Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

știri

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Iată sfaturile profesionistului dacă antrenamentul sau nutriția sunt mai importante:

Poate că prima întrebare care se pune în fața oricui decide să-și schimbe situația este: „Care este cu adevărat mai important - nutriția sau exercițiul?”.

O întrebare interesantă care, pe lângă instruire, a fost de multă vreme de interes pentru nutriționiști, oameni de știință și antrenori de fitness. Dezbaterile au avut loc de mai multe ori în încercarea de a da preferință uneia sau alteia. De obicei, atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, antrenamentul este considerat mai important, iar în lupta împotriva excesului de greutate, acestea cedează locul nutriției.

Cu toate acestea, adevărul este că nutriția și antrenamentul sunt indisolubil legate, în plus - fac parte din aceeași formulă - cea a succesului. În funcție de obiectivul dvs., poate arăta diferit, dar este întotdeauna legat de echilibrul caloric dintre caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le ardem.

Este de neconceput să vorbim despre echilibrul caloric, fie că este pozitiv sau negativ, iar când vine timpul să slăbim sau să creștem masa musculară, să luăm în considerare doar o parte a ecuației. Este complet imposibil să obții rezultate, să nu mai vorbim de maxim și de durată, fără a fi atenți la ambele.

Cu toate acestea, cred că, în anumite etape ale progresului dvs. de antrenament, acordarea unui avantaj unei componente este abordarea corectă care vă va crește șansele de succes.

Când să acordați mai multă atenție nutriției și când să vă exercitați?

Opțiunea 1: Dacă sunteți începător, concentrați-vă pe mâncare!

În această etapă, mușchii nu sunt obișnuiți să facă mișcare și aproape fiecare program de antrenament poate duce la rezultate pozitive atât în ​​creșterea masei musculare, cât și în topirea excesului de grăsime. De aceea nu trebuie să te străduiești să faci cele mai dificile și intense exerciții.

Chiar și programul de antrenament perfect nu vă poate salva de greșelile alimentare!

Dimpotrivă, o dietă slabă îți face adesea lipsită de sens eforturile în sală. Te vei antrena cu disperare pentru a putea vedea râvnitul „pachet de 6”, dar grăsimea pe care o acumulezi în continuare pe ea pentru că nu monitorizezi caloriile și macronutrienții te va împiedica să atingi obiectivul prețuit.

Din acest motiv, dacă abia începeți și aveți puține cunoștințe despre o nutriție adecvată, sfatul meu pentru dvs. este să obțineți mai întâi informații cuprinzătoare pe această temă. Nutriția ar trebui să devină prioritatea ta.

Acest sfat nu este doar pentru începători. Chiar dacă sunteți avansat, dar mâncați prost, este îmbunătățirea dietei, nu schimbarea planului de antrenament, care poate contribui la progresul rapid și de calitate.

Aici nu vorbesc despre aplicarea dietelor speciale, ci pur și simplu despre aplicarea principiilor de bază ale nutriției de fitness.

1. Împărțiți aportul zilnic de calorii între 5-6 mese în loc de două sau trei standard.

2. Eliminați alimentele care nu sunt nutriționale, cum ar fi grăsimile trans și uleiurile vegetale hidrogenate și carbohidrații rafinați.

3. Îmbogățește-ți meniul prin includerea unor surse complete de proteine.

Aceasta este baza fără de care nu ești nicăieri. Odată ce ați pus bazele pentru progresul viitor al antrenamentului, îmbunătățirea dietei va fi mult mai ușoară și se va întâmpla de la sine.