Acasă »Diabet» Cum să vă creșteți sensibilitatea la insulină?

creșteți

Pancreasul (pancreasul) este un organ din corpul nostru care secretă hormonul insulină. Funcția principală a insulinei este de a transporta glucoza din sânge către celulele care o utilizează ca sursă de energie.

Sensibilitatea la insulină este un termen folosit pentru a clarifica relația dintre cantitatea de insulină necesară pentru a absorbi o cantitate dată de glucoză din sânge. Dacă sunteți sensibil la insulină, atunci corpul dumneavoastră va avea nevoie de cantități mici de insulină pentru a absorbi glucoza. În schimb, persoanele cu rezistență la insulină trebuie să secrete cantități mai mari de insulină pentru a absorbi aceeași cantitate de glucoză. Rezistența la insulină este unul dintre factorii de risc pentru apariția diabetului de tip 2. În timp și dacă nu aveți suficientă grijă de sănătatea dumneavoastră, sensibilitatea la insulină scade. Pentru a preveni acest lucru, puteți aplica câteva dintre următoarele sfaturi în rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină și a reduce riscul de diabet de tip 2:

Practicați exerciții aerobice

Exercițiile aerobe sau cele care necesită mai multă rezistență măresc absorbția glucozei de către celule. Pentru una sau două săptămâni de antrenament regulat, există o îmbunătățire a sensibilității la insulină cu 50-60%. Fiecare activitate fizică este bună pentru corpul dumneavoastră și veți îmbunătăți absorbția glucozei din alimente.

Limitați aportul de carbohidrați simpli

Acest lucru nu înseamnă oprirea completă a carbohidraților, dar este bine să evităm cele procesate, cum ar fi glucidele conținute în produse de patiserie. În schimb, mâncați mai multe fructe și legume și cereale integrale, cum ar fi quinoa, fulgi de ovăz și orez brun.

Alegeți alimentele care se descompun mai lent

Când mâncați insulină, este nevoie de timp pentru a absorbi glucoza din alimente și a o livra către celule. Puteți susține acțiunea hormonului alegând alimente care se descompun mai lent în organism. Acestea sunt, de exemplu, peștele mai gras, nucile crude, produsele bogate în fibre.

Se presară cu scorțișoară

Scorțișoara este un condiment extrem de parfumat, care se potrivește multor lucruri din bucătărie. Îl puteți adăuga în laptele, cerealele de mic dejun sau produsele de patiserie preferate pe care le coaceți. Pe lângă faptul că este parfumat, poate contribui și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, potrivit oamenilor de știință.

Ia mai mult magneziu

Magneziul este implicat într-o serie de procese din corpul nostru, inclusiv procesul de absorbție a glucozei din insulină. Există multe produse din care puteți obține magneziu, precum legume cu frunze verzi, nuci, pește.

Odihnestete

Știm cu toții că lipsa somnului are un efect negativ asupra sănătății noastre. Privarea regulată de somn crește riscul de diabet. Lipsa somnului provoacă fluctuații severe ale nivelului hormonal, ca urmare a faptului că oamenii recurg adesea la alimente bogate în zahăr pentru a obține energia care le lipsește din cauza lipsei de somn. Acest consum de astfel de alimente duce la o creștere accentuată a zahărului din sânge și la o scădere a sensibilității la insulină.

Controlează stresul

Stresul afectează negativ controlul glicemiei și nu este deloc surprinzător faptul că poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și, în cele din urmă, diabet de tip 2. Încercați să controlați stresul în viața de zi cu zi prin meditație, yoga sau alte modalități de relaxare.