Iată produsele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., astfel încât să nu suferiți de foame nemaiauzită și acest lucru să nu vă afecteze greutatea:
1. Ouă
Conținut ridicat de proteine și grăsimi polinesaturate fac din acest produs un aliment universal pentru persoanele active. Ouăle sunt incluse în lista produselor pe care experții sportivi le recomandă să le includă în dietă dacă o persoană intenționează să reducă masa grasă și nu dorește să piardă mușchi.
Câteva ouă sunt un mic dejun excelent și consistent. Va păstra senzația de ușurință și sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este dovedit de cercetările publicate în revista American College of Nutrition. Au arătat că participanții al căror mic dejun consta din două ouă (al doilea grup a consumat carbohidrați repezi) nu au suferit de foame mult timp și au mâncat mai puțin în timpul prânzului. Astfel, scade și conținutul zilnic de calorii.
2. Avocado
Acest fruct este o sursă indispensabilă de acizi grași mononesaturați, chiar și în cantități mici, sături mult timp. Adăugați jumătate din avocado în salată sau mâncați-o crudă; Asigurați-vă că adăugați puțină sare și piper și presărați cu suc de lămâie - este atât de delicios. Peste trei ore vei uita complet de foame.
Când cumpărați un avocado, alegeți un fruct mai moale.
3. Făină de ovăz
Un mic dejun variat și simplu. Adăugați cacao, așchii de nucă de cocos, scorțișoară sau fulgi de ovăz de sezon - va fi gustos, sănătos și sățios. Dacă mâncați fulgi de ovăz dimineața, vă va ajuta să vă mențineți controlul asupra poftei de mâncare și să reduceți dorința de dulciuri.
4. Ciocolata neagra
Vești bune pentru iubitorii de dulci. Ciocolata neagră, nu ciocolata cu lapte, cu un conținut de cacao de cel puțin 75%, vă va proteja de supraalimentare și va satisface nevoia de glucoză. Cei care consumă cantități moderate de ciocolată neagră de calitate vor fi plini timp de cel puțin 5 ore.
Mănâncă aproximativ 20 de grame de ciocolată amară în fiecare zi la micul dejun. Treptat vei observa că dulciurile te atrag din ce în ce mai puțin, iar preferințele lor gustative se schimbă.
5. Chile
Alimentele picante accelerează metabolismul. O jumătate de linguriță de ardei iute sau chili ajută perfect la controlul apetitului. Chiar și o cantitate mică de ardei roșu fierbinte în felul principal ajută la consumul mai puțin de calorii și la alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Cu piper pentru o lungă perioadă de timp, senzația de foame dispare, dar când apare, nu veți dori să mâncați mult - pofta de mâncare va fi moderată. Chiliul proaspăt măcinat cu semințe este mai eficient
- Ce să mănânce în timpul dietei, p
- Care este cel mai prost moment pentru a începe o dietă
- Cum să vă puneți în formă - fără foame și dietă
- Ce alimente ne pot induce în eroare în timpul dietei de slăbit
- Ce alimente să evite în timpul dietei de 90 de zile