exerciții

Îngrijirea articulațiilor sănătoase (ianuarie 2021).

Așa cum banda de rulare a anvelopelor se uzează în timp, cartilajul care vă înmoaie articulațiile se poate rupe. Aceasta este o afecțiune numită osteoartrita. Și fără suficientă căptușeală, oasele vă vor răni atunci când vă frecați unul de celălalt.

Cartilajul uzat nu se poate vindeca sau multiplica înapoi. „Nu există nicio modalitate de a inversa artrita odată ce a început”, a spus Michaela M. Schneiderbauer, medic ortoped la Miami Medical University. Dar poți ameliora durerea și proteja cartilajul pe care îl mai ai. Utilizați aceste sfaturi pentru a încetini daunele.

1. Slăbește dacă ești supraponderal. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului de la genunchi și șolduri. Fiecare kilogram pe care îl pierzi elimină 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Acest lucru reduce uzura articulațiilor, spune Schneiderbauer. "Puteți încetini progresia artritei dacă pierdeți o cantitate semnificativă de greutate."

Ce este „semnificativ”? „Pentru fiecare 10 kilograme pe care le pierzi, îți vei reduce durerea cu 20%”, a spus dr. Charles Bush-Joseph de la Rush University Medical Center.

2. Faceți exerciții aerobice. Durerea de artrită vă poate face reticentă la muncă, dar cercetările arată că durerea și rigiditatea se agravează atunci când nu sunteți suficient de activ. Exercițiul regulat care vă pompează inima va crește fluxul de sânge, ceea ce vă menține dieta bine hrănită. Și un beneficiu suplimentar: vă ajută să ajungeți la o greutate sănătoasă.

„Rămâneți cât puteți de activ”, spune Schneiderbauer. „Evitați însă activitățile cu impact ridicat, precum săriturile și alergarea”. Lucruri precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul sunt alegeri mai bune. Țintește 30 de minute de exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână.

3. Construiți mușchi puternici în jurul articulațiilor. Vă poate ajuta corpul să absoarbă o parte din șocul care trece de obicei prin articulație atunci când vă deplasați în timpul zilei.

„Un mușchi puternic va împiedica impactul să lovească trotuarul și să irite articulația”, spune Bush-Joseph.

Încercați să construiți mușchii care vă înconjoară articulația. Pentru a îmbunătăți simptomele genunchiului, de exemplu, întăriți mușchii cvadricepsului, care se află în fața coapsei. Un fizioterapeut sau antrenor personal cu experiență în lucrul cu persoane cu artrită vă poate arăta exerciții care vă vor ajuta.

Continuare

4. Intinde-te in fiecare zi. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă mișca articulațiile. Acest lucru nu numai că combate duritatea, dar ajută și la protejarea cartilajului de o uzură mai mare.

„Cu cât articulațiile se mișcă, cu atât cartilajul este mai hrănit de articulație”, spune Bush-Joseph. El recomandă yoga sau Pilates pentru a vă face mai flexibil. "Nu simți că trebuie să fii perfect în clasă. Instructorii vor găzdui persoanele cu dizabilități."

5. Încercați suplimente de glucozamină și condroitină. Ele pot ajuta la protejarea cartilajului, deși nu există dovezi că oricare dintre ele îl va restabili sau ar încetini artrita. Unele studii arată că vă pot ameliora durerea.

6. Folosiți medicamente pentru durere care nu sunt destinate rafinării. Unele comune sunt naproxenul (Aleve), ibuprofenul (Advil, Motrin), aspirina și acetaminofenul (Tylenol). Consultați-vă medicul pentru a decide care dintre acestea este sigur pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că citiți eticheta și luați-o doar conform instrucțiunilor.

Analgezicele fără prescripție medicală sunt o alegere bună pentru ameliorarea pe termen scurt în timpul apariției durerilor de artrită, spune Schneiderbauer. Dacă credeți că aveți nevoie de el în fiecare zi, discutați-l cu medicul dumneavoastră.

"Dacă ajungeți să luați acest lucru timp de luni sau ani, poate că este timpul să luați în considerare o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor", spune Schneiderbauer.

7. Dacă remediile casnice eșuează, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru injecții. Shotul cu cortizon este bun pentru inflamațiile pe termen scurt.

Injecțiile hialuronice vă pot ajuta, de asemenea. Poate acționa ca lubrifiant și antiinflamator în articulație.