. folosind toate oportunitățile pentru mișcare și mâncare bună și ameliorarea stresului în timpul zilei

arzi

Dacă doriți să ardeți calorii maxime într-o singură zi, ce ar trebui să faceți în acea zi? Iată un exemplu de program:

7.00 h.

Antrenament pe intervale - schimbați exercițiile cu intensitate moderată cu cele cu intensitate mare. De exemplu, mergi cu o viteză moderată timp de 1 minut, apoi mergi repede timp de 1 minut, alergi cu o viteză moderată timp de 1 minut, sprintezi timp de 1 minut, termini cu o jumătate de minut de genuflexiuni și convulsii. Repetați de 6 ori.

9.00 dimineața.

Mic dejun cu fulgi de ovăz. Adăugați nuci și fructe uscate. Un astfel de mic dejun vă accelerează metabolismul și vă oferă energie pentru ziua respectivă.

Ora 9.30.

Mergeți când aveți ocazia. Urcați scările din clădirea de birouri în loc să folosiți un lift și veți arde 40 de calorii în zece minute.

10.00 h.

Exercițiu cu gantere, în timp ce vă odihniți ochii de computer. Aduceți greutăți de 2 kg la birou și puneți-le în dulapul de pe birou, astfel încât să fie la îndemână atunci când decideți să vă antrenați. Adică 20 de calorii arse în 5 minute.

10.30.

Mănâncă un mic dejun sănătos cu fructe.

12.30 h.

Luați un prânz în stil mediteranean. Tonul, roșiile, măslinele negre, brânza feta, pâinea integrală vă oferă fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

13.05.

După prânz, faceți o plimbare rapidă timp de 25 de minute, pentru a arde 100 de calorii.

Ora 14.15.

Vizitați funnyordie.com sau un alt site cu imagini distractive, schițe sau videoclipuri. Râsul este sănătate, iar 10-15 minute de râs arde 40 de calorii, și ameliorează stresul, care te va ajuta să eviți excesul emoțional.

Cu bicicleta sau pe jos - evitați celulita

Exerciții ușoare de mutat în birou

Euforia alergării - mit sau adevăr?

15.30.

Faceți câteva exerciții de birou după cum urmează: așezați-vă pe marginea unui scaun cu mâinile pe ambele părți, ținând marginea scaunului cu degetele îndreptate înainte. Ridică-ți fundul și coboară-l în timp ce tricepsul brațelor funcționează pentru a te împiedica să cazi. Spatele tău este drept și coatele îndoite. Atunci ridică-te din nou. Repetați de câte ori puteți.

După sfârșitul zilei de lucru.

Relaxați-vă înainte de a pleca acasă. Închideți ochii, respirați profund, imaginați-vă că vă aflați pe o insulă drăguță sau în alt loc preferat. Astfel nu vei purta stresul acasă și nu vei mânca excesiv în încercarea de a-l atenua, dacă ai un astfel de obicei.

Ora 19.00.

Aleargă pe străzile din cartier în 20-30 de minute și veți fi ars 375 de calorii.

19.45.

Mănâncă o cină sănătoasă. Pâinea integrală, fasolea neagră, brânza cheddar, avocado, spanacul și puțin ardei iute veți obține substanțele nutritive necesare organismului și, potrivit studiilor, caspacinul în ardei iute accelerează metabolismul cu 50%.

22.00 h.

Încearcă să te obișnuiești să te culci devreme. Potrivit cercetărilor, 8 ore și jumătate de somn vă ajută să vă mențineți într-o formă bună.