Barierele psihologice în calea pierderii în greutate pot fi motivul pentru care nu slăbești

pierde

Probleme cu pierderea în greutate? Dacă ați încercat fiecare dietă și plan de exerciții fizice și nu puteți pierde în greutate, este posibil să aveți bariere psihologice în calea slăbirii. Sună complicat, dar nu este. Pur și simplu înseamnă că trebuie să depășești stresul emoțional pentru a pierde în greutate.

3 Bariere emoționale în calea pierderii în greutate

Bariera psihologică în calea pierderii în greutate este pur și simplu un obstacol.

Este ca un zid de cărămidă care te separă de obiectivul tău de a slăbi. Cum să ajungi la perete? Primul pas este să aflăm de ce există bariera. Există mai multe cauze comune care pot fi acuzate.

    Stres. Există un motiv bun pentru care mâncarea confortabilă și-a primit numele. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea se simte bine. Și în perioadele de stres, unii oameni folosesc mâncarea ca cel mai bun mod de a-și calma emoțiile. Studiile au constatat că supraalimentarea poate deveni un mecanism cronic pentru a face față stresului din viață.

Deci, cum cucerești peretele de stres pentru a slăbi? Evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă. Dar tehnicile de relaxare pot fi o alternativă sănătoasă pentru gestionarea emoțiilor în perioadele de stres. Oamenii de știință au descoperit că un tip specific de tehnică de relaxare numită imagine orientativă poate ajuta la pierderea în greutate. Puteți lucra cu un terapeut pentru a învăța imagini ghidate, dar este posibil să învățați imagini autoguidate. Este nevoie de timp pentru a stăpâni, dar ghidarea imaginii poate fi cea mai eficientă tehnică de slăbire dacă emoțiile te fac să mănânci în perioadele de stres.

    Depresie. Cercetătorii nu sunt clari dacă depresia duce la creșterea în greutate sau dacă depresia previne pierderea în greutate. dar mulți oameni de știință cred că există o legătură. Simptomele asociate cu depresia, cum ar fi insomnia sau inacțiunea, pot îngreuna pierderea în greutate. Și unele antidepresive prescrise în mod obișnuit vă pot face să vă îngrășați.

    De unde știi dacă depresia te împiedică să îți atingi obiectivul de slăbire? Primul pas este de a obține un screening pentru depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea un profesionist din domeniul sănătății mintale. El sau ea va putea să investigheze în continuare și să stabilească dacă ești deprimat și îți vei oferi sfaturi utile pentru progres.

    Traumatism personal sau copil. Unii cercetători au descoperit că persoanele care au fost expuse violenței fizice, abuzurilor sexuale sau agresiunii între colegi prezintă un risc mai mare de obezitate.

    Unii oameni de știință cred că creșterea în greutate poate fi utilizată ca o „soluție” de protecție emoțională pentru supraviețuitorii abuzului.

    Dacă ați avut un traumatism emoțional, acesta vă poate afecta obiceiurile alimentare și greutatea. Experiențele din trecut vă pot împiedica să slăbiți în aceste zile. Pentru a vă atinge obiectivul, vă recomandăm să rezolvați problema cu un profesionist calificat.

    Există mulți experți care sunt instruiți special pentru a face față traumei din trecut. Puteți găsi un profesionist din domeniul sănătății comportamentale care are experiență în tratarea cauzelor emoționale subiacente ale supraalimentării și creșterii în greutate. Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală primară să vă poată oferi o sesizare. Dacă nu, există și alte modalități de a găsi un terapeut. American Psychological Association oferă resurse pentru a ajuta utilizatorii să obțină ajutorul de care au nevoie, inclusiv un serviciu de localizare pentru a găsi practicieni în zona dvs.

    Dacă te lupți fără succes să slăbești, oricare dintre aceste bariere psihologice în calea slăbirii poate fi de vină. Gândiți-vă de ce bariera sau „peretele” dvs. este pe poziție și apoi luați măsuri pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă.

    Antonio L. Palmeira, David A. Markland, Marlene N. Silva, Teresa L. Branco, Sandra C. Martins, Claudia C. Minderico, Paulo N. Viera, Jose T. Barata, Sidonio Serpa, Luis B. Sardiha și Pedro J . Teixeira. "Efectele reciproce între modificările în greutate, imaginea corpului și alți factori psihologici în tratamentul comportamental al obezității: o analiză a medierii." Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică 2009, 6: 9.

    Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. Motivatori și bariere în calea alimentației sănătoase și a activității fizice la bărbații obezi supraponderali și cu venituri mici. Journal of the American Dietetic Association 2008 iunie; 108 (6): 1023-8 .

    Dr. Floriana S. Lupino; Leonor M. de Wit, MS; Dr. Paul M. Bouvi, MD; Dr. Theo Stijen; Dr. Pim Kuipers; Dr. Brenda WJH Penninx; Frans G. Zitman, dmn. „Supraponderabilitate, obezitate și depresie, revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale” Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.

    Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Presiosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Poate antrenamentul de reabilitare să reducă nutriția emoțională la femeile obeze? Un studiu de urmărire de 3 luni." Jurnalul Asociației Dietetice Americane august 2009.

    Gregory E. Simon, Evet J. Ludman, Jennifer A. Lind, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffrey. „Asocierea între obezitate și depresie la femeile de vârstă mijlocie”. Psihiatrie Generală a Spitalului ianuarie 2008.

    Kinzl JF. "Modificări ale imaginii corpului și ale bunăstării psihologice în timpul tratamentului comportamental al obezității: asociații cu scăderea în greutate și întreținere." Tulburări de nutriție și greutate decembrie 2010; 15 (4): e275-80.

    MS Faith, M. Butrin, TA Wadden, A. Fabritore, AM Nguyen, S. S. Heimsfield. "Dovezi ale asocierilor de perspectivă printre depresie și obezitate în studiile populației." Obesity Review mai 2011.

    Sanjay R. Patel și Frank B. Hu. "Durata somnului scurt și creșterea în greutate: o revizuire sistematică." Obezitate ianuarie 2008.

    Vincent J. Fellitt, Ph.D., FACP, Cathy Jackstyle, Victoria Pepper, M.S. și dr. Albert Ray. „Obezitate: problemă, soluție sau ambele?” Spring of Permanente Journal 2010; 14 (1): 24-3.