sănătatea

În articolul precedent, am aflat despre osteoporoză, ce este și care sunt simptomele acesteia. Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă îngrijiți sistemul osos pentru a evita sau cel puțin a întârzia această boală cât mai mult posibil. Desigur, începem cu cel mai important lucru și anume,

Dieta

Pentru a putea obține toate vitaminele și mineralele de care oasele au nevoie pentru a fi sănătoși, este important să mâncați o dietă variată și suficientă pentru a hrăni toate procesele din organism. Malnutriția timp de mulți ani, cum ar fi obținerea unui procent scăzut de grăsime corporală sau a greutății dorite, poate provoca osteopenie, ceea ce duce la probleme pe termen lung. Există mai mulți nutrienți care merită o atenție specială atunci când vine vorba de menținerea sănătății oaselor, în special calciu și vitamina D.

Alți nutrienți necesari pentru prevenirea bolilor osoase includ fierul, vitamina C și magneziul. Deficitul de fier (anemia) este un factor de risc pentru osteopenie, deoarece fierul este esențial pentru sinteza colagenului și metabolismul vitaminei D. Vitamina C joacă un rol în formarea colagenului. De asemenea, ajută la stimularea celulelor care alcătuiesc oasele, crește absorbția calciului și ajută vitamina D să funcționeze corect.

Alimente bogate în calciu sunt: ​​produse lactate precum iaurtul, chefirul sau brânza; somon sau sardine; legume verzi; și alte legume, cum ar fi broccoli.
Alimentele bogate în magneziu sunt: legume cu frunze precum varza și spanacul, semințe de dovleac, iaurt și chefir, fasole neagră, cacao și migdale.
Surse de vitamina C. includ: citrice, fructe mici (afine, mure, căpșuni, zmeură), ardei, kiwi, broccoli și varză.
Colagen: Colagenul este o componentă a oaselor, ajută la construirea lor și oferă o structură flexibilă care poate rezista presiunii. Colagenul se găsește în mod natural în alimente precum bulionul de oase sau poate fi administrat sub formă de pulbere de proteine ​​ca supliment.
Alimente bogate în fier (care pot ajuta la prevenirea anemiei) includ: carne de vită, miel, pui, curcan, pește, ouă, nuci, semințe, spanac, kale, mure.

Scopul este alcalinizarea dietei, acest lucru ajută la protejarea oaselor. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de legume, fructe și alimente vegetale. De asemenea, este mai bine să reduceți cantitatea de sodiu din dieta dvs. consumând mai multe „alimente integrale” neprelucrate.

Evita: delicatese din carne, fast-food, prăjite, conserve, condimente sau sosuri sărate, preparate congelate etc. De asemenea, încercați să vă limitați aportul de alimente zaharate, băuturi zaharate, zahăr, alcool și cofeină.

Antrenamentele:

Pentru a menține forța scheletică, este important să rămâi activ indiferent de vârsta ta. Exercițiile fizice ajută corpul să reducă scăderea masei osoase asociate îmbătrânirii. Exercițiile fizice au multe alte efecte pozitive, cum ar fi contribuirea la echilibrul hormonal și la o greutate sănătoasă. Exercițiul este necesar pentru a menține mușchii puternici. De asemenea, ajută la o bună coordonare și echilibru. Acest lucru poate preveni o cădere, ducând la fracturi grave sau leziuni.

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun pentru oasele tale, deși femeile se „tem” de acest tip de exerciții. Dacă sunteți îngrijorat de mersul la sală, vă recomand să includeți activități precum: alergare, mers pe jos, dans, gimnastică, tenis. Scopul este de a le efectua de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Sau ideal și mai des. De asemenea, este foarte util să faceți exerciții cu propria greutate, greutăți libere sau benzi de cauciuc - de aproximativ trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Suplimentele

Obiceiuri sănătoase

Obezitatea poate crește procesele inflamatorii din organism și poate contribui la modificări hormonale care afectează oasele. Menținerea unei greutăți sănătoase facilitează antrenamentul și vă va ajuta să fiți activ la bătrânețe. Alte modalități de reducere a inflamației în organism sunt: ​​renunțarea la fumat, somn suficient, controlul stresului și reducerea consumului de alcool.

Iubeste soarele

Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului. Cel mai bine se obține prin lumina naturală a soarelui. Pentru a permite corpului dumneavoastră să producă suficientă vitamina D pentru a vă proteja oasele în mod natural, sunteți expus la soare timp de 15-20 de minute în fiecare zi.

Precauții pentru osteopenie

Dacă aveți un risc ridicat de osteopenie sau osteoporoză, discutați cu medicul dumneavoastră despre un test de densitate osoasă. Indiferent de starea dvs. actuală de sănătate osoasă, puteți lucra pentru a preveni fracturile sau complicațiile urmând sfaturile de mai sus. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă aveți nevoie de suplimente sau tratament suplimentar pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

Vă doresc o zi minunata!

Asigurați-vă că vizitați magazinul nostru, unde veți găsi o mare varietate de suplimente alimentare. Ceea ce vă va ajuta să aveți grijă de sănătatea oaselor.