Cum să arzi grăsimile în jurul abdomenului?

În articolul de astăzi veți învăța cum să scăpați eficient de grăsimea din burtă. Mulțumim cititorului nostru Pavel Vladov, care a dorit să împărtășească pe blog cunoștințele și experiența sa în domeniul nutriției și să vă inspire pentru a atinge obiectivele dorite de fitness.

grăsimile

Există o mare diferență între grăsimea subcutanată din jurul abdomenului și cele din restul corpului. Grăsimea chiar sub pielea ta se numește grăsime superficială. Acest tip de grăsime se depozitează în principal pe brațe, picioare și fese și este relativ ușor de ars. Alimentația corectă împreună cu antrenamentele grele le vor elimina în cel mai scurt timp.

Zona cu probleme este grăsimea din jurul abdomenului. Aceste grăsimi, a căror arsură este scopul final al majorității dietelor și planurilor de slăbire, se numesc grăsimi profunde. Ele reprezintă ultima rezervă energetică a corpului nostru și sunt stocate între organe.

Grăsimile profunde în sine sunt un organ activ care secretă hormoni în organism și provoacă dezechilibre hormonale. Studiile leagă grăsimile profunde de rezistența la insulină, îmbătrânirea accelerată, intoleranța la glucoză, inflamația și multe altele.

Totuși, nu credeți că, dacă nu sunteți grăsimi, nu aveți grăsimi adânci. Persoanele slabe depozitează și grăsimi adânci, în special cele care nu fac exerciții fizice și mănâncă prea mulți carbohidrați prelucrați. Ați văzut un băiat sau o fată cu puțină masă musculară și grăsime în jurul abdomenului?

Majoritatea acestor persoane au la fel de mult, dacă nu chiar mai multe grăsimi adânci decât persoanele obeze. Motivele pentru formarea acestor grăsimi sunt în mare parte stresul, inactivitatea, aportul unui număr mare de alimente procesate (în special carbohidrați prelucrați) și aportul caloric excesiv.

Deci, odată ce știm ce sunt grăsimile profunde și cât de negativ afectează nu numai aspectul nostru, ci și sănătatea noastră, se pune întrebarea cum să scăpăm de ele. Iată soluția sau mai precis 9 soluții:

1. Evitați alimentele procesate

Dacă este într-o cutie, nu o vrem. Toți conservanții, sarea adăugată, siropul de fructoză și grăsimile trans duc caloriile direct în depozitele de grăsime din jurul burții. Dacă un aliment are mai mult de 3 ingrediente, evitați-l.

2. Reduceți aportul de zahăr

Singurul zahăr pe care trebuie să-l luați este cel conținut în fructe. Aceasta înseamnă să nu mănânci pâine, paste și dulciuri și să bei doar apă. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră. Acest lucru ne conduce la pasul 3.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile. Glicemia constant crescută și, prin urmare, insulina, sunt printre cele mai frecvente cauze ale acumulării excesive de grăsimi, în special în jurul abdomenului. Luați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Sursele bune sunt linte, fasole, semințe de in și majoritatea legumelor, în special a legumelor.

4. Exersează des

Studiile arată că, cu cât o persoană se antrenează mai des, cu atât arde mai repede grăsimea adâncă. Exercițiile de bază excelente sunt o alegere excelentă. Încercați să aveți în total între 5 și 7 ore pe săptămână de exerciții (fitness + cardio).

5. Faceți cardio intens

Chiar și atunci când încercați să câștigați în greutate, este o idee bună să faceți cardio de înaltă intensitate de 3-4 ori pe săptămână (15 secunde sprint, 45 secunde jogging, 15 secunde sprint etc. în 10-15 minute). Nu numai că nu vei pierde masa musculară, dar vei preveni și acumularea de grăsimi profunde. Dacă pierdeți în greutate, cardio-ul interval vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive, ceea ce împiedică depozitarea lor ca grăsime.

6. Mănâncă suficiente grăsimi sănătoase

Grăsimile reglează nivelul hormonilor. După cum puteți vedea, grăsimile profunde creează dezechilibre hormonale în organism. Sarcina ta este să previi acest lucru prin dietă. Alimentele precum peștele, produsele lactate, semințele de in, uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado, omega 3 și ouăle sunt alegeri ideale datorită conținutului ridicat de grăsimi.

7. Nu beți mult alcool dintr-o dată

Alcoolul este o toxină care conține calorii pe care organismul nu le poate absorbi. Când bei alcool, ficatul tău este forțat să elimine toxinele, iar toate celelalte calorii sunt stocate direct sub formă de grăsimi, în special grăsimi adânci. Evitați să beți mai mult de 250-500 ml. o dată. În cel mai bun caz, nu mai consuma alcool. Nu vei pierde nimic.

8. Mănâncă fructe și legume bogate în antioxidanți

Ar trebui să mănânci legume de cel puțin 5 ori pe zi și fructe cel puțin o dată. Alegeți diferite tipuri pentru a oferi corpului dvs. întreaga gamă de vitamine și minerale.

9. Reduceți stresul

Până acum, ar trebui să înțelegeți că stresul cronic este ucigașul rezultatelor, indiferent de scop. Lipsa somnului, mediul înconjurător și alimentele care vă irită corpul sunt printre principalele cauze. Pentru a reduce stresul, doar dormi bine, nu te enerva și privește partea bună a lucrurilor, pentru că până la urmă totul merge bine.

După cum probabil ați observat până acum, a scăpa de grăsimile profunde enervante implică atât evitarea anumitor lucruri, cât și efectuarea altora. Cât timp îți va lua să observi rezultatele depinde de tine. Decizia este în mâinile tale, restul este o chestiune de muncă și perseverență.