scapi

Exercițiile cardio pot fi practicate cu ușurință acasă.

subiecte asemănătoare

Grăsimea abdominală nu se topește cu presele abdominale.

Dacă credeți că cele mai bune exerciții pentru stomacul strâns sunt presele abdominale, atunci vă înșelați grav. Nici nu vor funcționa și nici exercițiile la nivelul coapsei nu vor arde grăsimile în zona coapsei, spun experții de la American Council on Exercise. Aceste exerciții vor întări cu siguranță mușchii din zonele relevante, dar grăsimea acumulată acolo nu va scădea.

Spre surprinderea multora, cea mai bună armă în lupta pentru un stomac plat este antrenamentul cardio în combinație cu o dietă sănătoasă. Pentru a scăpa de grăsimea abdominală inutilă, trebuie doar să petreceți mai puțin de o oră pe zi pentru activitate fizică moderată sau de intensitate ridicată.

Cardiometode pentru îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen

Mersul pe jos, înotul, aerobicul, spinning-ul, sporturile de grup - aproape orice activitate fizică care durează mai mult de 20 de minute arde intens grăsimile. Alegeți un sport care vă place și începeți să faceți mișcare - dar fără pauze frecvente, deoarece acestea încetinesc ritmul cardiac și vă reduc rata de ardere a caloriilor.

Varietatea activităților fizice

Pe lângă alegerea exercițiilor care vă plac, este bine să depuneți eforturi pentru varietate. Corpul se adaptează chiar și celor mai bune exerciții din trei până la patru săptămâni, spun experții de la Academia Națională de Medicină Sportivă, SUA. Aceasta înseamnă că trebuie să schimbați timpul, intensitatea și severitatea exercițiului la unul mai mare pentru a continua să ardeți același număr de calorii.

În loc să adăugați un kilometru la jogging în fiecare săptămână, schimbați tipul de antrenament cardio în fiecare lună: o lună de alergare, următoarea înotați și mergeți cu bicicleta pe a treia. O altă opțiune este distribuirea diferitelor tipuri de activități în timpul săptămânii: De exemplu, luni, miercuri și vineri pentru a alerga și marți și joi pentru a înota sau a merge cu bicicleta.

Intensitatea potrivită pentru arderea grăsimilor