oboseala

Te simți obosit în mod constant și nu poți explica de ce? Te simți copleșit de situații stresante și incapabil să găsești puterea pentru nimic? Este dificil să te ridici din pat dimineața, chiar și după un somn lung? Fiecare dintre aceste simptome poate fi legat de o deficiență a unuia sau mai multor hormoni produși de glandele suprarenale. Dacă da, este posibil să suferiți de o afecțiune numită sindrom de oboseală suprarenală, cunoscută și sub numele de „oboseală suprarenală” - o afecțiune de stres în care glandele suprarenale, hipotalamusul și glanda pituitară funcționează sub nivelul lor optim.

Glandele suprarenale sunt două glande mici situate chiar în partea superioară a rinichilor, dar sunt responsabile de multe funcții și reacții în organism. Acestea sunt formate din două părți: nucleul (medulla) și cortexul (cortexul), care sunt implicate în controlul nivelurilor de cortizol și adrenalină (doi hormoni de stres majori și componente esențiale ale metabolismului). Funcția principală a glandelor suprarenale este de a controla răspunsul organismului la stres prin eliberarea de hormoni precum cortizol, DHEA (DHEA, dehidroepiandrosteron) și adrenalină, care sunt, de asemenea, implicați în reglarea ritmului cardiac, reglarea inflamației în organism, sistemul imunitar și stocarea energiei. De asemenea, produc aldosteron, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Oboseala suprarenală duce adesea la o gamă largă de simptome, motiv pentru care este adesea numită sindrom. Cu toate acestea, în cuvinte simple, oboseala suprarenală poate fi definită ca un grup de simptome care apar atunci când glandele suprarenale și axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA/HTPA) funcționează sub nivelul optim. Există controverse cu privire la faptul dacă „oboseala suprarenală” este termenul cel mai potrivit pentru această afecțiune. Unii profesioniști din domeniul sănătății îl numesc stres suprarenal sau disfuncție a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA/HTPA).

Semne ale sindromului de epuizare suprarenală

Când glandele suprarenale sunt supraestimulate pentru o perioadă lungă de timp, funcția lor începe să slăbească. Cele mai frecvente cauze ale oboselii suprarenale sunt stresul de la locul de muncă, relațiile cu oamenii sau chiar bolile cronice. La urma urmei, glandele suprarenale slăbesc atât de mult, încât nu pot satisface nevoile organismului. În aceste momente, simptome precum:

  • insomnie;
  • o senzație de oboseală constantă, în care dormitul timp de ore lungi nu ajută - o persoană se trezește la fel de obosită ca înainte;
  • apetit crescut pentru dulciuri sau cafea și alte stimulente;
  • concentratie slaba;
  • nervozitate;
  • memorie afectată;
  • lipsa de entuziasm și depresie ușoară.

Aceste simptome nu apar întotdeauna sub această formă. Doar una sau mai multe dintre ele pot apărea. Alte simptome ale oboselii suprarenale includ pofta de mâncare sărată, scăderea zahărului din sânge, afecțiuni respiratorii, alergii, scăderea apetitului sexual și creșterea în greutate.

Ce poate duce la oboseală suprarenală?

Când glandele suprarenale sunt în mod constant supraîncărcate și stimulate ca urmare a stresului, devin hiperactive și încep să secrete atât de mulți hormoni ai stresului, încât corpul începe să se „oprească” - de aceea te simți epuizat după o situație aglomerată și stresantă evenimente de zi. În același timp, următoarele lucruri încep să se întâmple în corp:

Prima etapă - „supraactivarea” glandelor suprarenale - te simți obosit și obosit. Deși, fiziologic, glandele suprarenale sunt activate dimineața când sunt supraîncărcate și obosite, este posibil să se activeze noaptea, ceea ce duce la insomnie, chiar și atunci când vă simțiți foarte obosit.

A doua etapă a epuizării suprarenalei - corpul este saturat cu cortizol și este posibil să simțiți o creștere a energiei noaptea, iar în timpul zilei să obosiți și să nu vă concentrați, să vă fie greu să dormiți seara și să vă treziți des noaptea.

Potrivit experților, dacă nivelurile ridicate de cortizol în prima etapă persistă mult timp, în cele din urmă, în a doua etapă, nivelurile sale încep să scadă brusc. Atunci oamenii nu pot dormi, se îngrașă, au libidoul redus și o persoană simte că are o problemă de sănătate.

Epuizare suprarenală completă - epuizare. Această etapă poate fi asemănată cu modul în care se simte o femeie la începutul sarcinii sau în primele zile și săptămâni după nașterea bebelușului, când sunt epuizați constant, indiferent de cât timp are să doarmă. Modelele din etapa a treia de cortizol sunt complet distruse și chiar complet nivelate, iar acest lucru este asociat cu un risc crescut de boli autoimune sau afectarea funcției tiroidiene, precum și tulburări intestinale.

Sindromul de oboseală suprarenală este frecvent în viața zilnică modernă de stres și tulpină. Din păcate, majoritatea dintre noi suntem expuși la mai mulți factori care pot agrava și mai mult oboseala suprarenală. Unul dintre acești factori este expunerea la lumină artificială noaptea, deoarece perturbă ritmul natural al eliberării melatoninei și serotoninei. Somnul și nutriția insuficiente contribuie, de asemenea, la oboseala suprarenală, precum și la expunerea la poluanții din mediu.

Cum să depășești oboseala suprarenală?

Afecțiunea rămâne adesea ascunsă mult timp până când atinge stadiile finale ale epuizării, în care glandele suprarenale aproape încetează să mai funcționeze, ca în boala Addison (insuficiență suprarenală cronică). Dar, de fapt, majoritatea oamenilor suferă de productivitate suprarenală suboptimală. Pur și simplu, glandele suprarenale și alte câteva organe interne funcționează în continuare, dar nu în mod corespunzător. În acest stadiu al dezvoltării afecțiunii este adecvat să căutați modalități de a preveni agravarea problemelor și simptomelor. Stabilită în timp, problema poate fi ușor rezolvată și recuperarea completă a funcției suprarenale este realizabilă. Durează între 6 luni și 1 an pentru a finaliza o recuperare completă după oboseala suprarenală. Prin câteva modificări simple ale stilului de viață, este posibil să acordați timp și timp pentru a restabili funcția glandelor suprarenale și a nivelurilor de energie la nivelul fiziologic.

Dieta pentru problemele glandei suprarenale

Alimentația corectă și sănătoasă, în anumite momente, vă poate ajuta, fără îndoială, să vă recâștigați ritmul natural de cortizol. Un punct important în acest sens este faptul că, dacă un organ are nevoie de hrană și energie, acesta are un efect stresant asupra glandelor suprarenale și, prin urmare, este extrem de important să nu ratați mesele sau să faceți pauze prea lungi între ele. Dieta pentru sindromul de oboseală suprarenală ar trebui să fie:

  • bogat în antioxidanți
  • sărac în grăsimi saturate
  • sărac în zahăr. Excesul de zahăr are un efect tensionant asupra glandelor suprarenale. Consumul excesiv de alimente cu zahăr determină un salt accentuat al zahărului din sânge și determină salvarea insulinei din cauza glicemiei în exces. Când nivelul zahărului din sânge devine prea scăzut, glandele suprarenale încep să funcționeze pentru a readuce nivelurile la niveluri superioare. În prezența epuizării suprarenalei, nivelurile de cortizol scad și este dificil să se mențină nivelurile normale de zahăr din sânge.
  • sărace în alimente procesate

Adăugați Grăsimi sănătoase - ulei de nucă de cocos, ghee rafinat, măsline, ulei de măsline organic susțin în mod semnificativ sănătatea glandelor suprarenale și contribuie la reducerea depunerii de grăsime în jurul rinichilor, care este un semnal caracteristic al „oboselii suprarenale”.

Mănâncă fructe și legume verzi și viu colorate. Există dovezi puternice că consumul de alimente sănătoase pentru o lungă perioadă de timp ajută la tratarea oboselii suprarenale.

Bea ceai verde. Ceaiul verde organic are niveluri ridicate de substanțe fotochimice nutriționale care susțin glandele suprarenale.

Înlocuiți sarea de masă cu sarea naturală, cum ar fi sarea de mare din Himalaya. Sărurile naturale conțin multe minerale care ajută la susținerea glandelor suprarenale. Oboseala suprarenală reduce drastic producția de aldosteron, care este implicată în reglarea sărurilor din organism. Mulți oameni declară că se simt cu adevărat mai bine atunci când consumă niveluri rezonabile de sare naturală.

Limitați consumul de băuturi cofeinizate și energizante.

Optimizați nivelurile de DHEA (DHEA, dehidroepiandrosteron)

Când glandele suprarenale sunt deteriorate, producția de dehidroepiandrosteron va fi grav afectată, iar hormonul stresului, cortizolul se poate răspândi liber pe tot corpul, interferând cu tot ceea ce faceți pentru a vă menține sistemul endocrin în formă. Una dintre cele mai bune modalități de a susține DHEA în organism este prin suplimentele de magneziu. De asemenea, sunt potrivite ciupercile medicinale - Reishi, Chaga, Coama leului, Cordyceps. Toate ameliorează complicațiile și reacțiile legate de stres.

Ierburi pentru glandele suprarenale

Există multe remedii naturale care pot fi folosite cu succes pentru a restabili nivelul de energie și pentru a sprijini funcția suprarenală. Medicamentele pe bază de plante pot fi sub formă de ceaiuri, uleiuri, creme, tablete, tincturi. Unele plante dopri pot fi toxice sau pot interacționa negativ cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, deci este mai bine să le utilizați sub supravegherea unui medic calificat.

Lemnul dulce este o plantă bine studiată, deoarece are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv tratarea tulburărilor imune, a problemelor de dispoziție și a tulburărilor digestive, dar lemnul dulce este una dintre cele mai cunoscute plante medicinale pentru tratarea oboselii suprarenale. Lemnul dulce susține glandele suprarenale prin prevenirea descompunerii cortizolului - unul dintre principalii hormoni produși de glandele suprarenale pentru combaterea stresului. Aceste efecte asupra cortizolului ajută la menținerea nivelului de energie, ceea ce duce la un răspuns mai bun la situații stresante. În plus, lemnul dulce este o plantă excelentă pentru susținerea și protejarea funcției hepatice, ceea ce crește și producția de energie.

Există oameni care nu ar trebui să ia lemn dulce? Dacă aveți tensiune arterială ridicată, administrarea de lemn dulce poate fi o problemă, deoarece un efect crud asupra cortizolului poate crește tensiunea arterială la unii oameni. Persoanele cu predispoziție la cancerul de sân, în special cancerul de sân cu estrogen dominant, ar trebui, de asemenea, să îl evite.

Astragalus (A. membranaceus) are o capacitate naturală de a stimula adaptarea organismului la stres, crește sistemul imunitar, reglează nivelul normal de zahăr din sânge și ameliorează rezistența la insulină.

Antioxidanții acestor ciuperci (C. sinensis) pot încetini procesul de îmbătrânire. În plus, ciupercile de acest tip susțin sistemul imunitar și combat inflamațiile, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reduc oboseala și sporesc vitalitatea.

Ginsengul siberian este o plantă adaptogenă care ajută la protejarea corpului nostru de efectele stresului, reduce oboseala, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și există dovezi că acestea susțin remodelarea oaselor.

Cercetări ample efectuate în Statele Unite și în întreaga lume au descoperit că planta ginsengului siberian conține ingrediente care susțin glandele suprarenale și ajută la reducerea stresului și a oboselii. Oamenii de știință suedezi au descoperit că această plantă conține anumite molecule care sunt identice cu cele secretate de glandele suprarenale pentru a proteja organismul de stresul fizic și emoțional. În plus, ginsengul siberian ajută la îmbunătățirea rezistenței la stres și, prin urmare, reduce efectele epuizării fizice. În plus, o echipă de cercetători din Australia demonstrează modul în care ginsengul siberian inhibă legarea hormonilor de stres de receptorii lor.

Rădăcina aurie (Rhodiola, Rhodiola Rosea) este o plantă adaptogenă care protejează împotriva stresului, „sindromul burnout”, îmbunătățește claritatea și viteza minții, susține sistemul imunitar și ajută la echilibrarea și reglarea zahărului din sânge. Un avantaj suplimentar al rhodiolei îl constituie efectele sale antidepresive și sedative.

Deși multe plante nu au restricții serioase cu privire la utilizarea sau dozarea lor, unele forme de lemn dulce pot crește tensiunea arterială și nivelul de potasiu din organism. Deci, aveți grijă atunci când îl utilizați și monitorizați tensiunea arterială în timp ce o luați!

Când vă concentrați asupra unui mod natural mai holistic de vindecare, este important să vă ascultați corpul și să observați modul în care acesta răspunde la diferite mijloace și tehnici, deoarece fiecare organism este individual și poate reacționa diferit. Dacă găsiți o reacție la oricare dintre ierburi, ar trebui să luați în considerare fie modificarea dozei, fie consultarea unui medicină cu plante experimentată sau naturist.

Și, deși s-ar putea să începeți să vă simțiți mai bine după ce ați început medicina pe bază de plante, nu trebuie să uităm că sănătatea glandelor suprarenale este legată nu numai de sănătatea fizică, ci și emoțională și spirituală. Dacă ne uităm și la problema din această parte, putem afla în detaliu care este exact problema și cum o putem rezolva. Aceasta nu înseamnă că trebuie să suferi o schimbare totală sau extremă în viața de zi cu zi, ci pur și simplu să faci câțiva pași mici într-o anumită direcție.

Schimbați-vă activitatea fizică

Există multe beneficii pentru exercițiile fizice regulate și, deși poate fi dificil să le încorporezi în rutina zilnică la început, vei observa cât de mult te vei simți mai bine după un antrenament. Dacă vă simțiți complet epuizați și nu aveți puterea să faceți acest lucru, ar trebui să începeți încet și treptat.

Dimineața sunt cele mai bune pentru exerciții aerobice, deoarece nivelurile de cortizol sunt cele mai mari din punct de vedere fiziologic, dar încercați să nu permiteți ritmului cardiac să depășească 90 de bătăi pe minut. Dacă aerobicul nu este pentru tine, atunci găsește ceva care nu este la fel de obositor ca o plimbare relaxantă, yoga sau alte activități care îți redau forțele în loc să le strângi.

Nu exagerați cu antrenamentele din sala de sport - prea mult antrenament cardio sau de anduranță împiedică serios glandele suprarenale. Când suferiți de o astfel de problemă, poate fi mai bine să practicați o formă mai relaxată de exerciții.

Dormi suficient

Legătura dintre lipsa de somn și creșterea în greutate este bine cunoscută - lipsa de somn stresează corpul, iar lipsa de somn cronică este egală cu stresul cronic și nivelurile ridicate de cortizol, ceea ce încurajează corpul să rețină fiecare gram de grăsime suplimentară. Dacă dormi în mod regulat mai puțin de 7 ore de somn odihnitor, îți va fi aproape imposibil să slăbești și chiar să menții o greutate sănătoasă.

Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte - acesta este cel mai simplu mod de a restabili și de a sprijini funcția glandelor suprarenale. Chiar dacă nu vă simțiți obosit, încercați să opriți toate dispozitivele electronice (telefon mobil, laptop, tabletă) și să vă culcați într-o cameră complet întunecată înainte de 22 de ore. Chiar dacă nu adormiți imediat, vă va ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă „învățați” corpul să doarmă atunci când are nevoie să doarmă. Înainte de a merge la culcare, încercați un ceai de plante liniștitor.

Scapă de stres

Faceți tot posibilul pentru a elimina stresul - pentru noi toți este clar că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este cu adevărat corect să vă concentrați asupra acestui lucru. Dacă găsiți o modalitate de a vă liniști mintea periodic (cel puțin o dată pe săptămână), puteți scăpa de o cantitate imensă de stres. Una dintre cele mai simple modalități de a vă elibera mintea este prin meditație.

Meditația oferă mari beneficii pentru sănătate prin reglarea tensiunii arteriale, a circulației sanguine și a sănătății inimii. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, încrederea în sine și relaxarea. Chiar și doar cinci minute pe zi, respirația sau meditarea pot face minuni pentru glandele suprarenale.

Conectați-vă cu Pământul și comunicați cu natura - aceasta este o practică care vă ajută foarte mult să vă relaxați și să vă relaxați. Vara este bine să mergi desculți pe pământ. O plimbare în parc, în pădure sau lângă mare are un efect calmant, restaurator și revigorant. Ascultarea unui clopot are, de asemenea, un efect de împământare și de restaurare.

Respirați respirația profund controlată are un efect pozitiv izbitor asupra sănătății suprarenale și a stresului general.

Ia-ți timp doar pentru tine. Găsiți activități care vă fac să vă simțiți relaxat, cum ar fi să mergeți la un masaj sau să cereți partenerului să vă maseze spatele sau capul. O altă opțiune este să vă scufundați pur și simplu picioarele într-o baie de sare engleză, să vorbiți la telefon cu un prieten, să vă răsfățați cu hobby-ul sau familia. Orice ai alege, este important să te faci să te simți bine și să te calmezi.

A se distra

Ne asumăm responsabilități și ne ocupăm atât de des din timp atât de des încât aproape că uităm când ne-am distrat ultima dată. Este timpul să ieși din cercul vicios și să renunți la angajamentele care îți umple tot timpul liber. Aranjați o întâlnire cu vechii prieteni, petreceți timp cu familia, duceți-vă nepoții la film, mergeți la plajă (sau la schi). Nu vă simțiți vinovați pentru tot ce nu ați reușit să faceți, ci bucurați-vă de viața personală așa cum doriți.!