Este posibil să fi întâlnit câteva posturi de slăbit, dar acest lucru vă spune cum să vă îngrășați. Creșterea în greutate nu înseamnă doar câștigarea kilogramelor în plus; mai degrabă, înseamnă un mijloc natural de creștere a rezistenței corpului. Poate fi la fel de dificil ca și pierderea în greutate. A fi subponderal poate duce, de asemenea, la complicații grave de sănătate. Citiți această postare pentru a afla câteva sfaturi uimitoare pentru creșterea în greutate.

stiluri

Ai fost copilul pe care l-ai crescut, pe care l-ai batjocorit mereu pentru bratele tale lungi si picioarele aglomerate? Aceasta este o problemă destul de frecventă atunci când un copil sau o persoană nu reușește să crească în ceea ce privește starea sa fizică și adesea formează centrul unei glume printre însoțitori din cauza lipsei acestor atribute. De obicei, pierderea în greutate este cea mai recentă tendință din această epocă, dar poate fi inversată. În timp ce unii se străduiesc să slăbească aceste kilograme, alții încearcă să câștige unii. Deși poate părea opusul tendinței de a vă aduce corpul la perfecțiune, totul zboară și de aceea unele dintre cele mai bune modalități de a pune puțină carne în aceste mâini slabe.

Cele mai bune sfaturi naturale pentru creșterea în greutate pentru femei:

Știi cum să te îngrași rapid și natural? Acest articol va oferi sfaturi și metode excelente pentru a câștiga rapid în greutate.

1. Mănâncă bine:

Primul lucru este să vă schimbați dieta. Doar pentru că subțire, poate puțin prea mult, nu înseamnă nimic și totul poate fi mâncat pentru a câștiga în greutate. Greutatea trebuie crescută din punct de vedere muscular și osos, nu grăsime. Sfatul important și de bază pentru creșterea în greutate este o nutriție adecvată.

2. Calorii:

Prin urmare, o dietă adecvată care conține toate articolele care slăbesc ar trebui să se abțină, de exemplu, de calorii. Aportul de calorii ar trebui să fie ideal pentru creșterea naturală în greutate. Caloriile ar trebui incluse în dietă mai mult decât de obicei, ceea ce va încetini metabolismul corpului nostru și astfel ne va ajuta să ne îngrășăm. Dar excesul de calorii ar trebui să se abțină.

Vezi mai mult: Cum să câștigi greutate musculară

3. Grăsimi:

Când spunem grăsime, trebuie să fim atenți la cantitatea de aport, întrucât puțin mai mult ne poate face să câștigăm mai mult flacon din mușchi. Aproape 30% din aportul de calorii ar trebui să fie sub secțiunea de grăsime sănătoasă. Niciun alt mod natural nu este la fel de eficient ca grăsimile.

4. Completați doza cu zahăr:

Reducerea zahărului este foarte importantă dacă vrei să slăbești, deci opusul este valabil și dacă vrei să te îngrași. Consumați mai multe alimente extrem de bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, ciocolată și înghețată. Totuși, nu uitați că consumul de ciocolată neagră nu vă va ajuta, dar vă poate face chiar să pierdeți câteva kilograme.

5. Trei mese pe zi:

Împreună cu schimbările în alimentație, obiceiurile alimentare trebuie, de asemenea, să se schimbe. Când aveți o misiune de creștere în greutate, este nevoie de mai multă mâncare, ceea ce înseamnă mese mai mari. Un curs complet de trei mese pe zi sau poate de două ori un curs complet de masă împreună cu un interval scurt de gustări sunt unele dintre metodele ideale de dietă pentru creșterea în greutate.

Vezi mai mult: Medicamente ayurvedice pentru accelerarea greutății

6. Adaugă mai mulți cartofi în dieta ta:

Cel mai bun răspuns la cum să te îngrași în mod natural este să mănânci cartofi în fiecare zi. Cartofii sunt casa energetică a carbohidraților și promovează creșterea în greutate sănătoasă. Nutriționiștii sugerează că consumul unui cartof vă oferă aceeași cantitate de calorii ca și consumul a 6 felii de pâine. Așadar, împachetați-vă dieta cu piure, coapte sau prăjiți cartofi și urmăriți cu ușurință creșterea în greutate.

7. Mănâncă în pahare mai mari:

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să dublați cantitatea de alimente împreună cu dieta. Este puțin probabil să mănânci în boluri mici sau într-o farfurie. Dacă doriți să mâncați mai mult, este mai logic să mâncați într-o dietă mai mare pentru a vă dubla cantitatea actuală de alimente. Cumpără boluri, farfurii și cupe mai mari. Acesta este un sfat foarte important pentru creșterea în greutate.

8. Mănâncă mai multe produse lactate:

Când vorbim despre produse lactate, nu înseamnă să bei lapte degresat. Obțineți lapte integral în schimb, deoarece acestea sunt încărcate cu proteine ​​și calciu. Brânza este un alt produs lactat excelent dacă doriți să vă îngrășați rapid. Deci, bea un pahar de lapte integral în fiecare zi și mănâncă brânză ca gustare și vezi cum funcționează magia! Aceasta este una dintre cele mai bune și perfecte idei pentru creșterea în greutate.

9. Mănâncă noaptea:

Mâncarea târziu în noapte a fost întotdeauna descurajată de nutriționiști, deoarece tinde să acumuleze mai multe calorii și să ducă la creșterea în greutate. Deci, dacă doriți să știți cum să vă îngrășați rapid, consumul de alimente după ora 7 la prânz vă va ajuta cu siguranță. În plus, consumul de gustări la miezul nopții va adăuga un bonus suplimentar.

10. Bea-l:

De asemenea, în acest moment corpul nostru este încărcat mult și, prin urmare, este necesară aportul de apă. Împreună cu consumul de alimente din abundență, ar trebui să luați multă apă, care vă crește greutatea.

11. Du-te direct la culcare:

Copilul care doarme crește în somn, la fel ca și tine. Trebuie programat un timp adecvat pentru a obține o odihnă adecvată, pe care organismul trebuie să o perturbe din cauza exercițiilor fizice excesive și a alimentației. Amintiți-vă că creșterea în greutate ar trebui să se datoreze doar mușchilor și, prin urmare, trebuie ținut suficient timp deoparte doar pentru somn și odihnă. Aceasta este o altă tehnică simplă pentru a câștiga în greutate în mod natural.

12. Instruire adecvată:

Următorul lucru cel mai bun este să începi să lucrezi corect. Antrenamentele variază de la unul la altul și au efecte diferite asupra corpului nostru. Așa cum avem un antrenament pentru a pierde în greutate, putem lucra și pentru a lucra singuri pentru a câștiga puțină greutate. În același timp, antrenamentul ar trebui să fie viguros, deoarece pierderea în greutate, oricât de dificilă este, este întotdeauna mai ușoară decât câștigarea în greutate și, prin urmare, este întotdeauna necesar să combinați exercițiile perfecte cu antrenamentul și dedicarea perfectă. Unele dintre aceste exerciții includ ascensoare grele. Acestea vizează mușchii și fibrele musculare, iar presiunea asupra acestora îi ajută să se extindă. Inimă și mâini libere, ascensoare moarte și genuflexiuni, bănci de bancă, tracțiuni și multe altele. Sunt unele dintre celelalte exerciții pentru un corp mai bun.

Vezi mai mult: Sfaturi de fitness pentru bărbați să se îngrașe

13. Renunțați la fumat:

Dacă vrei să te îngrași, trebuie să renunți complet. Fumatul suprima pofta de mâncare și, prin urmare, trebuie evitat. Când încetați să fumați, acesta nu numai că îmbunătățește pofta de mâncare, dar este și foarte bun pentru sănătatea plămânilor. Cu toate acestea, dacă sunteți fumător de lanț, ieșirea va fi complet extremă, în loc să evitați fumatul chiar înainte și după masă.

14. Catalizator extern:

Metoda normală naturală necesită timp și, dacă nu reușiți acest lucru, puteți căuta suplimente externe, cum ar fi proteine, masa Endura și alte ajutoare externe similare, pentru a ajuta procesul de creștere în greutate. Ei își mențin greutatea corporală și ajută la accelerarea procesului prin extinderea mușchilor. Aceștia acționează ca un catalizator.

15. Faceți un motto pentru „Mănâncă toată ziua:

Da, unul dintre cele mai simple sfaturi pentru creșterea în greutate este să continui să mănânci pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ajungi să arunci tot ceea ce mănânci. Majoritatea persoanelor care sunt subponderale sunt sărace, deci este important să respecte regula de a mânca pe tot parcursul zilei. Pentru a vă crește metabolismul și a câștiga mușchi, veți avea nevoie de mai multe alimente pe care le consumați în prezent. Deci, înconjoară-ți tot timpul creierul cu gânduri la mâncare.

Deci, știți că răspunsul la cum să vă îngrășați este combinația perfectă între dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață. Urmând aceste linii directoare, creșterea în greutate poate fi destul de simplă.