întâmplă

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 12/12/2018
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Ni se întâmplă tuturor.

Leziuni, boli sau pur și simplu lipsă de motivație. Vine un moment în care doar ne oprim de antrenament.

Renunțarea la antrenament pentru o anumită perioadă de timp poate duce la pierderea rezultatelor deja obținute.

Nu se întâmplă a doua zi și poate fi controlat cu o abordare adecvată.

Deci, ce se întâmplă atunci când încetăm antrenamentul?

Depinde de o mie de lucruri:

  • la ce nivel de pregătire ne aflăm
  • care este tipul pregătirii noastre
  • de cât timp ne antrenăm
  • cati ani avem
  • și tot mai mult

În primul rând după oprirea antrenamentului, munca inimii (volum, capacitate de lucru, debit cardiac) scade numai după 10-12 zile după ce am oprit antrenamentul.

  • Durează doar două săptămâni până când capacitatea areobă scade cu 20%
  • Este mai probabil ca novicii să piardă aproape totul. Un studiu arată că după doar 8 săptămâni, nivelurile lor areobice au revenit la valoarea inițială înainte de a începe antrenamentul.
  • Sportivii instruiți au nevoie de 3 săptămâni pentru a-și pierde 25% din capacitate.
  • Când vine vorba de forță, sunt suficiente 3 săptămâni pentru a simți căderea în formă.
  • Sportivii bine pregătiți vor dura aproximativ 4 săptămâni, cu excepția cazului în care sportul lor implică viteză și coordonare. Atunci sunt suficiente două săptămâni.
  • Pentru masa musculară, 2 până la 3 săptămâni sunt suficiente pentru a simți o schimbare și scăderea dimensiunii.

Ce pierdem atunci când pierdem masa musculară ?

Pierderea inițială în greutate nu implică mușchi, ci apă și glicogen. Scădere de până la 50% în doar două săptămâni.

Un alt studiu a arătat că participanții au pierdut în medie 0,7 kg în decurs de 3 săptămâni. masa musculară, care era de fapt compusă (pierderea) din apă.

S-ar putea să arătăm mai mici, dar de fapt am pierdut doar apă și glicogen, care sunt ușor de refăcut.

Este dificil de spus exact cât durează pierderea masei musculare, dar putem spune cu siguranță că după 2 sau 3 săptămâni vor exista rezultate vizibile din lipsa antrenamentului.

Vârsta contează și ea.

Persoanele în vârstă au posibilitatea de a pierde mai repede masa musculară, dar nu puterea și rezistența lor.

Leziunile care imobilizează o parte a membrelor contribuie la atrofie, precum și la boli care ne limitează la culcare.

În astfel de cazuri, nu durează mai mult de o săptămână pentru a începe să pierzi rezultatele, chiar și sensibilitatea la insulină.

Aici întrebarea este „De ce”?

Un răspuns clar este greu de dat.

O explicație rezonabilă este că corpul menține atât de mult mușchi cât are nevoie în acest moment, iar menținerea masei musculare necesită mai multă energie.

Dacă vă antrenați corpul în mod regulat, acesta percepe că mușchii construiți sunt necesari din cauza încărcării constante.

Când oprim antrenamentul, acesta intră imediat într-un mod de optimizare și începe să taie mușchii, pur și simplu pentru că nu este așezat pe aceeași sarcină.

Pe scurt, fie le folosești, fie le pierzi 🙂

Una două săptămâni pentru cardio și două până la trei săptămâni pentru forță și mușchi. Este nevoie de atât de mult timp pentru a începe să slăbim în forma noastră.

Dacă avem nevoie de o pauză ?

Dacă trebuie să facem pauze mai lungi, avem mai multe opțiuni, dintre care una este să exercităm mai puțin.

Ce putem face pentru a ne menține în formă și pentru a ne antrena chiar și cu o treime din sarcina pe care am făcut-o până acum.

  • ne antrenăm o oră pe zi, ne putem antrena 20 de minute
  • ne antrenăm de la 3 la 5 zile, se poate antrena una sau două zile.

Este bine să păstrați intensitatea la fel ridicând aceeași greutate sau alergând la fel de repede. O altă opțiune este schimbarea tipului de sarcină sau exercițiu.

Înotați în loc să alergați.

O mică notă că, în caz de leziuni în care un membru este imobilizat, numai celălalt membru poate fi antrenat destul de ușor și acest lucru va ajuta pacientul să se refacă.

Prin urmare, putem fi recunoscători pentru adaptarea neuronală.

Dacă nimic din ceea ce citești acum nu funcționează pentru tine, nu înnebuni.

Toate aceste pierderi pe care le puteți permite pot fi recuperate cu ușurință datorită memoriei musculare.

O parte din proprietățile memoriei musculare este refacerea abilităților. De exemplu, atunci când învățăm să mergem cu bicicleta, nu uităm niciodată să o facem.

De asemenea, veți ști întotdeauna să vă antrenați corect.

De asemenea, este important să creștem micro nucleii din mușchii noștri prin antrenament. Acestea sunt importante pentru dezvoltare, creștere și forță.

Odată formate, ele persistă după perioade lungi de odihnă și timp fără antrenament. Dacă începem să ne antrenăm, atunci aceștia se recuperează rapid, fără a le reconstrui.

Se întâmplă să existe perioade fără antrenament, dar nu în toate cazurile acest lucru este rău. Mai ales când ne antrenăm de foarte mult timp. Odihna suplimentară ne poate fi destul de utilă.

În multe cazuri, are un efect motivant și tonifiant. Vă oferă posibilitatea de a vă întoarce din nou cu toată forța pe site sau în sală.

Dacă nu mă antrenez foarte mult timp

Pentru a ne întoarce în formă, trebuie să facem câțiva pași mici și să ne construim din nou un obicei.

Dacă se întâmplă, ce ?

Indiferent de ce s-a întâmplat, cel mai important lucru este să reîncepi să te antrenezi.

Odată ce suntem în formă, este mult mai ușor să obținem aceleași rezultate. Poate chiar să fie nevoie de mai puțin efort decât am făcut la început.

Vor exista momente de întrerupere? Da, cel mai probabil.

Orice se poate întâmpla, este important să vă întoarceți de fiecare dată în sală sau în locul de joacă cât mai mult timp posibil. Persistența este importantă.

Dacă corpul nostru semnalează că suntem prea obosiți fără să ne gândim, putem face un pas înapoi pentru a avea puterea de a face doi pași noi înainte.

Cum te descurci cu pauzele lungi? Răspundeți-ne în secțiunea de comentarii. Distribuiți pe rețelele sociale și ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni. Sărbători fericite și nu uitați ...