este

Alcoolul este un factor care vă poate afecta eforturile de reducere a grăsimii corporale. Faptul că este umplut cu alcool este o problemă foarte controversată, deoarece din punct de vedere tehnic, alcoolul nu este depozitat sub formă de grăsime, este oxidat ca un alt combustibil.

Dacă consumul moderat de alcool este sănătos este, de asemenea, un subiect de dezbatere. Multe studii arată că consumul moderat de bere sau vin este bun pentru sistemul cardiovascular. Alții arată o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Cu toate acestea, unii experți spun că alcoolul nu are loc în viața unui culturist.

Un studiu recent ne-a îmbogățit cunoștințele despre alcool, sensibilitate la insulină și obezitate abdominală. Rezultatele ne oferă informații despre motivul pentru care unii oameni îngrașă atunci când beau alcool și de ce alții slăbesc.

Adevărul despre burta de bere

Cercetătorii au descoperit că consumul de alcool la bărbații în vârstă nu îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce contrazice ipoteza multor studii anterioare.

Ei au mai spus că există o relație foarte „sănătoasă” între consumul de alcool, circumferința taliei și raportul talie-șold. Ei au subliniat că aportul ridicat de alcool, în special alcoolul dur, este strâns legat de grăsimile din jurul abdomenului, nu doar de greutatea corporală totală.

Acumularea de grăsime în jurul zonei abdominale nu este doar o problemă cosmetică. Acest lucru poate reprezenta un risc grav pentru sănătate. Obezitatea în jurul abdomenului crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, lipide crescute din sânge, toleranță redusă la glucoză și niveluri ridicate de insulină.

S-a demonstrat că aportul mare de alcool reduce testosteronul la bărbați, precum și crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la acumularea de grăsimi.

De ce sunt atât de multe contradicții? De ce există o diferență în rezultatele cercetărilor privind efectele alcoolului asupra obezității, a țesutului adipos și a sensibilității la insulină?

Ei bine, iată povestea reală a motivului pentru care unii oameni nu îngrașă atunci când beau alcool:

Dacă țineți cont de faptul că alcoolul crește grăsimea din burtă, ar trebui să țineți cont de ce se mai întâmplă în viața băutorului, este deosebit de important care este dieta unei persoane și modul în care consumul de alcool afectează apetitul și nutriția.

Studiile arată că alcoolul poate confunda senzația de foame, sațietate și plenitudine a organismului. Dacă consumul de alcool stimulează o alimentație suplimentară sau adaugă calorii suplimentare care duc la un echilibru energetic pozitiv, acumulați grăsimi.

Mulți alcoolici trec peste mese și mănâncă mai puțin odată cu creșterea consumului de alcool. Mulți oameni care consumă alcool zilnic adaugă calorii din acesta. Mănâncă foarte puțin, dor de mese, ceea ce duce la un deficit caloric și nu există nicio modalitate de a acumula grăsimi.

Importanța caloriilor din alcool

Noțiunea că alcoolul se transformă automat în grăsime sau te face să fii o burtă de bere este greșită. Este adevărat că alcoolul suprimă oxidarea grăsimilor, dar mai ales alcoolul adaugă calorii în dieta ta. Alcoolul poate stimula apetitul, ducând la consumul de mai multe calorii. De aici provine acumularea de grăsime.

Dacă beți cu moderare, dacă sunteți conștienți de caloriile din alcool, dacă sunteți conștienți de caloriile din aportul suplimentar de alimente consumate în timpul sau după consumul de alcool și dacă consumați toate caloriile de mai sus, nu veți acumula grăsimi.

Acum, s-ar putea să vă întrebați: „Vrei să spui că poți să bei alcool și să arzi grăsimi în același timp? Trebuie doar să-ți păstrezi deficitul de calorii”.

Da, exact asta vreau să spun. Dar, înainte de a vă grăbi la pub pentru o bere rece, țineți acest gând timp de un minut. Caloriile din alcool înlocuiesc caloriile bogate în nutrienți!

Când urmați o dietă pentru arderea grăsimilor, aveți un „buget de calorii” foarte mic, deci trebuie să luați în considerare cu atenție cum să „ardeți” aceste calorii. De exemplu, dacă o femeie urmează o dietă de 1.500 de calorii pe zi, ar vrea cu adevărat să ia 500 din aceste calorii prin alcool - o treime din aportul ei - pentru câteva băuturi alcoolice? Vor rămâne doar 1.000 de alimente sănătoase, fibre și proteine.

Să rezumăm toate acestea

  1. Nu beți alcool în timpul unei diete de slăbit. Cu greu vrei să îți iei caloriile din alcool și nu din alimente în timpul dietei.
  2. Bea cu moderatie. Puteți face uneori o excepție și puteți bea puțin alcool, de exemplu în weekend sau când sunteți la un restaurant. Consumul de cantități mari de alcool nu are loc în viața unui culturist.
  3. Nu beți alcool în timpul zilei.. Nu recomand să beți zilnic pentru că va deveni un obicei. Dacă faci ceva de mai multe ori pe zi, aceasta duce la formarea unor obiceiuri puternice.
  4. Numărați caloriile. Dacă totuși decideți să beți bere sau un pahar de vin, asigurați-vă că includeți calorii în aportul zilnic.
  5. Fii atent la apetitul tău. După cum știți, alcoolul crește pofta de mâncare, așa că aveți grijă cât consumați când consumați alcool.
  6. Evitați alimentele grase. Studiile arată că combinația de alcool și alimente grase duce la supraalimentarea și acumularea de grăsimi.