arzi

Cum să arzi grăsimile în vacanță fără să mergi la sală

Vacanța este un moment minunat, care nu numai că ne oferă posibilitatea de a lua o pauză de la serviciu, ci și de a vedea lucruri noi, de a cunoaște oameni noi și de a face niște fotografii grozave.

Dar o vacanță poate fi, de asemenea, o ocazie excelentă de a intra în formă. Citiți recomandările noastre despre cum să obțineți un corp minunat. Toată lumea va iubi acest lucru: oamenii cărora le place să fie activi și cei cărora le place să se întindă pe plajă.

6. Mănâncă fructe de mare în loc de carne

Există chiar o întreagă mișcare - sablarea, unde oamenii înlocuiesc carnea cu fructe de mare. Dar nu spunem că ar trebui să încetați să mâncați carne cu totul.

Înlocuiți puiul, carnea de vită și carnea de porc cu fructe de mare în timpul vacanței. Și acest lucru este ușor de făcut dacă vacanța este aproape de mare. Unele fete au reușit să slăbească mult datorită acestei diete.

5. Mers

Mersul pe jos este minunat pentru sănătate, dar îl știi deja. Pentru a face mersul și mai eficient, urmați recomandările noastre:

  • Ridicați capul, mergeți drept cu umerii în jos.
  • Ridică-te în picioare, începând cu călcâiul.
  • Folosiți-vă mâinile și deplasați-le în direcția opusă picioarelor.
  • Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi (dacă puteți merge 45 de minute, chiar mai bine). Este foarte ușor în timpul mersului. Vă puteți bucura de natură și vă puteți îmbunătăți sănătatea în același timp.

4. Înlocuiți băuturile gazoase cu sucuri proaspete și lapte de cocos

Aceasta este una dintre cele mai delicioase modalități de a slăbi în timpul vacanței. Înlocuiți băuturile răcoritoare sau alcoolul cu suc proaspăt și veți observa imediat diferența. Dacă doriți ca această metodă să fie cât mai eficientă, trebuie să urmați sfaturile noastre:

  • Bea suc proaspăt cu bucăți de fructe.
  • Bea un pahar de suc cu 20 de minute înainte de a mânca. În acest fel îți poți reduce foamea și corpul tău va primi vitaminele necesare.
  • Încercați sucuri neobișnuite făcute cu pătrunjel, castraveți și legume (stați departe de coriandru și busuioc - vă înrăutățesc doar foamea). Dar nu exagerați (sistemul digestiv are nevoie de timp pentru a se obișnui cu aceste produse).
  • Experimentați cu condimente! Da, adăugarea de scorțișoară sau piper nu numai că te va ajuta să-ți crești metabolismul, ci va face și „meniul cu suc” mai variat.
  • Nu beți sucuri în pachete, înlocuiți-le cu alternative locale, cum ar fi laptele de cocos etc.

3. Folosește nisipul

O modalitate excelentă de a pierde mai mult în greutate este să te antrenezi pe nisip. Puteți juca volei pe plajă și frisbee. Este distractiv să joci volei pe plajă, chiar dacă ești doar 2 persoane. Tot ce ai nevoie este o minge. Nisipul face mișcările mai dificile, dar te vei distra atât de mult încât nici nu vei observa. Același lucru este valabil și pentru alergare și alte exerciții pe plajă.

2. Înotați mai mult de 20 de minute

Veți începe să ardeți calorii suplimentare după numai 20 de minute de înot. Iată câteva sfaturi despre cum să faci înotul cât mai eficient posibil:

  • Se înmoaie cel puțin 30 de minute. Distanța ar trebui să fie de la 600 de metri la 750 de metri. Dacă ești începător, poți începe cu 100 de metri. Dar nu luați pauze.
  • Temperatura ideală a apei este cuprinsă între 24 ° C și 28 ° C. Iar apa de mare este cea mai bună alegere.
  • Schimbați stilul (fluture, freestyle, bras, spate) și intensitate.

1. Exercițiu în apă

Antrenamentul cu apă este foarte eficient și este potrivit pentru orice piscină sau mare. Faceți acest set de exerciții de fiecare dată când intrați în apă:

  • Ridică-te drept, apa ar trebui să fie la nivelul gâtului. Puneți mâinile drepte și faceți mișcări care încearcă să vă atingă cu palmele și degetele. Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări pentru fiecare picior.
  • Alergând pe loc. Încercați să vă atingeți șoldurile cu călcâiele și mișcați brațele de parcă ați alerga pe pământ. Încercați timp de 10 minute.
  • Culcați-vă pe spate, coborâți brațele și trageți genunchii la piept. Acest exercițiu este pentru ABS. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări. Dacă ți se pare prea dificil, fă exercițiile separat pe fiecare picior.
  • Mutați-vă mâinile peste corpul dvs. rapid, creând o undă. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute.
  • Finalizați antrenamentul sărind în apă. Când săriți, țineți mâinile ridicate. 3 seturi de 15-20 de repetări.

Sperăm că aceste recomandări vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus în timpul vacanței. Dar poate ai propriile modalități de a slăbi?