Dacă încă nu v-ați îngrijit de inimă, este timpul să începeți. Bolile de inimă sunt un criminal №1, în rândul femeilor și bărbaților din întreaga lume. Mulți factori cresc șansele de a dezvolta boli de inimă, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și supraponderalitate.

îngrijire

Din fericire, una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja inima și de a reduce riscul bolilor de inimă este să mâncați alimente sănătoase pentru inimă. Însoțit de activitate fizică, acest lucru vă poate recompensa cu o inimă sănătoasă.

Iată 6 pași pentru a vă duce pe drumul cel bun.

1. Mănâncă fructe, legume și cereale integrale.

Acești trei factori sunt cheia unei diete sănătoase pentru inima ta. O dietă echilibrată cu o combinație a acestor alimente bogate în fibre și asigurați-vă că includeți leguminoase și nuci. Fibrele ajută la reglarea tensiunii arteriale și te ajută să te simți sătul mai mult timp.

2. Aveți grijă la grăsimile rele și la colesterolul rău.

Limitați cantitatea de grăsimi saturate și grăsimi trans pe care le consumați. Acest lucru poate ajuta la reducerea colesterolului și a riscului de boli coronariene. Alegeți grăsimi sănătoase, precum cele găsite în uleiurile de măsline și semințe de in, care nu conțin grăsimi trans, în loc de sosuri cremă, margarină hidrogenată și multe altele. Căutați grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiuri sănătoase, nuci, semințe, soia (tofu) și fructe de mare.

3. Reduceți aportul de sodiu.

Prea mult sodiu poate provoca hipertensiune arterială. Începeți prin reducerea cantității de sare pe care o folosiți ca condiment atunci când gătiți, apoi începeți să acordați atenție cantității de sodiu din mesele pregătite.

4. Consumați alimente cu conținut scăzut de proteine.

Proteinele sunt o parte importantă a dietei, dar unele tipuri de alimente proteice sunt mai bune decât altele. Evitați produsele lactate grase, gălbenușurile de ou, carnea grasă și produsele din carne. În schimb, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, carne slabă, carne de pasăre, pește și leguminoase.

5. Programul meselor.

Știind ce să mănânci și ce să eviți nu poate fi decât începutul menținerii unei diete adecvate. Pentru a vă asigura că respectați planul, creați-vă un plan de dietă pentru întreaga săptămână. Vezi și Dieta Anna Kendrick. Alegeți rețete sănătoase și adăugați ingredientele de care aveți nevoie pentru a cumpăra în lista dvs. de cumpărături. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă asigurați o dietă sănătoasă, ci și să reduceți costul produselor, deoarece nu veți cumpăra nimic în exces.

Yoga este, de asemenea, foarte bună pentru inimă. Pasiunea pentru acesta îmbunătățește mușchiul inimii, rezistența se realizează cu o eficiență incredibilă. În plus, aspectul spiritual al acestui tip de activitate va fi o parte importantă a dezvoltării de sine a oricărui începător.

Faceți acești 6 pași către o inimă sănătoasă și vi se garantează o viață mai lungă.