Pași simpli pentru a depăși provocările care te împiedică să slăbești

greutate

Barierele în calea pierderii în greutate abundă, dar toată lumea are provocări specifice obiectivelor, circumstanțelor și situației lor de pierdere în greutate. Ce te protejează împotriva pierderii în greutate? Ți-e greu să te ții de dieta ta? Urăști să faci mișcare? Dacă răspunsul la oricare dintre întrebări este da, atunci vă confruntați cu bariere de slăbire care vă pot distorsiona obiectivele dacă nu rămâneți bifat.

Aici vă ajutăm să înțelegeți diferitele bariere și vă oferim sfaturi despre cum să le depășiți.

Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu unele provocări atunci când încearcă să-și atingă obiectivul de slăbire. Cei care au reușit să slăbească și să-i țină deoparte sunt cei care au învățat să depășească iar și iar obstacolele cu slăbirea.

Tipuri de bariere în calea pierderii în greutate

Primul pas pentru abordarea provocărilor care apar în procesul de slăbire este înțelegerea fiecărei bariere la nivel personal. Odată ce puteți identifica fiecare provocare, devine mai ușor să dezvoltați abilitățile necesare pentru a o muta. De asemenea, este util să înțelegeți că provocările cu care vă confruntați sunt aceleași bariere cu care se confruntă multe alte persoane care încearcă să mănânce bine sau să se țină de un program de antrenament. .

Unele bariere de slăbire sunt percepute ca bariere, ceea ce înseamnă că bariera se bazează pe gândurile sau sentimentele dietei.

Barierele percepute pot fi la fel de semnificative și reale ca barierele specifice, care pot include sănătate sau dizabilități fizice. Indiferent dacă provocarea este percepută sau specifică, cele mai multe bariere pot fi împărțite în trei categorii principale: fizic, de mediu și emoțional.

Bariere fizice în calea pierderii în greutate

Barierele fizice obișnuite în calea pierderii în greutate includ oboseala, disconfortul și probleme medicale majore.

Deși aceste bariere pot fi semnificative, există modalități de a le ocoli și de a pierde în greutate.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți pierde în greutate. Poate exista un motiv medical. Creșterea în greutate poate fi cauzată de medicamente, precum și de dezechilibre hormonale, tulburări tiroidiene sau menopauză.
  • Extindeți-vă echipa de asistență medicală. Colaborați cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a consulta un dietetician înregistrat sau un kinetoterapeut care vă poate adapta serviciile pentru a vă satisface nevoile. Adesea, dacă o recomandare este furnizată de un medic, există o șansă mai mare ca asigurarea să contribuie la acoperirea costului serviciului. Asigurați-vă că vă verificați regulile pentru specificul propriului program.
  • Scrie-ți temele. Luați în considerare diferite planuri de exerciții sau sfaturi de gătit sănătoase, astfel încât obiceiurile de slăbit devin mai ușor de gestionat. De exemplu, activitățile fără greutate, cum ar fi aerobic, sunt adesea mai confortabile pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare. Pentru a face dieta mai dificilă, luați în considerare înscrierea la un curs de gătit pentru a învăța noi modalități de a găti legume sănătoase sau carne slabă.

Bariere ecologice în calea pierderii în greutate

Uneori, motivul pentru care nu slăbești este că mediul nu îți susține dieta și planul de exerciții.

Barierele de mediu pot include lipsa accesului la alimente sănătoase sau utilizarea facilităților, lipsa sprijinului social sau lipsa timpului din cauza presiunilor sociale, familiale și profesionale.

Sfaturi pentru depășirea barierelor de mediu în calea pierderii în greutate

  • Vorbește cu oamenii din jurul tău. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor comunicându-vă nevoile. Fiți specific cu privire la modalitățile prin care vă pot ajuta să faceți planul dvs. de succes. Soțul dvs. poate fi dispus să își asume sarcini suplimentare; copiii dumneavoastră vă pot ajuta în casă. Angajatorul dvs. poate fi chiar dispus să vă susțină dieta și planul de exerciții fizice, oferind o anumită flexibilitate în programul dvs. de lucru. La urma urmei, un angajat sănătos este mai probabil să fie un angajat productiv .
  • Aflați mai multe despre exerciții. Dacă nu este problema mersul la sală, închiriați sau cumpărați exerciții pentru DVD, verificați programul TV pentru programarea fitnessului sau folosiți resursele chiar în fața ușii pentru a vă modela. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare. Mergeți pe drumul de cartier, urcați scările în clădirea de birouri sau apartamente sau planificați o ieșire de familie pentru weekend. Multe mall-uri oferă chiar ore speciale pentru plimbătorii care doresc să facă mișcare înainte ca mulțimile să preia.

Bariere emoționale în calea pierderii în greutate

Se pare că, dacă vrei să slăbești, ultimul lucru care te reține ar fi propriul sentiment de slăbire. Dar barierele emoționale în calea pierderii în greutate sunt bine documentate și pot fi semnificative. Aceste bariere pot include scepticismul cu privire la capacitatea ta de a slăbi, un istoric negativ de activitate fizică, stres sau lipsa de motivație.

    Obțineți ajutorul unui profesionist calificat. Mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv asistenți sociali, terapeuți și psihologi, se ocupă de emoțiile asociate cu pierderea în greutate, creșterea în greutate și obezitatea. Dacă ați cercetat motive medicale pentru incapacitatea dvs. de a slăbi, luați în considerare discutarea cu un terapeut despre o cauză emoțională.

Un antrenor personal certificat vă poate ajuta, de asemenea. American Exercise Council, o agenție nonprofit care pregătește antrenori personali, formează profesioniști în fitness pentru a oferi sprijin social clienților care au avut experiențe de exerciții negative.

  • Învață să te motivezi. Motivația este o abilitate care poate fi învățată. Tehnici precum sinuciderea pozitivă și jurnalismul sunt două tehnici pe care experții le folosesc pentru a crește motivația.
  • Folosiți tehnici de reducere a stresului. Stresul de a nu avea rezultate de scădere în greutate, o afecțiune medicală sau doar iritații zilnice poate duce la consumul emoțional și la creșterea în greutate. Aflați câteva tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau jurnalismul și programați-le pentru ziua dvs.

    • Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Mark Adams, MPH, Lindsey Dylan, MPH, Marian Zabinsky, Dr. Cheryl L. Rock, Dr. William G. Griswald și Gregory Norman, „Intervenție bazată pe mesaje text pentru scăderea în greutate: Un studiu controlat aleatoriu ". Journal of Medical Internet Research 13 ianuarie 2009.

    ACEFitness.org. Atingeți-vă obiectivele într-un mod SMART. American Exercise Council. Accesat: 25 noiembrie 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7

    Evelina E. Korkiakangas, Maya A. Alahuta și Jana H. Laitinen. Bariere pentru exercitarea regulata in randul adultilor cu risc crescut sau diagnosticati cu diabet de tip 2: o revizuire sistematica. Promovarea internațională a sănătății septembrie 2009.

    Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. Motivatori și bariere în calea alimentației sănătoase și a activității fizice la bărbații obezi supraponderali și cu venituri mici. Jurnalul Asociației Dietetice Americane iunie 2008.

    Nicky Welch, Sarah A McNafton, Wendy Huntre. Claire Huema și David Crawford. "Percepția presiunii în timp este un obstacol în calea alimentației sănătoase și a activității fizice în rândul femeilor?" Sănătate publică, nutriție (2009), 12: pp. 888-895.

    Brendan Hug, Mark T. Conner. „Bariere pentru alimentația sănătoasă în rândul bărbaților: o analiză calitativă”. Științe sociale și medicină ianuarie 2006.