Până de curând, oamenii de știință credeau că, odată ce o persoană a ajuns la maturitate, nu a putut dobândi noi celule nervoase. Dar una dintre descoperirile recente în medicină demonstrează contrariul. Experții o numesc neurogeneză - procesul de creare a celulelor nervoase noi. Apare în hipocampus - o structură cenușie în centrul creierului, importantă pentru memorie, dispoziție și emoții.

creierului

Oamenii de știință au descoperit că în fiecare zi creierul uman produce aproximativ 700 de neuroni noi în hipocamp. Acest lucru poate să nu fie mult în comparație cu miliardele de neuroni pe care îi avem, dar înseamnă că până la vârsta de 50 de ani înlocuim toți neuronii din hipocampus cu cei care au apărut la vârsta adultă.

Dar de ce sunt acești neuroni atât de importanți și care sunt funcțiile lor?

Acestea sunt importante pentru învățarea unor lucruri noi și pentru memorie, precum și calitatea amintirilor noastre - cum ar fi să ne amintim nu numai ce s-a întâmplat, ci și când. De asemenea, sunt importante pentru a distinge unele de altele amintirile unor situații similare - cum ar fi să ne amintim zilnic unde am parcat bicicleta sau mașina, pe care le lăsăm în fiecare zi într-o parcare imensă - poate în același colț, dar încă într-o poziție diferită . Dar una dintre cele mai interesante funcții ale neurogenezei este de fapt legată de depresie.

Testele pe animale au arătat că în depresie, producția de noi neuroni este mult mai mică. Atunci când se iau antidepresive, acesta crește și, prin urmare, suprimă simptomele depresiei, ceea ce confirmă legătura dintre neurogeneză și depresie. În plus, prin blocarea neurogenezei, beneficiul antidepresivului este blocat.

Dar putem controla procesul neurogenezei?

Da. Unele dintre activitățile care cresc producția de celule nervoase sunt: ​​exerciții fizice, sex, alergare și alte activități fizice. Alții care îl reduc sunt: ​​stresul, lipsa somnului și îmbătrânirea. Cu toate acestea, fii atent la echilibru: prea mult sex poate duce la lipsa somnului.

Nutriția, desigur, este, de asemenea, importantă. Reducerea aportului caloric între 20 și 30 la sută ar crește neurogeneza. Pauze mai mari și între mese. Luarea flavonoidelor (găsite în ciocolata neagră și afine) și consumul de acizi grași Omega 3 (găsiți în peștii grași) sunt, de asemenea, recomandate dacă doriți să obțineți celule nervoase noi. Dacă beți multe grăsimi saturate și alcool, le veți preveni. O excepție este vinul roșu, care conține resveratrol, care ajută mai degrabă la supraviețuirea noilor neuroni. Textura alimentelor pe care le consumăm este de asemenea importantă. Japonezii demonstrează că alimentele moi sunt dăunătoare neurogenezei în comparație cu alimentele care necesită mai mult mestecat sau sunt mai tari.

Toate cele de mai sus se bazează pe studii pe animale la nivel celular. Dar atunci când își aplică recomandările în experimentele umane, devine clar că nutriția afectează memoria și starea de spirit, la fel cum afectează neurogeneza. Și anume - aportul limitat de calorii vă va îmbunătăți capacitatea memoriei, deoarece o dietă bogată în grăsimi ar exacerba simptomele depresiei, iar acizii grași Omega 3 le vor reduce.

Se pare că efectul dietei noastre asupra sănătății noastre mentale, memoriei și stării de spirit trece prin producerea de noi neuroni în hipocampus: este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și atunci când mâncăm, care este textura alimentelor și cât consumăm.