Buna ziua. Fac DIU de ceva vreme, dar nu pot alege întotdeauna alimentele potrivite pentru ziua respectivă și uneori îmi depășesc aportul caloric zilnic. De exemplu, m-am gândit că ar trebui să mănânc 2.500 de calorii pe zi sau măsurate în proteine, carbohidrați și grăsimi: 200, 80, 150 = 800kcal + 320kcal + 1350kcal = 2470kcal. Dar nu este neobișnuit pentru mine să obțin astfel de proporții de proteine, carbohidrați, grăsimi: 217, 95, 215 = 868kcal + 380kcal + 1935kcal = 3183kcal, care sunt

zilnice

700kcal deasupra. În caz contrar, caut întotdeauna energie suplimentară, fie că provine dintr-o sursă de proteine ​​sau grăsimi și cât mai puțin carbohidrați. Există vreo problemă cu asta? Mulțumiri!:)

Ce problemă să ai? În afară de faptul că nu descarc, nu văd nicio altă problemă:)

spus de NeDD pe 08/06/12, 16:00:

Ce problemă să ai? În afară de faptul că nu descarc, nu văd nicio altă problemă:)

De exemplu, știu că, chiar dacă mănânc 150 de grame de proteine ​​în plus pe zi, nu voi crește cantitatea de grăsime corporală, logic. Cel mult, fie să nu o absoarbă, fie să o fac des pentru a-mi crește masa musculară. Întrebarea mea este, dacă mănânc puțin mai multă grăsime mononesaturată pe zi, de exemplu cu 50 de grame deasupra, va exista o problemă. Nu vorbesc despre excesul zilnic. Știu că nu numai caloriile sunt importante, ci și sursa lor.

Bine, care este problema? Veți avea o problemă doar cu curățarea, depășind caloriile. Fie că îngrași depinde de multe lucruri.

spus de NeDD pe 08/06/12, 16:57:

Ei bine, oricare ar fi problema?

Trebuie să iau: Proteine ​​200g., Carbohidrați 80g., Grăsimi 150g.
Uneori se întâmplă să iau: Proteine

Cel mai important lucru este să nu depășești aportul de carbohidrați și să menții un nivel scăzut de insulină. Excesul periodic al dozei zilnice de grăsime (vorbim mai ales monoinsaturate), nu duce la îngrășare? Aceasta este întrebarea mea în general.:)

Recenzia a fost editată de geeeek pe 6 august 2012 17:05.

spus de geeeek pe 06.08.12, 17:04:

Excesul periodic al dozei zilnice de grăsime (vorbim mai ales monoinsaturate), nu duce la îngrășare?

Dacă sunteți în favoarea caloriilor, plumb.

spus de Petko K la 06.08.12, 17:06:

spus de geeeek pe 06.08.12, 17:04:

Excesul periodic al dozei zilnice de grăsime (vorbim mai ales monoinsaturate), nu duce la îngrășare?

Dacă sunteți în favoarea caloriilor, plumb.

Va multumesc tuturor.:) Am clarificat lucrurile acum. Deci, singurul lucru pe care îl pot depăși, într-o oarecare măsură, sunt proteinele și numai dacă se întâmplă asta.:)

Recenzia a fost editată de geeeek pe 6 august 2012 17:14.

Dimpotrivă, nu ați lămurit nimic. Continua să citești:)

Înțelegeți greșit că proteinele nu sunt „digerate”. Caloriile din acesta vor fi preluate în continuare de corpul dvs., doar excesul de proteine ​​nu va fi utilizat pentru a construi mușchi, ci va fi eliminat din corp.

Grăsimea care duce la „ungere” este o explicație extrem de naivă. Fiecare sursă de energie, fie că este vorba de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, este mai întâi procesată și apoi transformată în grăsime dacă organismul decide că este nevoie.

Încercați să limitați carbohidrații la 20g/zi. Este dificil, dar realizabil și complet inofensiv - dieta Paello se bazează pe acest lucru. De asemenea, ar trebui să te ajute cu pofta de mâncare și nu trebuie să treci peste caloriile tale pentru o zi.

spus de Boris Yankov pe 08/06/12, 17:30:

Încercați să limitați carbohidrații la 20g/zi. Este dificil, dar realizabil și complet inofensiv - dieta Paello se bazează pe acest lucru. De asemenea, ar trebui să vă ajute cu pofta de mâncare și nu trebuie să treceți peste caloriile zilei.

Acest lucru pare periculos pentru activitatea creierului meu, iar prioritatea mea este acesta.: D

spus de geeeek pe 6 august 2012, 18:30:

spus de Boris Yankov pe 08/06/12, 17:30:

Încercați să limitați carbohidrații la 20g/zi. Este dificil, dar realizabil și complet inofensiv - dieta Paello se bazează pe acest lucru. De asemenea, ar trebui să te ajute cu pofta de mâncare și nu trebuie să treci peste caloriile tale pentru o zi.

Acest lucru pare periculos pentru activitatea creierului meu, iar prioritatea mea este acesta.: D

Mă tot întreb cum a auzit toată lumea că „creierul are nevoie de carbohidrați” și această glumă le este de ajuns. Aici v-aș putea explica că, prin chitoză, creierul primește energia de care are nevoie, în ciuda lipsei de carbohidrați, vă pot explica că nu este un capriciu al unui tip necunoscut pe Internet, ci subiectul multor studii despre modul în care sute de mii (sau milioane) urmează diete similare Paleo etc. Dar nu voi explica:)

Adevărata amenințare la adresa „activității creierului” este să nu o practici în mod regulat.:):):)

spus de Boris Yankov pe 08/06/12, 18:41:

Adevărata amenințare la adresa activității creierului este că nu o practici în mod regulat.:):):)

La fel ca mulți alții, am spus-o pe de rost. Majoritatea oamenilor se gândesc la glucoză, care nu este singurul aliment pentru creier, ci este mai rapid digerat. Mai multe lecturi, mai puține scrieri.: D Voi lua o notă.:)

Recenzia a fost editată de geeeek pe 6 august 2012 20:11.

Recenzia a fost editată de geeeek la 06.08.12 20:10.

spus de Boris Yankov pe 08/06/12, 18:40:

Mă tot întreb cum a auzit toată lumea că „creierul are nevoie de carbohidrați” și această glumă le este de ajuns. Aici v-aș putea explica că, prin chitoză, creierul primește energia de care are nevoie, în ciuda lipsei de carbohidrați, vă pot explica că nu este un capriciu al unui tip necunoscut pe Internet, ci subiectul multor studii despre modul în care sute de mii (sau milioane) urmează diete similare Paleo etc. Dar nu voi explica:)

Paleo NU este keto! Și ceto nu este necesar pentru 99% dintre oameni, cu atât mai mult pentru cursanți.
Și, în general, nu e rău de citit, dar chiar mai bine să gândești. Și încearcă.

Recenzia a fost editată de Петко К la 08.06.12 21:11.

spus de Petko K la 06.08.12, 21:11:

spus de Boris Yankov pe 08/06/12, 18:40:

Mă tot întreb cum a auzit toată lumea că „creierul are nevoie de carbohidrați” și această glumă le este de ajuns. Aici v-aș putea explica că, prin chitoză, creierul primește energia de care are nevoie, în ciuda lipsei de carbohidrați, vă pot explica că nu este un capriciu al unui tip necunoscut pe Internet, ci subiectul multor studii despre modul în care sute de mii (sau milioane) urmează diete similare Paleo etc. Dar nu voi explica:)

Paleo NU este keto! Și ceto nu este necesar pentru 99% dintre oameni, cu atât mai mult pentru cursanți.
Și, în general, nu e rău de citit, dar chiar mai bine să gândești. Și încearcă.

Nici măcar nu am menționat „dieta keto”, citiți din nou.
În Paleo, există cetoză, cu aderență strictă la 20 g/zi de carbohidrați.

Și da, am încercat. Sunt de 5 luni, am adus mai puțin de 10% grăsime fără să-mi afectez creierul - sunt în continuare programator;)