Indiferent cât de mult am vorbi despre daunele fumatului, renunțarea la fumat este dificilă. De aceea, experții americani au dezvoltat abordări ușor de implementat pentru rezolvarea problemelor emergente.

depășești

În procesul de renunțare la acest obicei dăunător, apar diferite obstacole.

Depresie

Potrivit psihologilor de la Universitatea Columbia, renunțătorii percep adesea simptomele neplăcute ca fiind depresie. De fapt, sunt deranjați de încălcarea reflexului condiționat - mișcarea mâinii către buze.

Contracarare

Este recomandat ca fumătorul, care renunță la acest obicei, să mestece în mod constant ceva, de preferință ceva sărac în calorii și util, precum legume proaspete și fructe neîndulcite. În plus, mâinile ar trebui să fie ocupate. În loc de o țigară, încercați să țineți un obiect cu o formă similară - un stilou sau o linguriță. În niciun caz nu vă grăbiți la farmacie pentru antidepresive. Cu ei veți cădea doar într-o nouă dependență, care nu este mai bună decât fumatul.

Constipație

Încetarea fumatului cauzează adesea tulburări intestinale.

Contracarare

Golirea intestinelor este foarte importantă pentru a scăpa organismul de substanțe toxice acumulate. Pentru un stomac obișnuit ajută dieta corectă, care are un efect benefic asupra întregului corp. Este recomandat să beți un pahar de apă caldă sau o lingură de ulei vegetal dimineața. Laxativele pe bază de plante pot fi luate și pentru constipație. De obicei, la aproximativ două săptămâni după renunțare, activitatea intestinului revine la normal.

Dependența fiziologică de nicotină

Este firesc ca organismul obișnuit cu nicotina să reziste cu disperare la renunțarea la fumat. Acidul nicotinic este un participant necesar la metabolism, dilată vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și evocă emoții pozitive. Acest acid pătrunde de obicei în organism prin alimente sau vitamine complexe, dar corpul fumătorului este obișnuit cu niveluri mai ridicate.

Contracarare

Începeți prin reducerea numărului de țigări. În mod ideal, până la unul pe zi. Dacă ești obișnuit să fumezi în timp ce conduci sau bei cafea, încearcă să renunți la acest obicei. Fumatul în timp ce conduceți și mâncați este deosebit de dăunător.

Tuse

Adesea, când fumatul este oprit brusc, fumătorii suferă de așa-numita tuse de fumat.

Contracarare

Această tuse apare deoarece plămânii încep să se limpezească și să funcționeze la un nivel nou. Așteptați, tusea va dispărea în curând.

Influența altora

Renunțarea la fumat este foarte dificilă atunci când toată lumea din jurul tău fumează, în special membrii familiei sau prietenii apropiați. Femeile sunt mai susceptibile la ispită decât bărbații. La întâlnirile prietenoase cu alcool, vigilența este tocită și revenirea la țigări devine foarte ușoară.

Contracarare

Dacă în familia ta există fumători, măcar roagă-i să nu fumeze în fața ta. Dacă nu, evitați-le pentru o vreme și asociați-le cu nefumătorii. Alcoolul și țigările merg de obicei mână în mână, așa că încercați să vă limitați participarea la adunări violente - nu veți pierde mult, dar vă va câștiga sănătatea.

Câștigând greutate

Nicotina accelerează metabolismul și scade pofta de mâncare, așa că mulți oameni care renunță la fumat înlocuiesc o pasiune cu alta - devin dependenți de mâncare.

Contracarare

Se umple doar la început după renunțarea la țigări. Apoi greutatea se normalizează. Pentru a accelera acest proces, ajutați plimbările de 10 minute sau mersul pe jos la sală. Dacă nu aveți timp, puteți face mișcare acasă: cel puțin o jumătate de oră pe zi, într-un ritm bun. Se recomandă mutarea înainte de cină.