grijă

Durerile de genunchi și spate apar adesea mult mai devreme decât vrem să recunoaștem. De obicei, primele indicații sunt nesemnificative - o ușoară șchiopătare după ce ați jucat fotbal sau umflarea în jurul genunchilor după un sejur face puțin mai mult decât de obicei. Aceste mici avertismente sunt ușor de ratat.

Din păcate, ignorarea durerilor articulare poate însemna mari probleme în viitor. Iată câteva măsuri preventive pe care le puteți lua indiferent dacă aveți 28 sau 82 de ani pentru a vă menține articulațiile într-o stare de sănătate optimă cât mai mult posibil.

  1. PĂSTREAZĂ-ȚI MUSCLATURA PICIULUI - NU RATA ZIUA PICII

Probabil ați auzit-o des - nu ratați ziua pentru picioare. Pe lângă faptul că este plăcut din punct de vedere estetic, este important și pentru sănătatea articulațiilor. Consolidați coapsele și cvadricepsul pentru a evita durerea la genunchi și coapse. Squats și coapsele posterioare sunt exerciții foarte potrivite. Mușchii mai puternici din jurul genunchilor înseamnă mai puțină tensiune asupra articulației în sine. Dar! NU EXCESAȚI! La fel ca în toate, cheia este în măsură - piticii pot deteriora articulația genunchiului dacă sunt efectuate prea des sau incorect. Accentul este pus pe tonifierea mușchilor, neparticiparea la o competiție de culturism.

La fel ca mușchii, oasele sunt țesuturi vii care devin mai puternice odată cu exercițiile. Studiile arată că persoanele care fac mișcare moderată, dar în mod constant, ating o masă osoasă de vârf mai bună - densitatea și rezistența osoasă. Cele mai bune exerciții osoase sunt exercițiile de greutate și exercițiile de rezistență care utilizează propria greutate.

Alegeți exerciții ușoare pentru articulații - încercați yoga, aerobic cu apă și mașină de antrenament încrucișat.

  1. ACCENTUAȚI ALIMENTELE BOGATE ÎN CALCIU

Ați auzit expresia „omul mănâncă”. Spanac, năsturel, varză, varză verde și roșie, varză chineză, okra, broccoli, fasole verde, migdale - vă vor oferi cu ușurință calciul necesar. Nu exagerați cu lapte și produse lactate. Aceasta include proteina din zer. Există deja suficientă varietate de proteine ​​non-lactate pe piață, luați în considerare varietatea. Odată cu înaintarea în vârstă, enzimele din organismul responsabil pentru procesarea laptelui și a produselor lactate scad dramatic. Acest lucru poate duce la probleme grave cu un consum excesiv. O alternativă este adăugarea lactazei în dietă - un supliment alimentar care vă va ajuta să descompuneți lactoza din lapte mai ușor și mai rapid. Puteți vedea oferta noastră aici.

Gândește-te la ce bei. În loc să ajungeți la băuturi gazoase, creșteți cantitatea de apă pe care o beți - cel puțin 8 pahare pe zi.

3. NU Uitați să vă odihniți

Tensiunea excesivă poate deteriora cartilajul articular, ceea ce poate determina îngustarea articulațiilor și oasele să se frece una de cealaltă. Acest lucru poate duce la creșteri osoase numite spini și osteoartrita.

Ascultă-ți corpul și evită utilizarea excesivă. Dacă simțiți durere mai mult de două ore, probabil că ați utilizat în exces.

Luați întotdeauna un minut sau două înainte de antrenament pentru a vă încălzi și a vă întinde. Dacă aveți dureri a doua zi după un antrenament, întindeți-vă. Flexibilitatea este extrem de importantă. Nu vă întindeți niciodată înainte de a vă încălzi cel puțin câteva minute. Faceți o încălzire rapidă înainte de a vă întinde pentru a vă asigura că articulațiile, ligamentele și tendoanele sunt relaxate.

4. FĂCI APĂ PRIETENUL TĂU

Nu vă fie frică să vă udați. Dacă sala dvs. de sport are o piscină, utilizați-o! Apa ajută la reducerea stresului articulațiilor în atât de multe moduri. Exercițiile în apă, cum ar fi aerobicul în apă, reduc semnificativ greutatea suplimentară pe articulații pe care gravitația o adaugă și este o formă la fel de eficientă de exercițiu.

5. Strângeți TORSO

Pentru a vă face articulațiile mai puternice, acordați atenție trunchiului. Întărirea mușchilor abdominali poate reduce solicitarea articulațiilor, în special a articulațiilor gâtului, spatelui, taliei și coapselor. Cu un trunchi mai strâns, veți obține în mod natural o postură mai bună și veți reduce presiunea asupra articulațiilor.

6. PIERDE PESTE PESTE

Dacă doriți să reduceți riscul de osteoartrita și sunteți supraponderal, reducerea grăsimii corporale poate avea un impact semnificativ asupra sănătății articulațiilor. Sarcina articulațiilor atunci când mergem, stăm sau ne ridicăm este de o dată și jumătate greutatea corporală. O persoană care cântărește 100 de kilograme încarcă articulațiile cu 150 de kilograme. Fiecare încărcare suplimentară crește riscul de osteoartrită, iar atunci când apare artrita, greutatea suplimentară accelerează dezintegrarea articulațiilor și crește durerea. Scăderea în greutate va fi urmată de durere la genunchi.

Dacă aveți indicații ale problemelor articulare sau vă exercitați greu, luați în considerare administrarea glucozaminei, condroitinei și metilsulfonilmetanului (MSM) ca măsură de precauție. Puteți consulta sugestiile noastre pentru glucozamină, condroitină și MSM și pentru colagen și acid hialuronic. Și aici puteți citi mai multe despre acțiunea glucozaminei și condroitinei.

Puteți vizualiza fiecare dintre produsele noastre făcând clic pe fotografii.