Acasă »Tratament alternativ» Cum să crești nivelul hormonilor de creștere la om?

hormonilor

Hormonul de creștere uman este secretat de o glandă mică situată în creier numită glanda pituitară. Funcția principală a acestui hormon este de a regla creșterea înălțimii, greutății și a altor proporții ale corpului. Hormonul de creștere uman stimulează, de asemenea, acumularea de masă musculară și îmbunătățirea densității osoase. Nivelurile scăzute ale acestui hormon vă pot afecta negativ calitatea vieții, pot crește riscul anumitor boli și pot duce la acumularea de grăsime în organism.

Nivelurile optime ale hormonului de creștere uman sunt foarte importante dacă doriți să slăbiți, să vă recuperați după răniri sau antrenamente sportive.

Interesant este că dieta și stilul tău de viață pot afecta nivelul hormonilor de creștere la om. Iată câteva metode naturale care pot ajuta la creșterea nivelului hormonului de creștere uman:

Odihnă

Reducerea nivelului de stres în viața de zi cu zi, luând o pauză cu o carte preferată sau o baie relaxantă poate avea un efect pozitiv asupra hormonului de creștere uman. Stresul cronic afectează negativ nivelul acestui hormon.

Destul somn

Nivelurile hormonilor de creștere din corpul dvs. sunt direct legate de cât de mult somn oferiți corpului dumneavoastră. Încearcă să dormi 8 ore în fiecare zi. Creați o rutină de culcare, cum ar fi citirea unei cărți. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece un obicei atât de prost poate agrava calitatea somnului.

Reduceți cantitatea de grăsime din organism

Creșterea masei musculare și, dimpotrivă, scăderea cantității de grăsime din organism va avea un efect pozitiv asupra hormonului de creștere uman. Grăsimile interferează cu eliberarea acestui hormon în organism. Încearcă să mănânci sănătos și să faci mișcare regulat. Prezența mai multor grăsimi abdominale are un efect deosebit de negativ asupra hormonului de creștere uman.

Antrenamentul de înaltă intensitate este potrivit pentru stimularea creșterii musculare. Astfel de antrenamente adecvate sunt cele de intervale, în care faci exerciții foarte intense timp de 30 până la 50 de secunde și apoi timp de 10-20 de secunde îți revii cu un exercițiu mai ușor, al cărui scop este să calmezi bătăile inimii.

Evitați consumul de zahăr după un antrenament

Consumul de zahăr (în special fructoză) până la 2 ore după efort stimulează hipotalamusul să secrete o cantitate mică de hormon somatostatină, care are un efect antagonist asupra hormonului de creștere uman și îi va suprima producția. Toate alimentele cu un indice glicemic ridicat conduc, de asemenea, la secreția crescută a hormonului insulină, care inhibă, de asemenea, secreția hormonului de creștere uman din glanda pituitară, deci nu sunt potrivite într-un astfel de caz.