• este

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Serapeptaza - enzima de care are nevoie corpul tau
  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44364 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35667 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24139 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22735 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19491 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19316 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

De obicei, atunci când limităm aportul de zahăr și vrem să slăbim sau să mâncăm mai sănătos, să reducem doar cantitățile pe care le luăm ca supliment la ceai sau cafea sau să încercăm să limităm cele mai dulci alimente. Cu toate acestea, adevărul este că zahărul este ascuns în multe alimente și în cantități extrem de mari. Ce sunt acestea și cum să limiteze aportul acestei otrăvuri dulci și albe?

Ce trebuie să știm despre cantitatea de zahăr din diferite alimente?

Avem nevoie de zahăr?

da, glucoză este extrem de important pentru buna funcționare a creierului. Cu toții am avut stări de vedere încețoșată, scăderea tensiunii arteriale, amețeli și incapacitate de concentrare, care trec rapid după consumul de ceva dulce. Putem obține cu ușurință suficientă glucoză printr-o dietă variată și regulată. Deoarece amidonul conținut în pâine și legume, lactoza din lapte și fructoza din fructe ne oferă cantitatea normală de glucoză de 130 g pe zi pentru ca creierul să funcționeze normal. .

Care este aportul maxim admis de zaharuri libere?

Zaharuri libere și radicali liberi le luăm ori de câte ori consumăm alimente care conțin zahăr. Aportul lor admis de energie pe zi este de 50 g sau 200 kcal. pentru o persoană a cărei nevoie de energie pe zi necesită 2000 kcal. Cu toate acestea, majoritatea femeilor, care sunt adesea tentate de dulciuri, au nevoie de energie de cel mult 1500 - 1600 kcal. pe zi, cu condiția să nu facă o muncă fizică grea. Apoi zaharuri trebuie limitat la 40 g pe zi.

În țări precum Regatul Unit, organizațiile de sănătate se bazează pe standarde de sănătate și mai scăzute și mai stricte pentru cantitatea de zahăr consumată pentru a limita răspândirea obezității. Se recomandă să luați zaharuri libere într-o cantitate de 5% din aportul zilnic de energie, ceea ce înseamnă în cifre: 2000 kcal. pe zi - 25 g zahăr, 1500 kcal. pe zi - 18,75 g zahăr.

Cum luăm, fără să știm, mult zahăr?

Zahăr și derivații săi - siropurile de fructoză și dextroză sunt adăugate în masă în alimentele preparate industrial nu numai în cele dulci și nu numai pentru aromatizare, ci și pentru colorare. Zahăr cuprins în:

  • Muesli
  • Lapte de fructe
  • Condimente preparate pentru spaghete, grătar, feluri de mâncare (care conțin și o cantitate mare de sare)
  • Totul gata alimente dulci, inclusiv prăjituri, produse de patiserie, vafe, dulciuri, conțin o cantitate mult mai mare zahăr dintre cele pe care le putem pregăti singuri acasă