Obezitatea infantilă a devenit recent o problemă din ce în ce mai frecventă. Deseori dăm vina pe școală pentru acest lucru, dar copilul trebuie să primească o cultură a mâncării de la o vârstă fragedă acasă.

Iată cinci pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta copilul să rămână sănătos și responsabil pentru alimentele pe care le consumă:

1. Planificați cina împreună.

Începeți ca o sugestie de a găti împreună ca familie și întrebați-vă copilul ce ar dori să gătească. Deși probabil nu aveți suficient timp pentru a face acest lucru în fiecare seară, rezervați o noapte pe săptămână (spuneți luni!). Acesta este un mod minunat de a începe.

Folosiți imagini vizuale pentru a discuta despre ceea ce face alimentele sănătoase - ar trebui să conțină un amestec bun de legume, proteine ​​și cereale integrale. Apoi căutați rețete împreună folosind bloguri online sau rețete alimentare pentru inspirație.

2. Du-l la magazin.

care

După ce ai ales o rețetă, este timpul să faci o listă de cumpărături. Lăsați copilul să exploreze dulapurile de bucătărie pentru ceea ce aveți la îndemână în timp ce scrieți lista (acest lucru le va spori sentimentul de aventură). Când faceți cumpărături împreună, subliniați importanța respectării listei.

Există bomboane de jeleu pe listă? Cereale pentru micul dejun cu ciocolată? Nu? Atunci nu vor mai fi în coș astăzi. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră oferă un produs sănătos care nu este pe listă, spuneți-i că apreciați oferta, dar nu aveți o rețetă pentru ea astăzi. Apoi, utilizați acest produs ca inspirație data viitoare când planificați meniul împreună.

3. Începeți să gătiți.

Când este timpul să gătești, revizuiește lista de sarcini de luni și caută informații despre gătit în diferite grupe de vârstă pentru a decide ce poate găti copilul tău. Acest lucru vă poate ajuta să organizați o zonă sigură a bucătăriei (adesea masa de bucătărie) în care copilul dvs. își poate îndeplini sarcina fără a fi deranjat.

4. Mâncați împreună cina.

În cele din urmă, când este timpul pentru cină, asigurați-vă că familia dvs. se așează pentru a savura împreună mâncarea. În general, copiii care consumă în mod regulat alimente sănătoase împreună cu familiile lor prezintă un risc mai mic de obezitate, sunt mai eficienți la școală și sunt mai puțin predispuși la abuzul de substanțe.

5. Fii persistent.

Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu devină cel mai mare expert alimentar în prima seară pe care o gătiți împreună, dar este important să fiți consecvenți și să respectați planul. Este posibil să trebuiască să oferiți diferite opțiuni înainte ca copilul dvs. să fie fascinat. Stai liniștit dacă copilul tău refuză masa.

În loc să-l învinuiești cu cuvintele, „Dar asta ne-ai cerut să gătim!”. Încercați să răspundeți cu ceva de genul: „Îmi pare rău că nu vreți să mâncați mâncarea pe care am gătit-o împreună. Poate data viitoare”. Apoi lăsați farfuria în fața copilului dvs. în timp ce restul familiei se bucură de cină.

Cel mai probabil, copilul dumneavoastră va mânca cel puțin un element de cină. NU pregătiți o altă opțiune, dar dacă copilului dumneavoastră îi este foame câteva ore mai târziu, puteți oferi din nou porția sau îi puteți oferi o altă mâncare sănătoasă, cum ar fi o porție de iaurt.

Exprimându-vă prin cumpărături și gătind cu dvs., copilul dvs. va învăța în cele din urmă să se bucure de o gamă largă de alimente. Și ca bonus, vă veți bucura de timpul de calitate suplimentar pe care îl petreceți împreună. În plus, te vei simți confortabil știind că copilul tău dobândește abilități sănătoase care îl vor servi toată viața.