schwarzenegger
Astăzi vă voi prezenta un program al domnului Olympia Arnold Schwarzenegger de șapte ori. Acest program a fost realizat de marele culturist în pregătirea sa pre-cursă. Arnold și-a antrenat abdomenul la începutul fiecărei sesiuni de antrenament și practic 6 zile pe săptămână. fără duminică și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/există un articol separat despre aceasta/favorizează crearea unuia dintre cele mai impresionante pachete de mușchi abdominali.

Grecii antici acordau o importanță deosebită impresionanței părților corpului masculin. O presă abdominală bine dezvoltată oferă corpului un aspect mult mai complet decât orice alt grup muscular. Dacă zona abdominală are chiar și un strat mic de grăsime, ar trebui să aruncați cu siguranță o parte din răsfățurile din meniul dvs. Indiferent cât de mult vă antrenați mușchii abdominali, dacă grăsimea din jurul abdomenului nu dispare, nu veți vedea niciodată „țiglele”.

Iată combinația de exerciții pe care Arnold le-a folosit:

  1. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3-5x25-30
  2. Presele abdominale cu mâinile în spatele capului - 3-5x25-30
  3. Ridicarea picioarelor de pe pat - 3-5x25-30
  4. Răsucirea corpului dintr-un sed cu o pârghie pe umeri -3-5x25-30
  5. Hiperextensie - 3-5x25-30
  6. Adunați corpul și picioarele pentru a sta pe o canapea - 3-5x25-30

După cum puteți vedea, un antrenament destul de serios. Cu acest program, Arnold antrenează întreaga parte mijlocie a corpului - abdomenul inferior, abdomenul superior, mușchii oblici laterali și talia. Toată lumea poate folosi acest program, dar mă îndoiesc că cineva se poate antrena ca Arnold în fiecare zi., și chiar de două ori pe zi, chiar înainte de o cursă. Dar cu siguranță toată lumea poate prinde ceva.