Acest sistem de clase bate astăzi recorduri în popularitate. Inventat de Pilates metodologia de exerciții folosite de femei din întreaga lume, suntem, de asemenea, încântați de ea. Este de înțeles de ce este așa: dacă da exerciții de pilates sistematic, la orice vârstă vei fi flexibil, strâns, sănătos. Nu este doar un sport, ci o filozofie.

Principiul Pilates constă în faptul că toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără grabă, suficient de încet. Nu există nicio modalitate de a te răni și de a-l primi trauma, în timp ce tu o faci exerciții de pilates, dar îți poți antrena mușchii destul de ușor. Si ceilalti beneficiile pilates sunt evidente:

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.

  • Pentru a vă normaliza respirația;
  • Pentru a întări presa și a arde excesul de grăsime;
  • Pentru a vă îmbunătăți ușurarea musculară;
  • Deveniți mai flexibili;
  • Să-ți calmezi nervii;
  • Pentru a vă crește imunitatea.

Și cu sistem Antrenament Pilates (de 2 ori pe saptamana și mai des) sănătatea și o mare stimă de sine sunt legate într-un prosop. Deci, mergeți mai departe - faceți exerciții pentru spate și talie, pentru presă și brațe. Exerciții Pilates îți va plăcea foarte mult! Dar așteaptă, pentru că mai întâi trebuie să înțelegi exact cum să te antrenezi.

Regulile Pilates pentru antrenament

pentru
Poți să te antrenezi Pilates la fel de acasă, deci si în hol. Fiecare dintre aceste opțiuni este bună în sine. Dar în fiecare dintre aceste cazuri trebuie să respectați anumite reguli. Vă vom prezenta acum:

  • Când efectuați exerciții de pilates trebuie sa a respira corect - cu sânii plini. Monitorizează-ți constant respirația. Inspiră cât mai mult aer și expiră, încordându-ți presa.
  • Când te antrenezi, trebuie să îți controlezi mușchii abdominali - tot timpul în timpul antrenamentului. Fiecare mișcare ar trebui să fie cu o presă tensionată - este sursa de energie.
  • Când efectuați Exerciții Pilates pentru spate, umeri etc. trebuie să vă mențineți umerii relaxați. Doar în această poziție veți putea respira cât mai profund posibil, folosindu-vă pieptul complet. În orice poziție, cu excepția cazului în care exercițiul în sine necesită contrariul, ar trebui să vă mențineți capul în poziție verticală. Dacă nu coborâți bărbia sau nu o ridicați, aceasta vă va ajuta să lucrați mușchii gâtului cu antrenament.
  • În implementarea fiecăruia exercițiu în pilates trebuie să vă întindeți coloana vertebrală - pur și simplu nu fanatic. Acest lucru nu ar trebui să vă provoace niciun disconfort. Și dacă vă aflați într-o poziție confortabilă și vă întindeți coloana vertebrală, veți lucra bine la flexibilitate și plasticitate.

Și separat vom observa că Exerciții Pilates pentru programul de slăbire iar pentru starea generală de sănătate ar trebui să se facă sistematic: de cel puțin 2 ori pe săptămână și la aceeași oră a zilei. Desigur, pentru Pilates trebuie să le alegi pe cele potrivite haine - confortabil, adică sportiv. Și atunci când te antrenezi, trebuie să scapi de toate gândurile secundare din cap.

Cu această abordare, rezultatele vor fi maxime. Și acum, atâta timp cât te-am deranjat mai mult, să trecem la exercițiile mult așteptate. Și începem cu un complex conceput pentru începători și capabil să înceapă hși o luptă reușită împotriva excesului de greutate și grăsimi.

Program Pilates pentru începători

În primul rând, trebuie să faceți o încălzire, ceea ce este foarte ușor: 5-10 minute de mers cu un pas ușor și vă normalizați respirația. Apoi puteți efectua aleatoriu următoarele exerciții din „ușor” Program Pilates pentru începători:

Odată ce le-ai stăpânit pe toate exerciții pentru începători și le faceți timp de o lună sau două, puteți trece la un program mai complex pe sistemul Pilates. Există loc pentru progres - există multe programe diferite - cu sau fără fitball. Deși trebuie remarcat faptul că până și exercițiile inițiale de slăbire sunt foarte bune. Acum să trecem la complicatul program pilates.

Program pentru experimentat

Faceți acest complex în ordinea în care aranjăm exercițiile și ne bucurăm de rezultate.

În timp, veți vedea cât de eficiente sunt aceste exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a antrena mușchii. Și vei fi plăcut surprins de cât de flexibil, subțire și puternic ești - antrenează-te cu plăcere!