Cum să asigurați o victorie de durată în războiul împotriva obezității ?

războiul

- - Nu-mi plac legumele. "Nu pot găti". - Nu am timp să mă antrenez. „Nu pot ține o dietă”.

-Îți place să mergi la serviciu? Dați răspunsul real, nu cel la care ar trebui să răspundeți.

Realitatea este că majoritatea dintre noi ne urăsc slujba sau cel puțin nu ne place atât de mult cât vrem, dar trebuie să plecăm. Facturile trebuie achitate. Responsabilitatea este responsabilitatea.

Permiteți-mi să vă mai pun o întrebare: - Îți plac pizza și gogoșile? Eu personal. Nu-mi permit să le mănânc în fiecare zi, deoarece devine un obicei, iar obiceiurile duc la consecințe.

Consumul de junk food îmi va fura literalmente libertatea. O dietă proastă duce invariabil la lipsa de energie, somn slab, dureri articulare, stres, boli și ce nu. În acest caz, responsabilitatea pentru alegerea alimentelor îmi oferă un sentiment de productivitate și eficiență, iar acest lucru dă senzația de libertate.

- Îți place antrenamentul? Eu - da, dar să fiu sincer, a sta mult în fața computerului cu bere rece și jetoane se simte mult mai frumos.

În timp ce îmi face plăcere să mă antrenez, încă nu sună atât de rău să pierd ceva timp scotocind pe Facebook în fața unui computer sau uitându-mă la televizor. Dar suspendarea în fața monitoarelor îmi poate da rareori ceva util.

- Și ce îmi oferă antrenamentul? Mai multă libertate !

Libertatea de mișcare, libertatea de a depăși obstacolele, libertatea de a mă provoca !

- Îmi urmezi gândul? ?

Când facem lucruri care nu aduc atât de multă plăcere instantanee, obținem recompensa după aceea. Recompensa este mai multă libertate și mai multe oportunități de a te bucura de viață. Dimpotrivă, atunci când exagerăm cu mâncare proastă și lene în fața monitoarelor, există mici plăceri și consecințe.

Consecințele sunt că pierdem timp, energie și sănătate valoroase.

Mergem la serviciu pentru că dacă nu putem plăti pentru internet va fi rău, dacă nu putem plăti chiria va fi rău și ne vor întrerupe energia electrică, cu siguranță va fi rău.

Când alegem să ne dăunăm sănătății cu alegeri slabe de mâncare și băutură, alegem să ne distrugem sănătatea organelor, alegem să ne simțim rău.

- Așa vrei să-ți petreci viața?

Iată câteva schimbări ale stilului de viață care trebuie luate în serios! Dacă nu este luat în serios, vă puteți aștepta la consecințe !

1. Scoateți ispitele din casă !

Alcoolicii nu păstrează alcoolul în casă. Motivele sunt evidente.

Din anumite motive, credem că atunci când încercăm să mâncăm sănătos și să slăbim, este normal să păstrăm tentațiile acasă.

Totul trebuie să dispară.

Deci, atunci când simți nevoia de ceva dulce, va trebui să te îndepărtezi de tine, să mergi pe o anumită distanță și să cumperi ceva din magazin, ceea ce îl face semnificativ mai puțin probabil.

2. Ia-ți timp să gătești !

Există mii de scuze. Noi stim.

Gătitul nu durează atât de mult. Nici nu este atât de dificil .

Luați carnea, puneți-o în cuptor și așteptați! Nu pare complicat, nu ?

Este foarte probabil să vă placă și să începeți să vă îmbunătățiți. Probabil că iubita ta se va bucura de o cină gătită acasă de la tine.

3. Planificați !

Când creați un plan, începeți să controlați totul. Când nu aveți un plan, lăsați ușa întâmplării deschisă.

Cea mai grea parte a planificării este de a începe. Este nevoie de ceva timp pentru a crea un plan de dietă care să fie atât gustos, cât și fezabil. Atunci devine ușor. Recunosc că mi-au luat câteva săptămâni să mănânc același lucru până când am pregătit lucrurile pentru a fi delicioase.

Controlul duce la un aport constant de calorii, un aport pe care îl puteți monitoriza.

Adevărul este că chiar și 200 de calorii aici și 200 acolo duc la 2-3 lire sterline pe an în plus.

4. Atenție la sărbători !

Toată lumea iubește sărbătorile. Zile de naștere, aniversări, petreceri de lucru, prieteni care se întorc din străinătate, sâmbătă a venit .

Trebuie să sărbătorim viața, dar să nu folosim orice ocazie pentru a ne înghesui în junk food nu este corect !

Problema nu vine din sărbătoare, ci din abuzul din jurul ei și din folosirea sărbătorilor pentru a te îndepărta de dietă.

- V-ați decis să faceți un picnic în aer liber? Super!

Încercați carnea la grătar. Nu trebuie să mănânci din tortul de casă până nu leșini.

Mănâncă atât de mult încât să te bucuri de el și să nu-ți fie greu să te miști după ce ai mâncat.

Există momente în viață când este bine să ne îngrijim.

5. Tratați antrenamentele ca la muncă !

Majoritatea oamenilor sunt obsedați să se bucure de un antrenament. Este minunat doar dacă este cu adevărat, dar majoritatea dintre noi suntem doar oameni.

Uneori nu ne antrenăm după muncă, alteori nu ne simțim ca o fiară brutală care sparge fierul.

Nu trebuie să vă bucurați întotdeauna de antrenament! Ar trebui să mergi întotdeauna la antrenament.

- De câte ori ai dormit 2-3 ore și când a sunat alarma ți-ai spus: „Gram, nu am chef să merg la serviciu”, dar totuși te duci.

Antrenamentul este ca munca, nu puteți sări decât dacă sunteți bolnav.

Dacă îți ceri scuze pentru că nu te miști, totul va deveni o scuză. Rău este că începi să crezi că ești convingător.

Indiferent cum te simți, adevărul este că de 9 ori din 10 ori după un antrenament te vei simți mai bine.

6. Ia somnul în serios !

- „Vom dormi când vom muri”. O spun des. Cu toate acestea, somnul bun este important .

Lipsa somnului nu este o glumă. Pe termen lung, acest lucru ne împovărează în moduri pe care nici măcar nu suntem gata să le înțelegem. Pe termen scurt, ne schimbă atenția, ne scurge energia și ce nu.

Rău este că lipsa somnului poate duce la dorința de a consuma mai multe alimente.

Lipsa somnului începe oficial când nu reușim să dormim cel puțin 7 ore. În acest moment, hormonii care controlează apetitul încep să se schimbe.

Pe scurt: dacă nu-i dai corpului tău suficient timp pentru a dormi, trebuie să te lupți cu dorința de a mânca și mai sever, deoarece slăbiciunea fizică duce la o voință puternică.

7. Mănâncă-ți legumele !

Nu-ți plac legumele? Nimic, mănâncă-le din nou !

Nu numai că legumele oferă vitamine și minerale, dar una dintre cele mai importante calități ale lor este că au un conținut scăzut de calorii.

Este ușor să vă simțiți plin atunci când mâncați o cantitate mai mare de alimente.

8. Nu mai așteptați motivația !

Majoritatea oamenilor stau în picioare și așteaptă să vină motivația în picioare. Ghici ce! El nu va veni !

Nu aștepta! Ia măsuri !

Mișcarea îți va aduce motivație. Motivație pentru a face mișcare și a mânca mai bine.

Din păcate, adevărul urât este că, dacă aștepți o zi să te trezești motivat, vei muri gras și nefericit.

Incepe acum! Ignorați greșelile și mergeți mai departe !

Lupta ne ajută să ne schimbăm și să creștem. Dacă nu te lupți, nu va exista niciodată speranță.

Faceți treaba pentru a vă atinge obiectivele chiar și atunci când vă simțiți leneși și situația pare lipsită de speranță.

Te simți leneș și totul pare descurajant pentru că nu ți-ai făcut treaba.