bine

Sfat 1

Stabiliți un timp pentru a merge la culcare și rămâneți la el

Dintre toate sfaturile de somn pe care le-ați citit sau auzit vreodată, cel mai important este să rămâneți la un model de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Când somnul urmează un ritm regulat, ceasul biologic va fi sincronizat și toate funcțiile corporale se vor îmbunătăți, inclusiv calitatea somnului. Probabil că vă încruntați în timp ce citiți acest sfat, gândindu-vă la propriile probleme de somn și la modul în care aveți totul, în afară de somn regulat. Doar incearcă!

Sfatul 2

Eliminați cofeina începând cu ora 14:00

Știm la ce te gândești: glumesc? Cum să opriți cofeina după ora 14:00. mă va ajuta să dorm mai bine? E simplu! Cofeina are o durată de viață de aproximativ 8 ore, ceea ce înseamnă că nivelul său este redus, dar are totuși un efect asupra sistemului dvs. în acest timp. Cofeina este un stimulent și vă va proteja de somn și de somn profund de calitate.

Sfatul 3

Nu beți alcool în decurs de 3 ore înainte de culcare

De ani de zile, potrivit cercetătorilor în materie de somn, alcoolul a fost cel mai bun ajutor pentru somn. Potrivit unui sondaj din 2005, 11% dintre respondenți consumă alcool pentru a-i ajuta să doarmă cel puțin câteva nopți pe săptămână. Un alt studiu arată că 13% dintre respondenți au consumat alcool pentru a adormi mai ușor în ultimul an. Cu toate acestea, adevărul este că alcoolul nu este o soluție pentru un somn mai bun. În timp ce alcoolul vă poate face somnoros, acesta are alte efecte care perturbă somnul sănătos:

  • Vă împiedică să ajungeți la stadiile profunde ale somnului
  • Te deshidratează
  • Te trezește în toiul nopții (de obicei te duci la baie)

Cu câteva băuturi înainte de culcare, vă veți crește somnul NBDO (mișcare lentă a ochilor) (etapele 1 și 2) și veți reduce somnul BDO (mișcare rapidă a ochilor). Amintiți-vă că somnul BDO vă ajută să vă organizați și să vă păstrați amintirile. Prea puțin somn BDO poate avea un efect negativ asupra creierului și corpului. În plus, somnul BDO este etapa în care arzi cele mai multe calorii. Este important de menționat că alcoolul este plin de calorii goale, astfel încât consumul de alcool nu este niciodată o idee bună atunci când încercați să dormiți mai bine sau să slăbiți.

Așteptați-vă a doua parte a articolului săptămâna viitoare.