slăbim

4 pași către o alimentație sănătoasă și sport

A fi un adolescent supraponderal este o experiență crudă, mai ales la școală. De aceea, mulți copii la această vârstă caută modalități de a pierde în greutate și încearcă totul, de la diete și antrenamente istovitoare până la medicamente pentru slăbit. Dar, de fapt, nu este necesar să consumați droguri sau chiar să faceți mult exercițiu. Iată câteva sfaturi care pot fi utile pentru un adolescent disperat care caută o soluție:

• Pasul 1: Creați așa-numitul. deficit de calorii prin alegerea alimentelor mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii atât acasă, cât și la școală. Deficitul de calorii apare atunci când caloriile arse din exerciții fizice și funcțiile normale ale corpului (cum ar fi chiar și bătăile inimii) sunt mai mult decât caloriile ingerate cu alimentele. Alegeți alimente sănătoase pentru prânz, cum ar fi un sandviș sau o salată în loc de pizza. Pentru micul dejun, în loc de chipsuri, biscuiți sau alte alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, sunt potrivite câteva fructe.

• Pasul 2: Evitați distribuitoarele de vafe și cookie-uri in scoala. Transportați fructe, legume, deserturi cu muesli sau alte gustări mai sănătoase în rucsac pentru a vă satisface foamea de după-amiază. Obțineți o sticlă de apă pentru a vă potoli setea în timpul zilei, fără a căuta băuturi răcoritoare bogate în calorii sau băuturi energizante.

• Pasul 3: Participați la activități sportive după școală. Totul, de la fotbal și baschet la badminton crește cantitatea de calorii arse atât în ​​timpul jocului, cât și după.

• Pasul 4: Înscrieți-vă pentru un sport, ceea ce îți oferă plăcere: aerobic, dans, tenis, arte marțiale sau orice altceva ți se pare interesant. Exercițiile fizice sunt de obicei de două sau trei ori pe săptămână, dar vor crește activitatea fizică și vor contribui la crearea deficitului de calorii.

• Pasul 5: Du-te afară mai des. Mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos sau alergați, jucați fotbal cu prietenii din cartier sau veniți cu o altă activitate distractivă care vă va face să ieșiți și să transpirați. Creați-vă propria „sală de sport” luând gantere (sau mingea de exercițiu) acasă sau doar făcând ședințe, flotări și genuflexiuni pentru care nu aveți nevoie de echipament special.