această poziție

Doar o femeie știe ce suportă în timpul unui ciclu. Durere, crampe, disconfort! Deși multe femei recurg la pastile, există multe modalități naturale care vă pot ajuta. Yoga este un mod atât de natural de a face față stării de rău. Incearca-l!

Bow Pose (Dhanurasana)

Această poziție este excelentă pentru tratarea constipației și a bolilor respiratorii. În plus, ajută la ameliorarea durerilor de spate, oboselii, anxietății și cel mai important disconfort menstrual. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și întărește mușchii spatelui. Deoarece în această poziție toată greutatea cade pe buric, stimulează organele din cavitatea abdominală, reglează fluxul sanguin către și din uter, ameliorează durerea și balonarea.

Cum să faci o poză cu arc?

Intindeți-vă pe burtă pe un covor de yoga. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile lângă corp. Acum îndoiți genunchii și apucați-vă gleznele cu mâinile. Inspirați și ridicați pieptul și coapsele de pe sol.

Încercați să țineți această poziție timp de cincisprezece până la douăzeci de secunde, respirând normal. Reveniți la poziția inițială. Nu uitați să expirați atunci când vă eliberați gleznele.

Aceasta este o poziție relaxantă, așa că doar bucură-te de ea și nu exagera.

Sfat: Nu faceți această poziție dacă aveți o leziune a gâtului sau a coloanei vertebrale, dacă sunteți gravidă, după o intervenție chirurgicală abdominală sau dacă aveți tensiune arterială crescută.

Pose de pește (matsyasana)

Această poziție, la fel ca și poza de arc, este excelentă pentru oboseală, crampe menstruale, anxietate etc. De asemenea, acoperă mușchii spatelui, gâtului, pieptului și picioarelor, care ameliorează instantaneu durerile musculare asociate ciclului menstrual. Această postură stimulează organele stomacului și abdomenului, ajutând astfel la combaterea indigestiei, gazelor și balonării.

Cum se face o poză de pește?

Intinde-te pe spate relaxat pe podea. Așezați-vă mâinile sub șolduri, cu palmele orientate spre podea. Puneți coatele aproape de corp. Ridicați pieptul, îndoiți capul înapoi și atingeți podeaua cu vârful capului. Inspirați în timp ce conduceți. Sprijiniți-vă ferm pe coate, cu greutatea care cade pe ele și nu pe cap. Țineți această poziție timp de cinci respirații și reveniți la poziția inițială expirând aerul.

Sfat: Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau aveți dureri de gât/spate, evitați această poziție.

Camilla pose (ustrasana)

Bun pentru tratamentul bolilor respiratorii, durerilor ușoare de spate, oboselii și anxietății. Poza de cămilă este ideală pentru ameliorarea disconfortului menstrual. Acoperă partea din față a corpului, gleznele, coapsele, inghinele, abdomenul și pieptul. Poziția cămilei stimulează organele abdominale și crește fluxul de sânge către uter. De asemenea, ameliorează durerile de spate și ajută corpul să se relaxeze.

Cum să faci o poză de cămilă?

Puneți-vă în genunchi pe podea cu coapsele drepte. Acum puneți mâinile pe ambele părți ale pelvisului, cu degetele îndreptate în jos. Asigurați-vă că palmele sunt deasupra femurului. Acest lucru vă va ajuta pe spate atunci când vă aplecați pe spate.

Apoi împingeți osul cozii în jos și înainte, păstrând în același timp partea superioară a corpului în poziție verticală. Inspirați și înclinați capul înapoi, cu bărbia orientată spre cer. Lăsați-vă cu atenție pe spate, aplecându-vă în spate. Acum puneți palmele pe tălpile picioarelor pentru sprijin.

Ar trebui să simțiți o întindere de la bărbie până la abdomen și inghină. Țineți această poziție timp de cincisprezece până la douăzeci de secunde. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Sfat: Nu faceți această poziție dacă aveți dureri de gât sau de spate, tensiune arterială crescută sau suferiți de migrene.