Sărbătorile sunt un moment minunat, care nu numai că ne oferă posibilitatea de a lua o pauză de la serviciu, ci și de a vedea lucruri noi, de a cunoaște oameni noi și de a face niște poze interesante. Dar poate fi, de asemenea, o ocazie excelentă de a intra în formă. Citiți recomandările noastre despre cum să obțineți un corp minunat. Toată lumea va iubi acest lucru - atât persoanelor cărora le place să fie activi, cât și celor cărora le place să stea pe plajă.

Am încercat aceste exerciții și suntem siguri că funcționează.

1. Mănâncă fructe de mare în loc de carne

Există chiar o întreagă mișcare - sablarea, în care oamenii înlocuiesc carnea cu fructe de mare. Dar nu spunem că ar trebui să încetați să mâncați complet carne. Înlocuiți puiul, carnea de vită și carnea de porc cu fructe de mare în timpul vacanței. Și este ușor dacă vacanța este aproape de apă. Unele fete au reușit să slăbească datorită acestei diete.

2. Mergeți mai mult

slăbești

Mersul pe jos este minunat pentru sănătate, dar știi deja asta. Pentru a face mersul și mai eficient, urmați recomandările noastre:

• Ridicați capul, mergeți drept și relaxați-vă umerii.

• Calcă-ți picioarele, începând de la călcâi până la degetele de la picioare.

• Folosiți-vă mâinile, legați-le în direcția opusă mișcării picioarelor.

• Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi (dacă puteți merge 45 de minute, chiar mai bine). Este foarte ușor în timp ce faceți drumeții sau plimbări. Vă puteți bucura de natură și vă puteți îmbunătăți sănătatea în același timp.

3. Înlocuiți băuturile cu sucuri proaspete și lapte de cocos

Aceasta este una dintre cele mai delicioase modalități de a slăbi în timpul vacanței. Înlocuiți băuturile răcoritoare sau alcoolul cu suc proaspăt și veți observa imediat o diferență. Dacă doriți ca această metodă să fie cât mai eficientă, urmați sfaturile noastre:

• Bea suc proaspăt cu pulpă.

• Bea un pahar de suc cu 20 de minute înainte de a mânca. În acest fel îți poți reduce foamea și corpul tău va primi în continuare vitaminele necesare.

• Încercați sucuri neobișnuite, făcute cu pătrunjel, castraveți și legume (stați departe de coriandru și busuioc - doar fac foamea mai puternică). Dar nu exagerați (sistemul digestiv are nevoie de timp pentru a se obișnui cu aceste produse).

• Experimentați cu condimente! Da, adăugând puțină scorțișoară sau piper negru nu numai că vă va stimula metabolismul, ci vă va face și mai „variat meniul de suc”.

• Nu beți sucuri în pachete, înlocuiți-le cu alternative locale, cum ar fi laptele de cocos etc.

4. Folosește nisipul

O modalitate excelentă de a slăbi este să te joci pe nisip. Puteți juca volei pe plajă și frisbee. Este distractiv să joci volei pe plajă, chiar dacă sunt doar 2 persoane. Tot ce ai nevoie este o minge. Nisipul o face mai grea, dar te vei distra atât de mult încât nici nu o vei observa. Același lucru este valabil și pentru alergare și alte exerciții pe plajă.

5. Înotați mai mult de 20 de minute

Veți începe să ardeți calorii suplimentare după doar 20 de minute de înot. Iată câteva sfaturi pentru a face înotul cât mai eficient posibil:

• Înotați cel puțin 30 de minute. Distanța ar trebui să fie de la 610 metri la 760 metri. Dacă sunteți începător, puteți începe cu 90 de metri, dar nu faceți pauze.

• Temperatura ideală a apei este de 23 până la 27 de grade. Iar apa de mare este cea mai bună alegere.

• Schimbați stilul (fluture, freestyle, sân, spate) și intensitatea.

6. Exercițiu în apă

Antrenamentul cu apă este foarte eficient și este bun pentru orice piscină sau mare. Faceți acest set de exerciții de fiecare dată când intrați în apă:

• Ridică-te, apa ar trebui să fie la nivelul gâtului tău. Îndreptați-vă brațele și balansați picioarele, încercând să vă atingeți palmele cu degetele. Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări pe fiecare picior.

• Aleargă la fața locului. Încearcă să-ți atingi fundul cu tocurile și mișcă-ți brațele de parcă ai alerga pe pământ. Încercați să alergați timp de 10 minute.

• Plutesteți pe spate, puneți palmele în jos și trageți genunchii la piept. Acest exercițiu este destinat mușchilor abdominali. Faceți 3 seturi de 10-12 repetări. Dacă vi se pare prea dificil, faceți exercițiile separat pentru fiecare picior.

• Mutați-vă mâinile rapid peste corp, creând o undă. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute.

• Finalizați antrenamentul sărind în apă. Când săriți, ridicați brațele. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.

Sperăm că aceste recomandări vă vor ajuta să slăbiți în timpul sărbătorilor. Dar este posibil să aveți propriile modalități de a slăbi?