Efectul său asupra sistemului nervos este considerat a fi cel mai util

decât

Vitamina B3 este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid nicotinic (niacină), nicotinamidă sau vitamina PP. Beneficiile sale sunt numeroase - este implicat în metabolism și deficitul său duce la simptome neplăcute. Afectează procesele redox din organism, are proprietăți vasodilatatoare, participă la respirația țesuturilor, la metabolismul carbohidraților și proteinelor, ajută la sinteza colesterolului „bun”, stimulează secreția sucului gastric.

Una dintre cele mai utile proprietăți este considerată a fi efectul său asupra sistemului nervos și nu este o coincidență faptul că este numit „garda sa invizibilă”. Este necesar pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos central, protejează împotriva pelagra. Vitamina B3 este cel mai eficient mijloc de normalizare a nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, curăță vasele de sânge de placă. Potrivit unei analize publicate în New English Journal of Medicine, niacina crește nivelul de colesterol HDL „bun” cu 20-35% și reduce LDL „rău” cu până la 25%. Se știe că statinele cresc colesterolul HDL cu doar 2 până la 15%.

Niacina stimulează circulația sângelui și funcția inimii, dilată vasele de sânge periferice, scade tensiunea arterială, reduce riscul bolilor cardiovasculare. Participă la o serie de procese legate de transformarea glucozei și a grăsimilor în energie.

Recomandat pentru diabet și depresie

Vitamina B3 protejează pancreasul de epuizare, ceea ce îl împiedică să producă suficientă insulină. Diabeticii care iau niacină în mod regulat pot reduce treptat dozele de insulină pe care le injectează.

În osteoartrita, vitamina PP reduce durerile articulare, iar în diferite tulburări neuropsihiatrice are un efect calmant. Este utilizat pentru tratarea depresiei, deficitului de atenție, alcoolismului și schizofreniei.

Pelagra este o boală a pielii asociată cu diverse dermatite, inflamația membranelor mucoase ale gurii și limbii, a cărei dezvoltare este prevenită de vitamina B3.

Deficitul său provoacă insomnie și agresivitate

Deficitul de vitamina B3 se manifestă prin frică, anxietate, iritabilitate, agresivitate, furie, scăderea concentrației, supraponderalitate. Sunt posibile probleme precum dureri de cap, slăbiciune, insomnie, pierderea poftei de mâncare, capacitate redusă de muncă, greutate și indigestie.

Cum să obțineți

Cel mai bine este să aprovizionezi organismul cu vitamina valoroasă din produse naturale, nu din pastile sintetice. Acidul nicotinic se găsește în carnea roșie, ficat, pește, lapte, legume. Se găsește și în cereale, dar acolo este într-o formă care este mai greu de absorbit de organism.

Natura a avut grijă să o producă singură - se obține prin prelucrarea unuia dintre aminoacizii - triptofan. De aceea este bine să obțineți în meniul nostru produse care îl conțin - ovăz, banane, nuci de pin, susan.

Niacina este contraindicată în ulcerul gastric acut, probleme hepatice, ateroscleroză severă și hipertensiune arterială, gută și niveluri crescute de acid uric în sânge.