mergi

Mai multe stiri

Trump a semnat un proiect de lege care obligă agențiile de informații americane să dezvăluie adevărul despre OZN-uri

Cele mai citite 10 articole din Setlans pentru 2020

15 știri pozitive din 2020 pe care le-ai ratat din cauza coronavirusului

CNN: „Nu vă faceți griji” dacă oamenii încep să moară după vaccinare

Protestele Black Lives Matter din 2020 sunt cele mai distructive din istoria americană

Cum să fii într-o formă bună fără să mergi la sală?

Toată lumea vrea să arate bine și să fie într-o formă bună. Există multe motive diferite pentru care este posibil să nu puteți merge la sală.

Poate că nu ți se potrivește financiar, nu ești confortabil, îți este rușine sau nu ai suficient timp. Întrebarea este cum să fii într-o formă bună fără să mergi la sală și este chiar posibil? Iată câteva sfaturi despre cum să te antrenezi în viața ta de zi cu zi:

Mers, mers, mers:

Mersul pe jos este cel mai simplu și simplu mod de a-ți menține corpul în formă bună. Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi confortabili și o dorință. Lăsați mașina mai des și mergeți pe jos. Mersul reduce stresul și tensiunea acumulate.

Majoritatea oamenilor nu realizează că mersul antrenează întregul corp, nu doar picioarele. Și, dacă mergi repede, rezultatele dorite vor fi evidente chiar mai devreme.

Dacă aveți un câine, plimbarea devine și mai plăcută. Și te va stimula să alergi și să mergi mai repede.

Și să nu uităm regula celor 10 mii de pași pe zi. Oamenii de știință japonezi au descoperit că 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a obține o formă bună și a menține o greutate sănătoasă.

Urcarea scărilor:

Urcarea scărilor este exercițiul perfect care poate fi practicat oricând, oriunde.

Stepper-ul este un dispozitiv de fitness preferat de mulți oameni, dar adevărul este că o scară simplă face aceeași treabă, deși nu este atât de modernă.

Urcarea scărilor este un antrenament cardio foarte bun, care servește nu numai la dezvoltarea mușchilor, ci și la slăbire.

Încercați să urcați scările cât mai repede posibil, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Atenţie! Evitați să faceți 2 sau mai mulți pași, deoarece acest lucru crește riscul de rănire! De asemenea, puteți adăuga greutăți mici pentru a face antrenamentul și mai serios.

Înot:

Avantajele înotului sunt atât de multe, încât trebuie să le dedicăm un articol întreg doar lor, dar din moment ce subiectul nostru este despre o formă bună, ne vom concentra asupra acestei părți.

Înotul este una dintre cele mai bune modalități posibile de a normaliza și corecta greutatea corporală.

Înotul îmbunătățește flexibilitatea corpului și spre deosebire de sala de sport, unde trebuie să antrenezi fiecare zonă separat, antrenează aproape tot corpul.

Înotul scade, de asemenea, tensiunea și crește tonul. Întărește mușchii, mărește masa musculară și dezvoltă un corp sănătos și frumos.

În plus, înotul este mult mai ieftin decât antrenamentul în sala de gimnastică.

Adunări, flotări și genuflexiuni:

Combinația acestor trei exerciții face un antrenament complet al corpului.

Ridurile te vor ajuta să modelezi un corp frumos, în timp ce îi crești puterea, în timp ce flotările sunt excelente pentru antrenamentul pieptului, umerilor, abdomenului și tricepsului.

Squats lucrează pentru cvadriceps, viței și mușchii abdominali.

Sport:

Desigur, au nevoie de timp liber, dar dacă există o dorință, există căi. Și, deși majoritatea sporturilor necesită o anumită finanțare, acestea sunt încă mai mici decât ceea ce ați oferi în sala de gimnastică.

Sporturile fizice precum fotbalul, tenisul, boxul, hocheiul, ciclismul montan sau ciclismul obișnuit sunt modalități excelente de a arde calorii și de a te menține în formă.

Yoga devine din ce în ce mai popular în Bulgaria și în întreaga lume. Și, deși practica yoga a fost un privilegiu doar pentru unii oameni, astăzi oricine poate profita de ceea ce ne oferă.

Yoga oferă sănătate, corp flexibil și elegant, echilibrează funcțiile corpului. Exercițiile de yoga dezvoltă toate grupele musculare.

Pe scurt, practica yoga normalizează toate funcțiile corpului, tonifică și întărește sistemul musculo-scheletic, iar exercițiile speciale de respirație cresc cantitatea și calitatea forței de viață, armonizează corpul și mintea, întăresc sistemul imunitar și multe altele.

Dansuri:

Dansul nu este doar distracție și pasiune, ci și un mod distractiv de a sculpta un corp frumos și de a-l păstra. Dansul are beneficii nu numai fizice, ci și pentru sănătatea mintală.

Acestea îmbunătățesc starea plămânilor și a inimii, crescând în același timp rezistența corpului.

Poți dansa acasă, în dormitor sau în sufragerie și totuși să obții rezultatele dorite. Nu trebuie să dansezi ca un profesionist pentru a avea efecte pozitive.

Mâncat sănătos:

Nutriția este totul! Nu mănânci? sănătos, orice altceva își pierde sensul. A mânca sănătos nu înseamnă să urmezi diete speciale.

Un corp sănătos necesită un echilibru perfect de nutrienți. Mănâncă mai multe fructe și legume, curăță carne și evită alimentele rapide și dăunătoare. Dacă îți vine să mănânci chipsuri, fă-le acasă!

Alegerea mâncării potrivite vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine.

Aici, nu trebuie să mergi la sală pentru a fi în formă bună. Lumea este o mare sală de gimnastică și antrenamentele se ascund după fiecare colț.