PENTRU A TRIMITE IMPULSURILE

„... Voința este o demonstrație a puterii asupra destinului, adică o excepție de la caz.”

Dacă începeți să lucrați cât de repede doriți, dacă nu sunteți niciodată tentat să încercați junk food, dacă vă antrenați întotdeauna în mod regulat și vă atingeți obiectivele la timp, acest articol nu este pentru dvs.

V-ați stăpânit impulsurile și ați supus voința, ați realizat ceva la care majoritatea oamenilor nu pot decât să viseze.

Cu toate acestea, nu mă pot lăuda cu astfel de realizări și, deoarece de multe ori mă simt aruncat de vântul schimbător al propriilor dorințe, am fost forțat să găsesc modalități de a crește puterea voinței mele.

CE NU SUNTEM SUFICIENT PENTRU A REALIZA PRODUCTIVITATEA DORITĂ

Vrem să fim mai puternici, mai capabili, mai bogați, mai de succes. Dar ceva lipsește.

Fiecare dintre noi vrea să se îmbunătățească în unele aspecte ale vieții noastre. Cineva vrea să aibă mai mult succes în profesie, altul vrea să se îmbogățească, iar un al treilea vrea să fie mai puternic și în formă fizică.

Dar, indiferent cât de mari sunt ideile, intențiile bune și visele incitante, nu lipsește nimic pentru a începe să transformăm aceste gânduri în realitate. Cheia realizării noastre este voința.

VOR FI CA MUSCUL

proiectați-vă

Baza creșterii mușchilor din corpul nostru este stimularea lor, utilizarea lor și punerea lor sub presiune. Când perturbăm starea naturală a corpului nostru cu exerciții fizice, stimulăm creșterea musculară. Ca urmare a eforturilor noastre, avem mușchi mai puternici și mai durabili.

Cu toate acestea, acordăm o atenție suficientă celui mai important mușchi - voința. Face parte din viața noastră mentală, dar ne determină motivația și perseverența.

Voința este capacitatea individuală a omului de a-și regla în mod conștient acțiunile, de a-i îndruma către obiective stabilite în mod conștient și de a depăși dificultățile și obstacolele externe și interne.

Pentru o persoană care reușește să facă față problemelor care apar și să controleze emoțiile negative obișnuite, spunem că are o voință puternică. Dimpotrivă, persoanele care nu își pot controla impulsurile sunt definite ca oameni cu voință slabă.

Care este voința și modul în care funcționează

Voința este capacitatea noastră de a ne controla impulsurile. Reușiți să vă faceți treaba în timp ce dați serialele TV preferate? Te ridici imediat după ce sună alarma? Cât de ușor îți este să mergi la antrenament?

Pentru a putea face aceste lucruri ai nevoie de voință, disciplină, autocontrol.

Vrei să faci ceva, cum ar fi să fumezi o țigară sau să mănânci în exces, dar știi că nu ar trebui. Sau știi că trebuie să faci ceva de genul să mergi la un antrenament, dar preferi să nu faci nimic. În tine se naște un conflict intern.

Voința reacționează ca un mușchi. Poate rezista la o anumită sarcină înainte de a fi epuizată. Odată ce ne-am epuizat voința pentru această zi, nu putem spera să fim disciplinați și să ne supunem cu succes propriile impulsuri.

VOINȚĂ ȘI EMOȚII

Voința ne dă libertate. Libertatea de a alege ce să ne străduim și ce să nu ne hrănim în noi înșine. Voința ne întărește sau ne slăbește emoțiile, voința ne poate controla gândurile. Separarea voinței de emoții și gânduri poate părea teoretică, dar, de fapt, dacă gândești profund, vei înțelege că gândurile, emoțiile și voința sunt lucruri complet diferite.

Omul care este sclav al emoțiilor sale a renunțat la puterea sa înnăscută. Aceasta creează iluzia că la om, fiecare forță provine din emoții - și puterea gândurilor se datorează și încărcăturii emoționale.

Dar aceasta este o iluzie a omului care a decis să meargă cu fluxul. Pentru că, de fapt, se poate îneca o emoție și poate amplifica o altă emoție prin voința cuiva.

Voința nu este infinită

Dorința de a ne controla emoțiile, de a ne concentra sau de a rezista unei alte tentații dăunătoare - toate aceste eforturi provin dintr-o singură sursă. Putem privi voința ca pe un mușchi - este epuizat din cauza utilizării excesive, dar la fel ca mușchii fizici, poate fi antrenat. Știm că avem rezerve limitate de voință și în timpul zilei stres și doza necesară de autocontrol. să ne epuizăm treptat resursele. Dar care sunt modalitățile de a folosi această resursă a noastră cu înțelepciune și de a o crește.

CUM SĂ MĂRIM Puterea voinței noastre

Construcția începe cu pași mici. Nimeni nu se așteaptă să mutați munții sau să deveniți campion olimpic. Pași mici, nesemnificativi la prima vedere, îți vor schimba întreaga viață.

1. ÎNCEPEȚI FORMAREA

Nu vă imaginați timpul în care veți construi voința ca pe o oră în care vă veți concentra asupra ei. Necesită un efort zilnic, minut cu minut, pentru a ne menține comportamentul în ton cu principiile noastre. Nu mai scotoci în telefon. Suntem experți în găsirea de vicii: social media, junk food, telefoanele noastre. Încercați să parcurgeți următoarea masă fără să vă verificați telefonul - este mai greu decât ați putea crede.

Când îți stimulezi în mod constant atenția, nu simți nevoia să dezvolți o voință puternică. Dar atunci, atunci când trebuie să îndepliniți sarcini mai dificile, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea mușchilor, lucrul la un proiect important, învățarea unei noi abilități, schimbarea carierei, nu veți avea voința de a finaliza aceste eforturi dificile.

De fiecare dată când acționezi contrar obiceiurilor și instinctelor tale, îți îmbunătățești voința.

2. ÎNCEPE ZIUA ÎN BUNA CĂTRE

Ritualul de dimineață este un sistem de mici obiceiuri pe care le facem în fiecare dimineață, ajutându-ne corpul și mintea să intre într-o formă perfectă. Acest sistem nu trebuie subestimat. Cum va începe ziua noastră determină în mare măsură și cum va trece, așa că trebuie să fim atenți la obiceiurile noastre de dimineață. Citiți mai multe despre ritualul de dimineață aici.

3. DORMIȚI MAI BUN ȘI MAI MULT

Cantitatea de somn are un impact mare asupra cât de eficient funcționează creierul nostru. Privarea de somn este un stres cronic care previne utilizarea eficientă a energiei de către corp și creier. Pentru a atinge nivelul maxim de voință, îi oferi corpului tău un somn bun.

Deși este posibil să pierzi o oră sau două, dacă dormi 7-8 ore pe noapte, îți vei crește semnificativ productivitatea. Unul dintre cei mai renumiți cercetători în domeniul somnului, Daniel Kripke, susține într-un studiu că „oamenii care dorm între 6,5 ore și 7,5 ore pe noapte trăiesc cel mai mult, sunt mai fericiți și sunt cei mai productivi”.

4. MEDITAȚI

Meditația duce, de asemenea, la o creștere a voinței pe care o avem, precum și la îmbunătățirea atenției și la o mai bună gestionare a stresului.

Meditația îți antrenează mintea pentru a-ți îndrepta atenția către un lucru mic - poate fi respirația ta, un punct din corpul tău sau o anumită mantră.

Dacă poți să stai în tăcere și să te concentrezi pe ceva la fel de simplu ca propria ta respirație, atunci poți găsi mult mai ușor să te concentrezi pe munca ta, în ciuda tuturor stimulilor din jurul tău.

Meditația te antrenează să devii un observator al emoțiilor tale, așa că, în loc să fii imediat absorbit de ispită, furie, tristețe sau vreo altă emoție care te-ar împiedica să acționezi, poți rămâne în control.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să meditați, citiți mai departe Acest articol și apoi începeți cu această meditație ghidată. Luați 15-20 de minute pe zi și rezultatele nu vor întârzia.

5. MÂNCAȚI SĂNĂTOS

Alegerile pe care le facem în alimentele pe care le consumăm au ​​mult de-a face cu modul în care ne simțim și cum trăim. Există alimente care produc viață, precum și alimente care produc boli și moarte.

Viața vine din viață. Dacă doriți să crească un copac în curtea dvs., trebuie să puneți răsaduri. Dacă vrei morcovi, ai nevoie de semințe.

În mod similar, dacă doriți viață pentru corpul dvs., trebuie să începeți să trăiți în alimentele pe care le puneți în gură. Alimentele vii (alimente nepreparate) construiesc corpuri vii. Plantele extrag minerale din sol și le sintetizează în materiale foarte organizate și complexe, utile pentru viața animalelor. Acești compuși vii sunt transportați de la alimentele vegetale la corpurile celor care le consumă.

Uleiurile rafinate, zahărul, produsele lactate și alimentele procesate înfundă mecanismul delicat al organismului. Prea mulți oameni sunt prematur bătrâni, obosiți sau bolnavi din cauza alimentației slabe. Cunoașterea nutriției este primul pas către o nouă viață. Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă aici.

6. FII ACTIV FIZIC

La fel cum un corp sănătos duce la un creier sănătos, un corp activ duce la un creier mai activ.

Nu trebuie să fii alergător sau manechin pentru a face pași în pregătirea ta fizică - trebuie doar să fii activ. Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, să urcați scările și să vă mișcați în loc să stați când puteți. Și dacă te simți vreodată complet epuizat și nu-ți poți face treaba, mergi la plimbare! Vei fi uimit de cât de bine te simți treizeci de minute mai târziu.

7. AMÂNĂȚI-VĂ ȘI CONCENTRAȚI-VĂ PE CE FĂCI ACUM

Procrastinarea poate fi eficientă dacă încercați să luptați împotriva unui obicei prost. Studiile arată că oamenii care spun „nu acum, dar mai târziu pot” sunt mai puțin chinuiți de tentația de a face ceva pe care încearcă să-l evite (cum ar fi să mănânce o prăjitură cu ciocolată). Când vrei să mănânci ceva dăunător, spune-ți: „Nu acum, dar când am terminat cu slujba mea actuală, voi mânca”. Când vă terminați munca, amânați prostul obicei pentru încă 1 oră.

Odată ce vă creșteți voința, este timpul să faceți următorul pas - să vă construiți stilul de viață, astfel încât să reduceți nevoia de a folosi voința.