapid și curând. Dar de ce nu funcționează această misiune până la capăt? Răspunsul și explicația se află în neînțelegerea motivului което pentru care este acest material.

De ce mușchii abdominali (plăcile abdominale) nu sunt vizibili?

Mușchii abdominali (plăci abdominale) le avem, problema este că deasupra lor există un strat prea gros de grăsime. Vedeți chiar și ce 2 tipuri sunt:

Dacă nu îndepărtați (și acest lucru este posibil) grăsimea de deasupra mușchilor abdominali, oricât de multe apăsări abdominale faceți, NU nu veți afișa „dale”! Nu! Și motivul este deja clar și vizibil, nu-i așa? „Plăcile” sunt „construite” cu o dietă, în bucătărie, nu în sala de gimnastică!

Indicele masei corporale (IMC) este o formulă pentru cât de mult cântărești în raport cu înălțimea ta. Calculatoarele online pot, ca și ale mele aici, să facă matematica ușoară și totul pentru dvs.:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

IMPORTANT (mai mult decât țiglele de direcționare): Un IMC de 30 ca indicator sau mai mult este un semnal de supraponderalitate. Acesta poate fi un semn de grăsime viscerală. Prea multă grăsime corporală dăunează sănătății dumneavoastră. Dar, comparativ cu grăsimea care se află chiar sub piele (grăsime subcutanată), tipul visceral este mai probabil să crească riscul de probleme medicale grave:

  • boala de inima
  • Alzheimer
  • diabet de tip 2
  • accident vascular cerebral
  • colesterol ridicat

Cercetătorii suspectează că grăsimea viscerală produce mai mult decât anumite proteine ​​care inflamează țesuturile și organele corpului și constrâng vasele de sânge. Acest lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale și poate cauza alte probleme.

Țesutul adipos subcutanat versus țesutul adipos visceral

Corpul dumneavoastră are două tipuri principale de grăsime: grăsime subcutanata (care se află sub piele) și țesut adipos visceral (care se află în jurul organelor). Cantitatea de grăsime subcutanată pe care o dezvoltați depinde de genetica dvs. (indiferent dacă sunteți ecto, meso sau endomorf), precum și de factorii stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică și dieta. Persoanele cu cantități mari de grăsime subcutanată au adesea cantități mari de grăsime viscerală.

Ce cauzează grăsimea subcutanată?

Toate se nasc cu grăsime subcutanată. În plus față de genetică, oamenii au de obicei cantități mai mari de grăsime subcutanată dacă:

  • mănâncă mai multe calorii decât ard
  • au un stil de viață sedentar
  • au o masă musculară genetic mică
  • primesc puțină activitate aerobă
  • aveți diabet și rezistență la insulină

De ce avem grăsime subcutanată?

Stratul superior al pielii este epiderma. Stratul de mijloc este derma. Țesutul adipos subcutanat este cel mai profund strat. Grăsime subcutanata au cinci funcții principale:

  • aceasta este singura modalitate prin care corpul tău poate stoca energie
  • ele acționează ca un tampon pentru a vă proteja mușchii și oasele de efectele umflăturilor sau căderilor
  • ele servesc drept pasaj pentru nervi și vase de sânge între piele și mușchi
  • îți izolează corpul, îl ajută să-și regleze temperatura
  • atașează derma la mușchi și oase cu țesutul lor conjunctiv special

De ce reducem grăsimea subcutanată în acest caz și prezentăm plăci, dacă nu pierdem toate aceste beneficii?

Nu! Acest client al meu a primit „dale” și a subliniat puterea beneficiilor grăsimii subcutanate. De fapt, le-am redus procentele din corp lăsându-le în proporțiile potrivite pentru a-și îndeplini în continuare funcțiile.

Grăsime subcutanata nu ar trebui să scadă cu 10%! Aceasta este înțelegerea sănătății plăcilor abdominale „arătate” și depozitarea funcțiilor importante în grăsimea corporală, în general!

Această regulă se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Iată un procent redus de grăsime subcutanată la o doamnă, clienta mea, trecând la „Abonamentul la club” cu programe individuale și îndrumarea mea:

Vă sunt nocive grăsimile subcutanate?

Grăsime subcutanata sunt o parte importantă a corpului dumneavoastră, dar dacă corpul dvs. stochează prea multe dintre ele, este posibil să aveți un risc mai mare de probleme de sănătate, inclusiv:

  • boli de inimă și accident vascular cerebral
  • tensiune arterială crescută
  • diabet de tip 2
  • unele tipuri de cancer
  • apnee de somn
  • boală a ficatului gras (steatoză)
  • boală de rinichi

Cum să aflați dacă aveți prea multă grăsime subcutanată?

O modalitate de a determina dacă sunteți supraponderal este prin măsurarea indicelui de masă corporală (IMC - cu calculatorul de mai sus), care oferă raportul dintre greutatea dvs. și înălțimea:

  • greutate normala: IMC de la 18,5 la 24,9
  • Supraponderal: IMC de la 25 la 29,9
  • obezitate: IMC de 30 sau mai mult

Cum să scapi de grăsimea subcutanată și să prezinți plăci abdominale?

Cele două metode cele mai frecvent recomandate pentru eliminarea excesului de grăsime subcutanată sunt dieta și activitatea fizică.

Dietă

Principiul de bază pentru pierderea grăsimii subcutanate prin dietă este să consumi mai puține calorii decât arzi (adică să ai un deficit de calorii). Există o serie de modificări dietetice care vă ajută să îmbunătățiți tipurile de alimente și băuturi pe care le consumați. Vă recomand o dietă sănătoasă bogată în legume (și mai puține fructe), fibre, cereale integrale și nuci. De asemenea, dieta ar trebui să conțină o sursă rapidă de proteine ​​(pește sau păsări de curte) și ar trebui să conțină zaharuri scăzute, sare, carne roșie și grăsimi saturate.

Activitate fizica

Unul dintre modurile în care corpul tău stochează energia este prin acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a scăpa de acumularea de grăsime subcutanată, trebuie să ardeți energie/calorii. Activitatea aerobă este o modalitate recomandată de a arde calorii și include mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul și alte activități bazate pe mișcare care cresc ritmul cardiac. Mulți oameni care își cresc activitatea pentru a pierde grăsime subcutanată participă, de asemenea, la antrenamente de forță, cum ar fi haltere. Acest tip de activitate crește mușchii slabi, care vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să ardeți calorii.

În loc de o concluzie

Indiferent câte apăsări abdominale ați face, dacă nu urmați sfatul meu din ultimele rânduri, cu excepția cauzării unei depresii permanente, că nu „arătați” plăci, nu pot ghici altfel. Și personal l-aș sfătui pe unul dintre voi: aveți o presă abdominală, chiar permiteți-mă să vă ajut în acest fel, astfel încât să nu aveți probleme de sănătate, în legătură cu majoritatea grăsimilor subcutanate, pe care le-am subliniat. Dacă ești sănătos, vei avea o presă abdominală! îți doresc sănătate!