Rețete culinare - Kulinari.net

Postat pe 27 iunie 2010 de svetla în Diete § sănătate, NUTRIȚIE § SĂNĂTATE // 35 comentarii

recomandări

Pentru a ne sfătui cum să mâncăm și să trăim sănătos, Ministerul Sănătății și Centrul pentru Sănătate Publică au prezentat 12 recomandări naționale pentru nutriția populației din Bulgaria.


1. Mănâncă mâncare sănătoasă și variată. Mănâncă regulat și cu plăcere într-o atmosferă plăcută. Luați suficient timp pentru a mânca.

2. Consumați pâine, cereale și cartofi ca sursă principală de energie. Preferați produsele din cereale integrale.

3. Mănâncă zilnic o varietate de legume și fructe - peste 400 de grame pe zi, de preferință crude.

4. Consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Mănâncă carne slabă, înlocuiește adesea carnea cu pește și leguminoase. Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână.

6. Limitați aportul total de grăsimi, în special grăsimile animale, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale.

7. Limitați aportul de zahăr, zahăr și produse de cofetărie, evitați consumul de băuturi carbogazoase care conțin zahăr.

8. Reduceți consumul de sare și consumul de alimente sărate.

9. Dacă consumați băuturi alcoolice, luați-le cu moderare.

10. Beti multa apa si lichide zilnic.

11. Mențineți o greutate sănătoasă, fiți activi fizic în fiecare zi.

12. Pregătiți și păstrați alimentele într-un mod care să le asigure siguranța.