Îmblânzește-ți emoțiile și intră în formă

  • emoțională

    Se întâmplă adesea să mâncăm în exces și să câștigăm kilograme în plus nu din foame, ci din nevoi emoționale nesatisfăcute, pe care încercăm să le „trișăm” prin alimente.

    Dieteticienii sunt convinși că nu este dificil să se ocupe de această problemă. Principalul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să distingi când este stresat și apoi să fii deosebit de atent cu mâncarea. Și acest lucru se va întâmpla imaginând viitorul într-un aspect pozitiv. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor și necesită multă stăpânire de sine asupra emoțiilor.

    Nu îți dai seama când ești emoțional și când îți este foame fizică? Foamea emoțională vine brusc, după o anumită emoție. Aceasta este o foamete pe care simți că trebuie să o satisfaci imediat și nu poate fi întârziată. Lucrurile sunt diferite cu foamea fizică. Vine încet, știe să „aștepte” și nu necesită să fie mulțumit o secundă.

    Dar cum să o depășești? Faceți pace cu voi înșivă, nu vă judecați prea aspru și amintiți-vă că toată lumea trece prin momente dificile. Încearcă să te bucuri de momentele bune și să înveți să vezi și să extragi pozitivul din fiecare situație. Abia atunci vei putea controla supraalimentarea emoțională.

    Obțineți alimente care ameliorează stresul, astfel încât să vă puteți controla emoțiile mai ușor. Potrivit cercetărilor, alimentele bogate în grăsimi omega-3 pot reduce nivelul cortizolului - hormonul stresului. Așadar, concentrați-vă pe produse precum nuci, spanac, broccoli și pește. Cu ei veți putea ameliora tensiunea în mod natural. Și nu uitați, savurați-vă mâncarea! Lasă-ți să îți aducă plăcere.

    Găsește un hobby. Dacă te răsfeți în mod regulat cu lucrurile pe care îți place să le faci, cu atât vei fi mai mulțumit de tine. Și, pe măsură ce sunteți mai liniștiți și mai fericiți, nu veți plasa peste mâncare.