Ar fi minunat dacă ați putea merge la sală și arde grăsimi și construi musculare în același timp. Dar este cu adevărat posibil să pierzi excesul de grăsime și să construiești mușchi buni? Și, dacă acest lucru este posibil, cum se poate face fără a încălca legile fizicii? Acest lucru este posibil atâta timp cât urmați o dietă adecvată, faceți exercițiile potrivite și luați suplimentele potrivite.

Procesul de curățare și încărcare 2 în 1

grăsime

Din punct de vedere tehnic, construirea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp pare imposibilă, deoarece organismul are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pentru a începe să construiască mușchi. Deci, trebuie să obțineți cu aproximativ 350 de calorii în fiecare zi. Dar pentru a începe să arzi grăsimi, trebuie să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Există două modalități de a obține creșterea în greutate și arderea grăsimilor în același timp. Prima modalitate este să luați o dietă hipocalorică, cu 500-100 de calorii mai puțin, și să luați un supliment de proteine. Acest lucru se face 5-6 zile pe săptămână. Apoi, 1-2 zile pe săptămână, mâncați cu 500-1000 de calorii mai mult decât ardeți. A doua modalitate, care poate fi mult mai dificilă, este să urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii în timp ce ridici greutăți timp de 3-5 săptămâni, apoi să petreci 1-2 săptămâni pe o dietă cu conținut ridicat de calorii. În acest caz, este bine să luați suplimente de creatină și proteine ​​pentru energie.

Suplimentele alimentare care conțin aminoacizi ajută, de asemenea, la îngrășare. Aminoacizii ajută la repararea țesutului muscular. Sunt, de asemenea, implicați în creșterea și dezvoltarea mușchilor. Atunci când luați aminoacizi, ar trebui luate și suficiente calorii, deoarece există pericolul ca celulele să le folosească pentru combustibil în loc de unități structurale. Se recomandă administrarea la aproximativ o jumătate de oră după antrenament, când organismul este predispus la o absorbție mai completă a substanțelor luate.

Desigur, nici o metodă nu va funcționa dacă nu vă antrenați. Nu ar trebui să exagerați, deoarece aveți deja un deficit caloric ușor. De exemplu, vă puteți antrena trei zile pe săptămână ridicând greutăți timp de 30-40 de minute, iar în a patra zi puteți face mai mult exercițiu ridicând greutăți timp de 60-90 de minute.

Dacă doriți să faceți cardio, includeți doar 10 minute de cardio înainte de fiecare antrenament. Dacă aveți un deficit caloric, a face mai mult exercițiu aerob poate opri de fapt construirea musculară.

Nu este imposibil să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. De fapt, este un proces foarte realizabil și previzibil, atâta timp cât urmați dieta corectă și luați suplimentele potrivite.

Antrenează-te cu înțelepciune, arde bine excesul de grăsime și construiește masa musculară în locul potrivit din corp!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.