Aici voi încerca să explic exact cum să construiți mușchi, fără să intru în detalii incredibile și, în general, să complic descrierea procesului. O mulțime de oameni fac asta - complică subiectul, adesea pentru a-l convinge pe cititor să își cumpere programul sau suplimentele.
Acum, nu mă înțelegeți greșit, am și eu propriul meu program și aș recomanda câteva suplimente - nu este nimic în neregulă cu asta, dar acum vreau doar să explic construirea musculară, pur și simplu, fără gânduri secundare.
Nu voi intra în listarea elementelor chimice și bio - mă bazez pe propria mea experiență, pentru că până la urmă cred că experiența personală este cel mai bun instrument pentru măsurarea rezultatelor. Nu recomand să credem în diferite teste de laborator și experimente universitare, deoarece acestea se bazează adesea pe oameni cu o genetică bună. Ce se întâmplă dacă nu am o genetică bună? (așa cum este de facto)

câștigi

De ce avem nevoie pentru a construi mușchi?


Corpul nostru, în general, este foarte mulțumit de starea sa actuală, nu vrea să se schimbe prea mult. Ceea ce este normal și programat după milioane de ani de evoluție. Aceasta înseamnă că, pentru a ne schimba, trebuie să realizăm acest lucru. Iată cum să îi oferim un motiv:

1. Creșteți caloriile
Unul dintre punctele cheie din câștig muscular iar greutatea este aportul de calorii suplimentare. Motivul este că, dacă vrem mai mult de la corpul nostru, trebuie să-i oferim mai mult alimentându-l. Ca mașină - dacă vrem să călătorim mai mult, trebuie să punem mai multă benzină.
Hrănește-ți mai mult corpul pentru a avea mai multă energie, care este necesară pentru a construi mușchi.
Desigur, acest lucru nu înseamnă înghesuire în junk food și orice alimente dăunătoare. Nu. Încercați să mâncați alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

2. Încărcare treptată
Odată ce dai mai mult combustibil corpului tău, trebuie să „stresezi” mușchii pentru a crește. În prezent, dimensiunea musculară se bazează pe activitatea anterioară, genetică și forță. Acum, genetica nu poate fi schimbată (încă), dar vă puteți schimba nivelul de forță prin antrenament cu greutăți (fitness).

Cu cuvinte simple - trebuie să începeți să vă încărcați corpul. Treptat. Nu vă faceți griji cu privire la programul dvs. de formare sau la găsirea celui „potrivit”.

schimbă-ți corpul

Există prea multe programe de formare pentru a alege „cel mai bun”. Toată lumea funcționează - unii mai mult, alții mai puțin, dar până la urmă rezultatul este același, doar perioada este diferită. Începeți de bază și, după un timp, veți simți ce exerciții vă afectează mai bine și care mai încet.
Principiile de bază sunt: ​​încărcarea treptată, adaptarea, forma adecvată, voința, odihna și recuperarea. Urmați aceste principii și rezultatele vor veni.
Este destul de simplu - stresați mușchii cu antrenament cu greutăți sau mai multă forță, oferindu-i în același timp suficient timp pentru a-și reveni și a-și construi mușchii.
Această încărcare treptată va scădea, de asemenea, treptat, în mod natural, până când veți atinge optimul genetic pentru masa musculară.

3. Neplăcutul
Urmând aceste principii, veți începe să vă îngrășați, ceea ce este bine pentru că ne străduim pentru asta. Ce este neplăcut? Că este aproape imposibil să câștigi mușchi fără să îngrășezi. O mulțime de oameni îți vor spune că poți face fără grăsime, dar acest lucru se întâmplă doar cu persoanele dotate genetic. Alții care vă vor spune că probabil pot încerca să vă vândă ceva;).
Pentru a reduce grăsimea pe care o obțineți cu mușchi, va trebui să reduceți viteza cu care câștigați mușchi. aceasta este alegerea ta, dar amintește-ți că, dacă vrei să câștigi mușchi foarte repede, va trebui să accepți că vei îngrășa puțină grăsime.

4. Ce gras?
Ei bine, în majoritatea cazurilor - o jumătate de kilogram pentru fiecare 2 kilograme de mușchi. Desigur, acest lucru este dacă respectați toate regulile și mâncați relativ „curat”.
Acum, ce trebuie să vă amintiți - dacă continuați să mâncați bine și să faceți mișcare, mușchiul va rămâne acolo unde trebuie. Pentru aceasta - câștigați mușchi timp de 6 luni, de exemplu (după cum considerați potrivit), apoi treceți la un program de ardere a grăsimilor timp de câteva luni pentru a arde grăsimi, dar păstrați mușchiul. Așa funcționează lucrurile ...

Concluzie

Cu acești 3 pași, pe care i-am simplificat cât mai mult posibil, cred că am făcut puțină lumină asupra construcției mușchilor. Sper că am simplificat-o cât mai mult posibil, astfel încât să nu existe un gând profund despre construirea mușchilor, ceea ce este greșit, în opinia mea. Lucrurile sunt destul de simple. Cu acești 3 pași, cred că vei putea să te relaxezi, să te bucuri de mâncare, să faci mișcare și să-ți dezvolți corpul.