dezvolți

Promisiunile de luni de a duce o viață sănătoasă sau de a începe o dietă strictă duc la defecțiuni alimentare, însoțite de auto-culpabilitate.

Acestea sunt semne ale tulburărilor alimentare.

Cum să vă ajustați abordarea?

Renunță la conceptul de mâncare „dăunătoare”
Ai mâncat ceva din lanțurile de fast-food și ai aruncat imediat critici asupra ta. După ce mâncați o porție de broccoli, loviți-vă pe umăr. Este regretabil să se facă o diviziune atât de radicală.

Îți limitează alegerile și creează o paradigmă de slăbiciune și putere. Între timp, el te condamnă la vinovăție de fiecare dată când îți dai voie să dai drumul.

Alegeți alimentele preferate
Toată lumea are o listă de alimente care trebuie răsfățate. Să zicem că este pastă carbonara, baghetă, ciocolată, un pahar de vin, pizza, înghețată etc. Răspundeți sincer - le mâncați în fiecare zi?

Încercați să puneți doar pizza pe masă câteva zile la rând și veți vedea că la un moment dat apetitul vă va zbura. Nu renunțați la acest aliment. Faceți-o parte dintr-un meniu principal care conține alimente sănătoase.

Cumpărați produse în avans

Păstrați întotdeauna la îndemână alimentele pe care intenționați să le cumpărați. Așadar, odată ce veți intra în magazin, veți putea anula sarcina și nu veți fi la ore târzii acasă cu un frigider gol și „dulap de bucurie”, plin de tentații dulci și sărate.

Desigur, în momentele de oboseală veți goli dulapul.

Pregătiți mâncarea pentru cel mult 10 minute
Stocați-vă cu aparate electrice și planificați-vă bine timpul pentru a limita atunci când preferați mâncarea rapidă decât cea gătită acasă.

Creați o atmosferă
Uneori vrem să mergem la un restaurant, pentru că acolo atmosfera ne predispune la un sejur plăcut. Există muzică bună, interior confortabil și servire rafinată. De ce să nu creezi o atmosferă similară acasă? Luați în considerare care sunt elementele atractive și recreați-le în casa dvs.

Mănâncă o atitudine pozitivă
Stările proaste, certurile și orice altceva care pune procesul alimentar în plan secund ar trebui eliminate. Momentele în care stai la masă ar trebui să fie un fel de odihnă. Perioada de reîncărcare. Numai decorul pozitiv își are locul aici.

Scapă de vinovăție
Vinovăția este un ajutor neplăcut pe calea către un stil de viață sănătos. Detectarea întrebărilor precum „Este corect?” și „De ce nu pot mânca normal”, ne privăm de soluțiile simple care ne aduc bucurie.

Mâncarea ar trebui să ne aducă plăcere fiziologică. Nu te mai gândi la ea ca la o transgresiune. Odată ce o vei face, va fi mai mult spațiu pentru obiceiuri sănătoase.