Creșterea masei musculare este o etapă importantă a antrenamentului muscular și necesită respectarea anumitor reguli. De fapt, majoritatea sportivilor aspiră câștigând masă musculară, cred că în acest scop este suficient să urmezi un program intensiv de instruire. Din păcate, totuși, ei găsesc adesea că rezultatele obținute sunt cu mult sub așteptările lor. Descoperiți rețeta câștigătoare care vă va ajuta să câștigați rapid masa musculară.

domyos

Care este diferența dintre creșterea masei musculare și uscarea mușchilor?

Când antrenament muscular despre care se vorbea des câștigând masă musculară și uscarea corpului. Dar știi diferența dintre aceste două obiective de antrenament? Uscare reprezintă topirea simultană a țesuturilor adipoase și întărirea mușchilor. Efectul este o mai bună ușurare. În schimb, câștigarea masei musculare înseamnă creștere în greutate și volum muscular. Aici nutriția este extrem de importantă.

Creșterea masei musculare - principii de bază

Când antrenament muscular, Câștigarea masei musculare înseamnă creșterea volumului muscular și se caracterizează prin creșterea în greutate. Scopul nu este numai crește masa musculară, dar și greutatea, adică trebuie să combini încărcare grăsime (grăsime corporală) și țesuturi negrase (mușchii). Înțelegeți deja că calea către obiectiv este o combinație de nutriție și exerciții fizice adecvate, deoarece creșterea grăsimii fără creșterea masei musculare este posibilă, dar invers - nu.

Creșterea maximă a masei musculare nu este atât de simplu. Acest proces este individual și depinde de predispoziția genetică a fiecărei persoane. Și totuși, chiar dacă nu avem același fizic, acest lucru nu înseamnă că nu putem obține cu toții rezultate bune. Trebuie doar să știm cum să ne urmăm obiectivele personale pentru îmbarcare.

Ce alimente sunt potrivite pentru creșterea masei musculare?

Pariați pe alimente hipercalorice, adică bogat în nutrienți (carbohidrați și proteine) timp de câteva luni (2 până la 4 luni). Este necesar un aport crescut de carbohidrați și proteine ​​pentru a furniza organismului toți nutrienții necesari pentru a ajuta la construirea mușchilor. Acest tip de dietă vă va permite să vă exercitați mai intens și mai des. Ritmul alimentar este potrivit cu 3 mese clasice + 3 gustări pe zi (adică mâncând la fiecare 3 ore). Suplimentele nutritive sunt opționale, dar pot ajuta.

Ce antrenamente sunt potrivite pentru câștigarea masei musculare?

Formarea este baza dezvoltarea musculară. Pentru este nevoie de o masă mai mare să lucreze cu greu electrocasnice, de exemplu, o pârghie cu greutăți sau gantere, sau efectuați exerciții cu propria greutate. Evitați exercițiile pentru mușchii izolați, acordați prioritate exercițiilor de bază care lucrează grupuri musculare mari și majoritatea articulațiilor. De exemplu, genuflexiuni, flotări, canotaj, tracțiune, flotări și găleți. Aceste mișcări vă vor ajuta mult mai mult să vă consolidați mușchii decât exercițiile de izolare. De fapt, cu cât vă antrenați mai mult mușchii, cu atât răspunsul anabolic se accelerează mai repede și câștigați masa musculară.

Limitați durata antrenamentelor pentru a economisi energie recuperare - timpul pentru a construi mușchi. Antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 1½ - 2 ore, iar acest timp ar trebui să includă atât timpul de încălzire, cât și antrenamentul propriu-zis. Cu exerciții scurte și intense veți obține rezultate mai bune decât cu antrenamentele lungi (acestea pot provoca catabolism muscular, oboseală musculară și supraîncărcare).

Recuperare și masă musculară

Nu neglijați timpul de odihnă. În timpul perioadei de recuperare se construiește masa musculară. În timpul în afara antrenamentului, mușchii trebuie să se odihnească pentru a se reînnoi, a tonifica și a se dezvolta. Dacă au slăbit din cauza fazelor de recuperare ineficiente, acest lucru poate provoca leziuni, lacrimi și alte leziuni. Și care este ritmul potrivit? Alternează o zi de antrenament cu o zi de recuperare. Un somn bun este, de asemenea, foarte important pentru a oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni.

Știți deja elementele de bază pentru câștigarea masei musculare. Amintiți-vă că succesul depinde de nutriție, Instruire și recuperare. Foarte des, această perioadă este urmată de faza de uscare, prin care trebuie să arzi țesutul adipos acumulat pentru a-ți ușura mușchii.