Mașina de canotaj se numește cordială. Antrenarea pe aceasta - exercițiu aerob, care permite abordarea corectă pentru a pierde rapid în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător, canotajul - unul dintre cele mai consumatoare de energie din tipurile de activitate fizică.

Argumente pro şi contra

Pentru a afla cât de potrivit este simulatorul de canotaj pentru pierderea în greutate, luați în considerare avantajele și dezavantajele acestuia.

pierderea

  • munca este aproape toate grupele musculare;
  • Risc scăzut de rănire;
  • flexibilitate (poate antrena persoane cu orice nivel de fitness, supraponderalitate, probleme articulare);
  • consum ridicat de energie (7,4 kcal/kg timp de 1 oră);
  • instruirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
  • postură îmbunătățită, întărind mușchii spatelui;
  • creșterea flexibilității coloanei vertebrale;
  • necesitatea dezvoltării tehnologiilor;
  • mișcări monotone;
  • eventual rănit la spate;
  • dezvoltarea crescută a mușchilor corpului superior (cu utilizare prelungită poate apărea în mod disproporționat figura);
  • eficiență scăzută a picioarelor și pierderea în greutate a șoldului.

Antrenamentul cu canotaj este contraindicat persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, leziuni ale măduvei spinării.

Cum și cât să te angajezi

Fiecare antrenament începe cu o încălzire. Începeți - exerciții de respirație și apoi - studiul tuturor grupurilor musculare și tendoanelor, de la exerciții pentru gât, până la încheierea gleznei. intensitatea mișcării crește treptat. Până la sfârșitul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 120 lbs./Min.

  • Exercițiu simulator de canotaj

Durata antrenamentului depinde de scopul și antrenamentul fizic. Pentru cei care abia încep, acest lucru este suficient timp de 10-15 minute. Cei care au o pregătire fizică bună, se implică în 40-60 de minute.

Exercițiul de slăbit poate fi efectuat fără întrerupere la o viteză atât de mare încât să mențină o viteză constantă, cu tehnica de canotaj adecvată.

Antrenamentul poate fi un interval - alternanță de încărcare și relaxare. Acest lucru vă permite să creșteți intensitatea și durata relației de muncă. De exemplu, 10-15 minute - încărcătură; 2-4 minute - odihnă, numărul de seturi - 2-3. Sau 6-8 minute - încărcare timp de 3-5 minute - odihnă, numărul de seturi - 3-5.

Dacă vrei să slăbești la șolduri, exerciții suplimentare de adăugat în această zonă.

Fiecare antrenament ar trebui să se încheie cu relaxare. În această etapă este necesar să restabiliți ritmul cardiac și să vă asigurați că efectuați exerciții de întindere.

Dacă exercițiile se desfășoară independent, trebuie să planificați cu atenție procesul de monitorizare a stării de sănătate și să monitorizați rezultatele. Este util să țineți un jurnal de antrenament. Disciplinele sale de management și-au dezvoltat, de asemenea, obiceiul unei abordări sistematice.

Utilizarea unui simulator de pieptene vă va permite să slăbiți dacă cursul durează cel puțin 30 de minute. și repetați de 3-4 ori pe săptămână.

Și în cele din urmă - sună banal, dar este foarte dificil să slăbești fără a schimba obiceiurile alimentare. Cel puțin, trebuie să creați o dietă adecvată, ci mai degrabă o privire la una dintre cele mai populare diete:

Cum să alegi

Lecțiile de gimnastică au avantaje incontestabile, dar nu toată lumea le poate permite. Motivele sunt multe - din lipsa de timp înainte de dificultățile financiare. Prin urmare, uneori este mai ușor să cumperi un simulator și să exersezi acasă.

Antrenamentul acasă are, de asemenea, beneficii semnificative:

  • Nu vă pierdeți timpul pe drum;
  • exercițiile se desfășoară la un moment convenabil;
  • nici un disconfort psihologic, mai ales la începutul antrenamentului, în timp ce forma și tehnica sunt mai puțin decât ideale.

Dacă se ia o decizie, este necesar să înțelegem cum să alegeți o mașină de vâslit. Încă o dată, ne concentrăm - nu este foarte potrivit pentru a pierde în greutate trunchiul inferior. În acest caz, ar trebui să luați în considerare un alt tip de antrenor (bicicleta de exerciții. Orbitrek. Stepper).

Dacă doriți, mergeți la alegerea unui anumit model. Principiul mașinilor de vâslit este:

Pentru uz casnic corespund primelor două.

Versiunea manuală a rezistențelor este cu pistoane hidraulice, astfel încât lucrarea poate fi zgomotoasă, posibil, inegală, desigur. Modelele mai scumpe asigură mișcare lină și funcționare silențioasă.

Reglarea sarcinii la infinit. De obicei, setul de parametri înregistrați de dispozitivul computerului este mic: antrenament, număr de curse, consum de energie.

Model mecanic - dispozitive simple, ușoare și ieftine, care vă permit să vă antrenați eficient. Potrivit pentru începători. Prețurile sunt determinate de material și de anumite funcții ale computerului pe unitate de ieșire.

Dispozitive de clasă superioară. Puteți selecta nivelul de încărcare. Este ghidat de un volant, cu cât este mai greu, cu atât este mai mare sarcina și mișcarea lină. Modelele de acest tip sunt șoptite în liniște, ceea ce vă permite să practicați nu numai „canotajul”, ci și o varietate de opțiuni, care vă permite să vă extindeți oportunitățile de antrenament.

Unitatea de computer surprinde o gamă largă de opțiuni și ajută la construirea unei varietăți de programe de instruire. Potrivit pentru utilizatorii experimentați. Dispozitiv - compact, ușor de pliat, poate fi alimentat cu baterii. Prețul depinde de materialul și setul funcțional al volantei de masă pentru computer.

Atunci când alegeți un antrenor, trebuie să luați în considerare greutatea, dimensiunile, dacă acesta poate fi îndepărtat, cât de ușor este de făcut, dacă este necesar, dacă există role de transport. Este necesar să se acorde atenție faptului că scaunul este confortabil, dacă este acoperit de un strat de mâner din material glisant, dacă este posibilă reglarea poziției pârghiilor elicei și a treptei.

Indiferent de antrenorul pe care îl alegeți, principalul lucru - nu întârziați începerea pregătirilor pentru luni viitoare. Nu lăsa lenea să te abată de la țintă. Începeți de azi, chiar acum, și rezultatele vor fi.