Fiecare parte a zilei în care puteți participa la un antrenament este un moment bun pentru a vă activa. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este diferit pentru fiecare persoană. Gândește-te la stilul tău de viață și la ce obiective urmărești cu exerciții pentru a găsi momentul potrivit pentru tine.

antrenament

Prima parte. Țineți cont de factorii stilului de viață

1. Stabiliți când aveți cea mai mare energie. Încerci să te ridici din pat dimineața sau te trezești energic și gata de plecare? Ești o bufniță de noapte și nu te culci niciodată înainte de miezul nopții? Odată ce veți afla care sunt tendințele dvs., veți avea o idee mai bună despre momentul în care corpul dvs. este cel mai probabil să exercite.

-Dacă nu te trezești devreme, nu planifică un antrenament dimineața devreme. Este mai probabil să apăsați butonul de amânare în loc să faceți un antrenament.

-Neglijarea somnului pentru exerciții poate duce la rezultate mai proaste și poate face dificilă dezvoltarea unei practici consistente.

2. Luați în considerare programul dvs. zilnic. Când ești cel mai ocupat? Când vă planificați cele mai importante sarcini? Încercați să includeți exercițiile înainte sau cel puțin în jurul acestor evenimente, dacă este posibil. Unii oameni ar prefera ca acesta să fie primul lucru pe care îl fac, în timp ce alții preferă să îl amâne până la sfârșitul zilei.

-Dacă de obicei sunteți foarte ocupat după muncă, este posibil să preferați să faceți mișcare dimineața.

-Dacă dimineața dvs. este agitată și aveți probleme cu plecarea la timp, un antrenament de seară poate fi cel mai bun.

-Antrenamentele de după-amiază pot fi bune dacă aveți prânzul și nu doriți să vă sacrificați seara sau dimineața.

3. Definiți-vă obiectivele de antrenament. Încerci să slăbești? Încercați să vă îmbunătățiți performanța? Încercați să dezvoltați o rutină consistentă?

-Dacă încercați să vă dezvoltați obiceiuri, vă recomandăm să vă antrenați dimineața. Oamenii care fac mișcare dimineața sunt mai consecvenți. Este posibil să nu fiți pregătit să vă antrenați după o zi lungă de muncă, sarcini sau ieșire în oraș.

-Dacă încercați să vă îmbunătățiți performanța, este posibil să faceți exerciții după-amiaza sau seara. Este posibil să fiți mai puțin obosit, să reacționați mai repede și să aveți mai multă forță și flexibilitate seara.

-Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să faceți mișcare dimineața înainte de a mânca. Când faceți mișcare pe stomacul gol, este mai probabil ca corpul dumneavoastră să folosească grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

-Dacă aveți o sală de sport la locul de muncă sau la școală, antrenamentele de după-amiază și de seară pot fi cele mai convenabile pentru dvs.

-DVD-urile și videoclipurile pentru fitness sunt alte condiții convenabile la domiciliu.

5. Experimentați atât antrenamentele de dimineață, cât și cele de seară. Începeți să lucrați în diferite momente ale zilei pentru a vedea cum vă simțiți și pentru a găsi ora care funcționează cel mai bine cu programul dvs. Păstrați un jurnal de instruire pentru a vă ajuta să evaluați de fiecare dată. Puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi:

Cum m-am simțit?

Am avut o problemă de a adormi?

Sunt obosit toată ziua?

Am performanțe mai bune dimineața sau noaptea?

Mă simt mai energic? Mă simt slab?

A doua parte. Antrenament dimineața

1. Cântărește argumentele pro și contra. Antrenamentele de dimineață sunt asociate cu scăderea tensiunii arteriale, o calitate mai bună a somnului, niveluri mai ridicate de energie pe tot parcursul zilei și vigilență mentală crescută; Cu toate acestea, va trebui să te trezești mai devreme decât de obicei și să ai energie scăzută dacă nu mănânci înainte de antrenament.

-Dacă intenționați să vă antrenați în sala de gimnastică, vor fi mai puțini oameni în sala de gimnastică dacă mergeți dimineața.

-Persoanele care fac mișcare dimineața tind, de asemenea, să mănânce un mic dejun sănătos și multă apă după un antrenament. Acest lucru vă poate oferi un început excelent de zi.

2. Dormi în hainele de antrenament. Echipa de antrenament este de obicei confortabilă. Dormitul în ele te poate motiva să începi antrenamentul imediat ce te trezești. Dacă nu vrei să dormi în ele, pregătește-ți doar hainele, astfel încât să te poți ridica din pat și să te îmbraci.

-Dacă vă antrenați în sala de gimnastică și intenționați să vă îmbrăcați acolo, pregătiți-vă geanta de sport seara, astfel încât să o puteți ridica și să ieșiți afară.

3. Reglați modelul de somn. Încercați să vă treziți cu 30 până la 60 de minute mai devreme decât de obicei pentru a găzdui un antrenament. Este posibil să trebuiască să vă culcați puțin mai devreme pentru a vă obișnui cu noua oră de trezire. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, țineți evidența timpului dvs. de călătorie.

-Lăsați încă 5 sau 10 minute să se încălzească. Temperatura corpului este mai scăzută dimineața. Dacă nu vă încălziți corpul, este mai probabil să vă răniți.

-Dacă nu mâncați de obicei dimineața, adăugați timp suplimentar pentru micul dejun. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a-și reveni după exerciții.

A treia parte. Antrenament seara

1. Luați în considerare avantajele și dezavantajele. Dacă vă concentrați asupra creșterii forței și masei musculare, un antrenament de seară poate fi cel mai bun. Ai mâncat toată ziua, așa că corpul tău are mult combustibil și mușchii tăi sunt calzi. Pe de altă parte, antrenamentele de seară pot fi ușor eliminate. Dacă aveți multe angajamente sau sunteți de obicei obosiți la sfârșitul zilei, va fi dificil să găsiți timp sau energie pentru a face mișcare.

-Este mai puțin probabil să vă răniți în timpul unui antrenament de seară, deoarece mușchii și articulațiile funcționează toată ziua.

-Dacă intenționați să vă antrenați în sau în afara sălii de fitness, notați când sala de sport se închide și câtă lumină de zi veți avea seara.

-Dacă descoperiți că aveți probleme cu somnul noaptea, yoga sau întinderea vă pot ajuta să vă relaxați.

-Puteți păstra antrenamentele de seară pentru exerciții de intensitate scăzută (de exemplu, mersul pe jos, yoga, întindere) și puteți face antrenamente de intensitate ridicată (adică alergare, mers cu bicicleta) dimineața.

3. Reglați-vă dieta. Durează două până la trei ore până când corpul tău digeră alimentele și absoarbe nutrienții. Mâncați o gustare înainte de antrenament și luați cina când ați terminat. Dacă vrei să mănânci mai întâi, mănâncă mai devreme decât de obicei.

-Alimentele precum orezul alb, pastele, pâinea și cartofii stimulează somnul. Mănâncă-le cel puțin o oră înainte să planifici să te culci. Dacă intenționați să vă culcați la ora 11:00, ar trebui să mâncați înainte de ora 22:00.

- Consumul de curcan și/sau semințe de dovleac vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți.

4. Nu sacrificați somnul. Încercați să vă terminați antrenamentul cu aproximativ două ore înainte de a veni timpul să vă culcați. Acest lucru vă va oferi corpului timp pentru relaxare. De exemplu, dacă intenționați să vă culcați la ora 23:00, terminați antrenamentul până la ora 21:00.

-Nivelurile de melatonină (hormonul care te face să visezi) ating vârful în jurul orei 22. Forma și antrenamentul tău pot suferi dacă ești obosit și faci mișcare atât de târziu.

-Somnul este la fel de important ca exercițiile fizice și vă ajută corpul să se refacă după aceea.