Sport

pentru

Cum să arzi cele mai multe calorii într-o oră?

Numărul de calorii arse pe oră este o măsură bună a cât de intens este un exercițiu. Dar care sunt unele dintre cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră?

Fie că încercați să pierdeți grăsime, să vă mențineți greutatea sau să vă îngrășați, trebuie să știți câte calorii consumați și ardeți.

Totuși, deși este ușor să numărăm caloriile din dieta noastră, este greu să judecăm cât de mult ardem în sala de sport și care sunt cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii pe oră în sala de gimnastică.

Să fim sinceri, găsirea timpului pentru a petrece ore în sala de gimnastică poate fi destul de dificilă, deci dacă nu aveți mult timp, o modalitate de a măsura câte calorii puteți arde este să aflați câtă energie faceți exercițiul pe care îl faceți Cu alte cuvinte, câte calorii ardeți?

Înainte de a ne uita la diferite exerciții și la cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră, iată câteva lucruri importante de care să ții cont:

- Rata metabolică de bază (BMR) este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice și reprezintă 50-70% din energia pe care corpul o folosește.

- Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

- Activitatea fizică produce căldură în corpul vostru, numită efect termic, și aceasta este a doua cea mai mare contribuție la arderea caloriilor.

Ei bine, având în vedere care sunt cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră?

În martie 2017, Harvard Health Publishin a publicat date despre multe exerciții generale și calorii arse în decurs de 30 de minute pentru persoanele cu severitate diferită. Iată câteva dintre cele mai bune care nu sunt aranjate într-un anumit mod:

- Alergând pe o bandă de alergat

- Ridicare de greutăți

Clinica de stat Mayo. publică, de asemenea, exerciții populare și efectele lor calorice pe baza cercetărilor publicate de Institutele Naționale de Sănătate:

- Urcarea scărilor = 819 calorii/oră

- Inot intens = 892 calorii/ora

- Taekwondo = 937 calorii/oră

- Fotbal = 937 calorii/oră

- Sârmă de sârmă = 1.074 calorii/oră

- Alergare (cu aproximativ 15 km/h) = 1074 calorii/hou