Pierderea de grăsime și creșterea masei musculare în același timp poate părea o sarcină imposibilă. Și cum altfel - cele două lucruri sunt complet opuse. Pentru a slăbi, trebuie să obțineți un exces de calorii. Și pentru a construi masa musculară, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Mulți oameni cred că este imposibil ca ambele lucruri să se întâmple în același timp. Alții consideră că acest lucru este realizabil, dar trebuie să luați steroizi și alte suplimente.

câștigi

Cine are dreptate? Deși, există multe necunoscute, de fapt, este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.

Primul și cel mai important pas este să intrăm într-un deficit caloric. Există multe modalități diferite de a face acest lucru - postul periodic sau regimul de ceto sau pur și simplu aruncați mâncarea nedorită.

„Deficitul caloric” înseamnă să consumi mai puțină energie prin alimente decât poți cheltui în timpul zilei. Prin urmare, corpul începe să caute modalități de a umple acest gol. În majoritatea cazurilor, aceasta este rezerva mare de grăsime pe care corpul dumneavoastră o stochează.

Cel mai mare succes l-ar obține „începătorii”, adică oamenii care au o cantitate mare de grăsimi și aproape nu au activitate fizică. Atunci corpul este mai receptiv și poate construi mușchi mult mai repede. Cercetătorii de la American Sports Academy susțin că un grup de începători supraponderali au slăbit mai mult de 16 kilograme de grăsime și s-au îngrășat aproape 10 kilograme de mușchi în timpul unui program de antrenament de 14 săptămâni.

Cu alte cuvinte, atunci când acești oameni și-au redus aportul de calorii, corpul mai avea de aprovizionat cu energie.

Pentru vizitatorii obișnuiți la săli de sport este mult mai greu să se laude cu un astfel de rezultat. Pentru un culturist care și-a atins potențialul muscular natural, menținerea acestei stări de masă musculară este o realizare în sine.

Există câteva modalități ușoare de a scăpa de excesul de grăsime și de a o transforma în mușchi:

  • Cardio - se recomandă să faci exerciții cardio de 3-6 ori pe săptămână și să le alternezi. Mersul pe bandă de alergat timp de 45 de minute este un exemplu ideal de cardio mai lung. Sprintul sau ciclismul trebuie să se facă în zilele cu antrenament mai greu - de 2-3 ori pe săptămână.
  • Antrenamentul cu greutăți - Nu este la fel de important ce tip de antrenament cu greutăți faci ca timpul. Este important să faci mișcare după-amiaza târziu sau seara, pentru că astfel vei putea arde caloriile pe care le-ai mâncat în timpul zilei. În plus, experții recomandă să existe o diferență de cel puțin 6 ore între timpul de antrenament și timpul în care te culci. Antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Dieta - după cum a devenit deja clar, dieta este deosebit de importantă. Dacă doriți să topiți excesul de grăsime, trebuie să obțineți un deficit caloric. În acest fel, corpul tău va începe să folosească „rezerva” și astfel îți vei arde cu ușurință excesul de greutate.

De ce funcționează: ridicarea în greutate și o dietă adecvată nu numai că arde grăsimile, ci și pun organismul într-o stare de epuizare a glicogenului și activează producția de insulină. Atunci când insulina este foarte puțin sau deloc în sânge, glucoza nu poate fi absorbită de majoritatea celulelor din corp. Când se întâmplă acest lucru, corpul nostru folosește grăsimea ca sursă de energie.