Ce să mănânci înainte de a merge la sală? Ce dietă pre-antrenament ar trebui să avem? Probabil că v-ați pus de o mie de ori astfel de întrebări, ați citit sute de materiale și ați încercat mai multe opțiuni. De fapt, întrebarea mai exactă ar trebui să includă timpul când mâncăm înainte de un antrenament.

mănâncă

Opțiunea ideală este să mâncăm alimente care să ne ofere nutrienții necesari cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Dacă mâncarea este sub formă de shake, atunci sunt suficiente 30-40 de minute. Dacă mâncăm alimente solide, vom avea nevoie de 60-90 de minute. Totuși, nu este plăcut să ne antrenăm cu stomacul plin și dacă o facem ghemuit, situația devine destul de complicată.

Toată lumea se antrenează la diferite ore ale zilei. Unii se antrenează dimineața, înainte de muncă și școală sau după sfârșitul zilei. Unii au mai mult timp liber și se antrenează în timpul „ideal” - după-amiaza.

Cea mai bună combinație pentru o dietă pre-antrenament conține o cantitate egală de proteine ​​și carbohidrați complecși, iar grăsimea este foarte scăzută. De obicei, dacă vă exercitați în a doua jumătate a zilei, veți avea nevoie de mai puțini carbohidrați pentru această dietă. aceasta este că până la urmă ați avut cel puțin 3 mese până acum și ați mâncat o cantitate bună de carbohidrați.

Dacă faceți mișcare dimineața, dieta pre-antrenament va fi prima dvs. zi și apoi carbohidrații ar trebui să fie mai mult decât de obicei.Aici va trebui să luați un pic de carbohidrați simpli pentru a crește insulina și zahărul din sânge, cu care să obțineți mai rapid decât starea catabolică în care cel mai probabil cădem noaptea. După o oră, o oră și jumătate poți fi în sala de gimnastică.

Dacă vă exercitați noaptea târziu, veți avea nevoie de mult mai puțini carbohidrați și este mai bine să vă concentrați asupra proteinelor.

Proteine ​​- în principiu, ar trebui să mâncăm la intervale de 2-3 sau 4 ore pentru a furniza suficienți aminoacizi și nu există niciun motiv pentru care proteina să nu apară în dieta pre-antrenament. Cantitatea recomandată este de 25-30 de grame.

Glucidele - Deși proteinele sunt o constantă în fiecare masă, nu este cazul carbohidraților, cantitatea lor este invers proporțională cu progresul zilei. Singura excepție este nutriția după antrenament. Cantitatea necesară de 20 g dacă ne antrenăm seara la 60-80 g dacă ne antrenăm dimineața și aceasta este prima noastră masă. Este bine să subliniem carbohidrații complecși (cu excepția unui mic cantitate de carbohidrați simpli dimineața) și a celor cu un indice glicemic scăzut.

Gras- dacă nu urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci mențineți grăsimile la minimum, acest lucru se aplică și nutriției înainte de antrenament.

Timp- după cum am menționat, timpul variază de la 30 de minute pentru alimentele lichide sub formă de shake proteic și 60 până la 90 de minute pentru alimentele solide.

Acesta este prietenii, găsiți un tabel frumos cu valori nutriționale, de asemenea, un tabel care arată indicele glicemic al carbohidraților și puteți face singur sute de combinații, nu numai pentru nutriția pre-antrenament.